Издание о психологии и ментальном здоровье
Ваши вопросы.Честные ответы.
Говорим вашими словами, отвечаем коротко и показываем исследования, на которые опираемся.
Например:
- 3 проверкикаждого факта: библиотека, редакция, аудит
- 915статей прошли независимый аудит
- Без регистрациичитать статьи и вести свой кабинет
Узнаёте свою фразу?
-
Не могу уснуть
Короткий ответ
Запишите на пару дней, что вы пьёте, делаете и о чём думаете перед сном: причины у каждого свои, и по описанию их назвать нельзя. Если не спится неделями, обратитесь к врачу или специалисту по сну: лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Не принимайте ничего для сна без совета врача.
-
Муж не понимает меня
Короткий ответ
Выберите спокойный момент и скажите, что вам не хватает, расскажите о чувстве, а не о его вине, и спросите, как это видит он. Пары, которые работали со специалистом, в среднем становились довольнее отношениями. Если в паре есть насилие или вам страшно, цель другая: безопасность. Советы ниже это практические шаги, а не проверенный метод.
-
Хочу перестать бояться
Короткий ответ
Усилием воли избавиться от страха часто не получается: он не выключается по команде. Цель другая: чтобы страх перестал решать за вас. Если пугающее само по себе не опасно, можно начать с самого маленького шага навстречу. В исследованиях специфических фобий лучше всего показала себя терапия, где человек встречается с пугающим. Если страх заставляет отказываться от важного, обратитесь к КПТ-терапевту.
-
Очень тяжело переживаю расставание
Короткий ответ
Пережить расставание — значит не выключить боль, а пройти через неё с опорой: сон, еда и движение по расписанию, один-два человека для прямого разговора, пауза в переписке с бывшим партнёром. Поначалу бывают плохой сон и мысли по кругу. Легче может становиться волнами, с откатами. Если неделями не легче или появились мысли, что жить не хочется, обратитесь за помощью.
-
У меня нет друзей
Короткий ответ
Остаться без друзей можно в любом возрасте: это положение дел, а не приговор и не черта характера. Выберите одно регулярное занятие с одними и теми же людьми и сами напишите знакомому, предложите встречу. Если мешает сильный страх общения, поговорите с психологом. Если тоска держится две недели и дольше, обратитесь к специалисту: так советуют при депрессии, проверяли на другой ситуации.
-
Как перестать нервничать?
Короткий ответ
Начните с тела, а не с уговоров. Несколько минут дышите медленно: спокойный вдох, выдох чуть длиннее. Если дыхание не идёт, упритесь стопами в пол или пройдитесь. Мгновенного спокойствия не требуйте. Если напряжение стало постоянным и мешает жить и работать, это повод обратиться к специалисту: так советуют при тревоге, проверяли на другой ситуации, чем разовый стресс.
-
Ору на мужа
Короткий ответ
Чтобы справиться с гневом, не «выпускайте» его, а снижайте возбуждение: пауза, медленный выдох, уход из комнаты. Занятия, которые успокаивают тело, в среднем уменьшали гнев и агрессию. А те, что разгоняют, как способ злиться меньше не помогли. Если гнев доходит до насилия, нужна срочная помощь.
-
Никак не могу принять себя
Короткий ответ
Заметьте сегодня, каким тоном вы говорите с собой после ошибки, и ответьте так, как ответили бы другу. В исследованиях, на которые мы опираемся, изучают сочувствие к себе: доброту к себе, чувство общности с другими людьми и осознанный взгляд на свои недостатки. Быстрой перемены не ждите. Если неприязнь дошла до ненависти к себе, обратитесь к специалисту.
-
Есть ли шанс вернуть бывшего?
Короткий ответ
Иногда да: пары действительно сходятся снова. Но вернуть человека нельзя, можно только предложить, а решает он или она. Смотреть стоит на три вещи: можно ли изменить причину расставания, готов ли другой человек к контакту и что уже изменилось на деле. Прямой отказ, блокировка, новые отношения, страх или насилие в прошлом — знак остановиться.
-
Нет сил работать
Короткий ответ
Запишите, что именно забирало больше всего сил, решите, чего вы не будете делать на этой неделе, и держите сон и подъём в одно время. В нескольких исследованиях регулярная физическая активность была связана с меньшим истощением, но почти все они невысокого качества. Перед возвращением обсудите его с руководителем: в одном исследовании такая встреча сопровождалась лучшим возвращением к работе.
-
Я не знаю, где себя найти
Короткий ответ
Найти себя за вас никто не сможет, но помочь себе и попросить о помощи можно. Начните с небольших проб, а не с большого решения: представление о себе у людей складывается постепенно, а не за один день. Научного рецепта «как найти себя» нет, поэтому ищите свой способ через пробы.
-
Не хочу больше ревновать
Короткий ответ
Ревность не выключается усилием воли, но можно менять то, что вы делаете, когда она поднимается. Единой причины у неё нет: у одних дело в недоверии, у других в страхе остаться одной, у третьих в прошлом опыте. И подозрение ещё не измена. Поэтому сначала отделите факт от домысла, а потом говорите о своём чувстве без обвинений.
-
Ребёнок не хочет учиться
Короткий ответ
Помочь проще, когда понятно, что именно трудно: уроки, друзья, нагрузка или страх. Спросите спокойно и не в момент напряжения: «Что в школе самое трудное и что самое хорошее?» Если ребёнок не хочет идти, потому что ему до слёз тяжело, это называют школьным отказом, и это не лень.
-
Устала от постоянной тревоги
Короткий ответ
Выпишите всё, что тревожит, разделите на задачи и неизвестность и для каждой задачи запишите одно действие и время. У взрослых с диагностированным генерализованным тревожным расстройством психотерапия уменьшала симптомы по сравнению с контролем, а когнитивная терапия уменьшала патологическое беспокойство. Это работы о людях с диагнозом, а не об обычной тревоге. Если тревога держится неделями и мешает жить, работайте со специалистом.
-
Как научиться говорить нет?
Короткий ответ
Отстоять границу значит коротко сказать, что вам подходит, а что нет, и самому делать так, как сказали. Начните с паузы перед ответом и одной фразы без оправданий: «Спасибо, мне это не подходит». Личные границы широкое понятие, и исследователи изучают разные его стороны; ближе всего к отстаиванию границ умение заявлять о своих потребностях, и тренинги такого умения помогали, но в других ситуациях.
Исследования, на которые мы опираемся
В нашей базе исследований 1 281 научная работа. Их авторы работают в 1 543 университетах, клиниках и институтах 69 стран. Чаще всего это:
- University College London40 работ · Великобритания
- University of Oxford34 работы · Великобритания
- Vrije Universiteit Amsterdam34 работы · Нидерланды
- King's College London33 работы · Великобритания
- University of Toronto30 работ · Канада
- Karolinska Institutet28 работ · Швеция
Показать все 18 и авторовСвернуть
- The University of Texas at Austin27 работ · США
- University of Michigan27 работ · США
- Harvard University26 работ · США
- Utrecht University25 работ · Нидерланды
- The University of Melbourne23 работы · Австралия
- University of California, Los Angeles22 работы · США
- University of Pennsylvania22 работы · США
- University of Wisconsin-Madison21 работа · США
- KU Leuven20 работ · Бельгия
- The University of Sydney19 работ · Австралия
- University of Amsterdam19 работ · Нидерланды
- University of Groningen19 работ · Нидерланды
Чьи работы встречаются в базе чаще всего
- Pim CuijpersVrije Universiteit Amsterdam · 16 работ
- Gerhard AnderssonLinköping University · 12 работ
- Eirini KaryotakiVrije Universiteit Amsterdam · 9 работ
- David A. SbarraUniversity of Arizona · 8 работ
- Geoff MacDonaldUniversity of Toronto · 8 работ
- Karen L. FingermanThe University of Texas at Austin · 8 работ
Все 1 543 университета, клиники и института
Это не партнёры и не рецензенты издания. Здесь названы места работы учёных, на чьи опубликованные работы ссылаются наши статьи. Список считается по сноскам автоматически, по данным OpenAlex. Здания нарисованы редакцией.
Главные вопросы
О чём люди спрашивают чаще всего и по каким темам у нас больше всего исследований.
Чаще всего спрашивают
Цифра показывает, сколько раз за месяц фразу искали в Яндексе. Под ней наш ответ.
- 110 779 раз в месяц ищут «Почему изменяют» Наш ответ: 7 минут чтения · 9 источников
- 76 381 раз в месяц ищут «Как найти себя» Наш ответ: 8 минут чтения · 11 источников
- 73 609 раз в месяц ищут «Как найти друзей» Наш ответ: 6 минут чтения · 5 источников
- 67 446 раз в месяц ищут «Как понять девушку» Наш ответ: 6 минут чтения · 5 источников
- 65 727 раз в месяц ищут «Как вернуть бывшего» Наш ответ: 7 минут чтения · 11 источников
Смотреть весь топ-24Свернуть топ
- 6 «Почему я одна»Почему я остался один? · 5 минут чтения · 3 источника 61 641
- 7 «Как забыть бывшего»Наш ответ: 8 минут чтения · 15 источников 53 254
- 8 «Как успокоиться»Наш ответ: 14 минут чтения · 26 источников 44 536
- 9 «Как понять парня»Наш ответ: 6 минут чтения · 5 источников 42 082
- 10 «Как перестать бояться»Наш ответ: 13 минут чтения · 8 источников 24 085
- 11 «Как принять себя»Как полюбить себя? · 14 минут чтения · 17 источников 23 521
- 12 «Что делать, если не хочешь ребёнка»Наш ответ: 7 минут чтения · 3 источника 17 355
- 13 «Почему нет сил»Наш ответ: 6 минут чтения · 5 источников 13 039
- 14 «Как пережить расставание»Наш ответ: 14 минут чтения · 33 источника 12 874
- 15 «Что делать, если не можешь уснуть»Бессонница, что делать? · 6 минут чтения · 5 источников 12 378
- 16 «Муж ушел к другой»Наш ответ: 7 минут чтения · 4 источника 11 634
- 17 «Кризис 1 года»Наш ответ: 7 минут чтения · 6 источников 10 582
- 18 «Как наладить отношения»Наш ответ: 7 минут чтения · 5 источников 9 583
- 19 «Ребёнок врёт»Наш ответ: 6 минут чтения · 7 источников 8 651
- 20 «Как пережить развод»Наш ответ: 9 минут чтения · 8 источников 8 564
- 21 «Как повысить самооценку»Как повысить уверенность в себе? · 8 минут чтения · 11 источников 7 207
- 22 «Ребёнок не хочет учиться, что делать»Наш ответ: 7 минут чтения · 6 источников 6 252
- 23 «Как избавиться от тревоги»Наш ответ: 9 минут чтения · 5 источников 5 319
- 24 «Как поставить границы»Как отстаивать личные границы? · 8 минут чтения · 5 источников 4 723
Данные Яндекс Вордстат со 2 сентября по 3 октября 2026 года, Россия, все устройства. Это показы фразы в поиске за месяц, а не число людей, и цифры разных фраз не складываются.
Лучше всего изучено
Пять тем, по которым в нашей базе больше всего исследований, и главный вывод по каждой.
- 33 источника, из них 8 метаанализов и обзоров Как пережить расставание Боль не выключить, а пройти через неё с опорой: сон, еда и движение по расписанию, один-два близких человека, пауза в переписке. прошла независимый аудит
- 26 источников, из них 14 метаанализов и обзоров Как успокоиться Начните с тела, а не с уговоров: несколько минут медленного дыхания, выдох чуть длиннее вдоха. прошла независимый аудит
- 21 источник, из них 10 метаанализов и обзоров Какие слова говорить ребёнку Назовите чувство ребёнка, отделите поступок от него самого и хвалите конкретное дело. прошла независимый аудит
- 18 источников, из них 11 метаанализов и обзоров Не справляюсь с работой Перестать справляться не значит быть плохим работником: причин много, от перегрузки до выгорания. прошла независимый аудит
- 17 источников, из них 12 метаанализов и обзоров Как полюбить себя Отвечайте себе после ошибки так, как ответили бы другу. прошла независимый аудит
С чем сюда приходят
Девять рубрик, собранных из того, о чём люди спрашивают чаще всего.
Научная редакция MyPsy
Три проверки факта, пять этапов текста
У издания своя научная библиотека: мы не пересказываем чужие статьи, а читаем исследования. Текст идёт к читателю через пять этапов, и на трёх из них проверяют, правда ли то, что написано.
- СпросТему берём из того, как люди спрашивают сами: в основе тем 38 123 формулировки людей.
- Научная библиотекапроверка 1Ищет исследования в научных базах, а не в пересказах. У каждого вывода записаны границы: на ком проверяли и насколько надёжно.
- АвторПишет только из выводов библиотеки. Каждый факт стоит со сноской, и источник можно открыть.
- Редакцияпроверка 2Автоматическая проверка не пропускает «помогает» и «бывает часто» без сноски, обещание результата и диагноз по описанию. Потом текст читает главный редактор.
- Независимый аудитпроверка 3Отдельная команда сверяет утверждения статьи с первоисточниками и возвращает авторам всё, что расходится.
Открыть научную базуРевью практикующих специалистов ещё впереди: когда оно начнётся, в статье появится имя проверившего.
Мой кабинет
Ваши данные о себе, а не только статьи
Минута в день: отметьте настроение, сон и движение. Кабинет покажет ваш обычный диапазон, что совпадает с хорошими днями и как вы идёте к цели, и подскажет, что почитать и куда обратиться.
- Трекеры на проверенных шкалах: пульс самочувствия по вопросам британской статистики ONS, поле настроения по модели Рассела, движение по рекомендации ВОЗ.
- Цели на неделю: кабинет сам считает прогресс и не ругает за пропуски.
- Тесты и портрет: что для вас важно, внимание, самочувствие в динамике.
- Ответы хранятся только на вашем устройстве: мы их не видим.
- В Telegram: тот же кабинет, база ответов по темам и поиск своими словами прямо в чате.
Когда статьи недостаточно
Найти специалиста по своей ситуации
Три коротких вопроса: что беспокоит, какой формат удобен, для кого вы ищете помощь. В ответ вы увидите тип специалиста и объяснение, почему он подходит.
Психологам и психотерапевтам
Соберите свою карточку из анкеты
Двенадцать вопросов, и вы видите страницу, которую увидит человек. Издание строится на том, как люди ищут помощь, и связывает их со специалистом по теме.
- Карточка собирается из ваших ответов, вы видите её сразу.
- Базовая карточка бесплатна и выходит после проверки документов.
- Человек пишет вам напрямую: процент со встреч издание не берёт.
- Ничего не дописываем за вас и не обещаем числа клиентов.
Мой MyPsy
Соберите издание под себя
Отметьте темы, которые вам сейчас важны. Мы запомним их в этом браузере и будем подбирать материалы и разборы. Ничего не отправляется на сервер.