Как разлюбить человека и отпустить

В исследованиях люди считали любовные чувства плохо управляемыми, но пользовались переоценкой, отвлечением, избеганием и новыми занятиями. В опыте переоценка мыслей о партнёре (например, думать о его недостатках) ослабляла влюблённость и привязанность.

На чём основано. эксперимент 2016 [3]

Ограничения. Короткий эксперимент; долгосрочный эффект неизвестен.

Осторожно с выводами. Это не значит, что чувства можно выключить по желанию: можно немного ослабить их силу.

В одном большом датском исследовании онлайн-программа для недавно разведённых за год приблизила уровень их тревоги и подавленности к обычному, тогда как без программы он оставался повышенным. На другие программы и страны результат не проверен.

Цифры. 1856 участников, наблюдение 12 месяцев, размер эффекта d больше 0,78.

На чём основано. рандомизированное исследование 2020 [6]

Ограничения. Одна страна и одна конкретная программа; самоотчёт. Перенос на другие программы и страны не проверен. В аннотации d>0,78 дано общей характеристикой эффектов; точный контраст и отдельные интервалы не раскрыты. Сходство с национальной нормой не является доказанной статистической эквивалентностью или отсутствием симптомов у каждого участника.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что любое онлайн-приложение или курс после развода даёт такой же результат.

В поперечном исследовании разведённых жителей Швейцарии 40–79 лет наличие человека для поддержки было связано с меньшим социальным одиночеством в обеих фазах после развода. Новый партнёр был связан с меньшим одиночеством только в группе 2–5 лет; это не причинный эффект и не правило ожидания двух лет.

Цифры. 850 разведённых и 869 состоящих в браке.

На чём основано. исследование 2019 [8]

Ограничения. Одномоментные данные, развод во второй половине жизни, одна страна. Измерялось социальное одиночество, а не общее состояние.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что новые отношения сразу после развода вредны.

При симптомах депрессии стоит обратиться за профессиональной помощью. При непосредственной угрозе самоповреждения ВОЗ рекомендует экстренную помощь или кризисную службу; ждать двух недель в такой ситуации не следует.

Цифры. ВОЗ: депрессивный эпизод — симптомы большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель вместе с другими признаками; это не срок ожидания помощи.

На чём основано. исследование 2010, обзор 2015, официальная справка 2026, официальная справка 2026 [9] [10] [11] [12]

Ограничения. Проверено на другой ситуации, группе людей или исходе; перенос на исходный вопрос читателя ограничен. Источники о депрессии и суицидальном риске дают смежную информацию. Граница «обычной реакции» здесь не установлена.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что тяжёлые переживания после развода это всегда депрессия, или что нужно просто подождать. Эти данные не обещают, что обращение к специалисту решит исходную жизненную ситуацию.

В испытании программы самопомощи через интернет с сопровождением для людей, тяжело переживающих развод, расставание или смерть супруга, у прошедших её уменьшились горе, подавленность, обида и одиночество, а удовлетворённость жизнью выросла; улучшения держались три месяца. После развода польза была такой же, как после утраты.

Цифры. 110 участников, средний возраст 51 год, 77% после расставания или развода; горе 0.81, подавленность 0.59.

На чём основано. рандомизированное исследование 2019 [7]

Ограничения. Участники сами откликнулись на объявления; это программа с сопровождением, а не книга.

Осторожно с выводами. Это не значит, что тяжесть после развода надо пережить в одиночку: программа шла с сопровождением.

В британском многолетнем наблюдении людей 50 лет и старше признаки подавленности росли в годы перед расставанием и в момент его, а после постепенно возвращались примерно к прежнему уровню. У бездетных это шло быстрее, а у женщин не медленнее, чем у мужчин.

Цифры. 909 взрослых 50 лет и старше.

На чём основано. когортное исследование 2020 [5]

Ограничения. Одна страна; поздние разводы в целом.

Осторожно с выводами. Это не значит, что тяжесть после развода надо пережидать молча: если она не уходит, стоит обратиться за помощью.

В исследовании студентов люди с низкой самооценкой сильнее переживали, когда их оставляли, чем когда они уходили сами; у людей с высокой самооценкой тяжесть не зависела от того, кто ушёл.

Цифры. 66 и 190 студентов.

На чём основано. исследование 2010 [4]

Ограничения. Студенты; часть данных из воображаемого расставания.

Осторожно с выводами. Это не значит, что нужно оставаться, чтобы не ранить: можно уйти бережно и честно.

В многолетнем исследовании последствия расставания для здоровья были мягче у тех, кто решил расстаться сам или вместе с супругом. Тем, от кого ушли, было заметно тяжелее, особенно душевно; так было и у мужчин, и у женщин.

Цифры. 1786 мужчин и 2068 женщин, наблюдение 2001–2007.

На чём основано. когортное исследование 2011 [2]

Ограничения. Одна страна, первые годы после расставания; наблюдение не доказывает, что дело именно в том, кто решил; о самом разговоре данных нет.

Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что при общем решении расставание пройдёт без боли. По этим данным нельзя решить, прощать или уходить.

В эксперименте участникам удавалось на короткое время ослабить чувство влюблённости, вспоминая недостатки бывшего партнёра, но настроение при этом ухудшалось; отвлечение, наоборот, улучшало настроение, не меняя чувств.

На чём основано. эксперимент 2018 [1]

Ограничения. Лабораторный краткосрочный исход чувства/настроения и LPP, а не забывание или длительное восстановление. Долгосрочный эффект и Nиз прочитанной аннотации не установлены; незначимость не доказывает нулевой эффект.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что есть техника, которая позволяет быстро забыть бывшего партнёра, или что приём, сработавший на минуты в лаборатории, помогает восстановлению.