Дружба · Что делать
Что делать, если нет друзей?
Отсутствие друзей — положение дел, а не приговор. Что написать знакомому уже сегодня, как выстроить первый месяц и по каким признакам понять, что с одиночеством стоит идти к специалисту.
Содержание
Вечер пятницы, телефон молчит, и планов на выходные нет не потому, что вы так решили. В анкете попадается графа «кому позвонить в экстренном случае», и над ней приходится думать дольше, чем над остальными. Приближается день рождения, а звать некого. В такие минуты легко сделать вывод о себе: раз друзей нет, значит, со мной что-то не так. Но отсутствие друзей сейчас описывает обстоятельства, в которых вы оказались, а не то, какой вы человек.
Нет друзей, как жить: что на самом деле происходит
За словами «нет друзей» стоят три разные вещи, и обходиться с ними нужно по-разному.
Первая — факт о круге общения: близких людей мало или нет совсем. Вторая — одиночество: чувство, что отношений меньше, чем вам нужно. Третья — уединение по выбору: человек один, и ему так хорошо. Первые две ВОЗ определяет так, и это проверяли на другой ситуации, чем ваша, это определения: социальная изоляция — это очень малое число отношений или слишком редкие встречи с людьми, а одиночество — несоответствие отношений тому, чего человек хочет или в чём нуждается23.
Вопрос не в том, сколько у вас друзей, а в том, хватает ли вам близости. По данным немецкого представительного опроса, число друзей и частота общения связаны с одиночеством в любом возрасте, но это связь в среднем, а не правило для каждого: человек с небольшим кругом общения может не чувствовать себя одиноким4.
Если вам одиноко, так бывает не только с вами. По оценке ВОЗ, одиночество испытывает примерно каждый шестой человек в мире23. Это оценка чувства, а не числа людей без друзей, и мировая, а не российская. Молодость от одиночества не защищает: по оценкам, которые приводит ВОЗ, чаще всего оно встречается у подростков и молодых людей234. Это проверяли на другой ситуации, на опросах разных возрастов: в немецком опросе повышенный уровень одиночества был и у молодых взрослых, и у самых пожилых234.
Теперь о словах «нет друзей и не хочу». Если вам хорошо наедине с собой и общения хватает, это не поломка, которую нужно чинить. Это проверяли на другой ситуации, на времени наедине с собой в течение дня, а не на жизни без близких: в дни, когда люди проводили больше времени одни, они чувствовали себя более одинокими, но менее напряжёнными, и минусы сглаживались, когда уединение было их выбором5. Единой правильной пропорции общения и уединения авторы не называют5.
Одинокие люди в среднем внимательнее к признакам отказа и чаще ждут, что их отвергнут6. Что здесь причина, а что следствие, не ясно, и это не значит, что отказов не бывает. Но мысль «мне всё равно откажут» может быть особенностью восприятия, а не точным прогнозом.
Почему друзей нет и почему с годами их становится меньше
Причин может быть несколько, и многие из них про обстоятельства, а не про характер.
- Исчезла среда, которая сводила людей сама: школа, вуз, двор. Дальше встречи приходится устраивать нарочно, и заводить новых друзей может быть труднее.
- Переезд, смена работы, удалёнка: прежние встречи прекратились, новые не появились.
- У ровесников семьи и дети, свободного времени у них стало меньше.
- Дружба держалась на общем месте, а не на людях: ушли из компании или секции, и общение сошло на нет.
- Застенчивость и страх оценки: познакомиться хочется, но каждый шаг даётся дорого.
- Опыт предательства или травли, после которого трудно доверять.
- Привычка ждать, что напишут первыми.
То, что с годами друзей меньше, — общая картина, а не личная неудача. Круг друзей у людей в среднем сужается на протяжении всей взрослой жизни, и часть возрастных изменений связывают с типичными переменами: началом работы, рождением детей7. Это средние по большим группам, а не предсказание для каждого.
В 19–20 лет прежний круг может распасться: школа закончилась, а новая среда ещё не дала близких людей. Само по себе это не знак, что с вами что-то не так.
От вас здесь зависит не прошлое, а две вещи: есть ли в вашей неделе место, где вы регулярно видите одних и тех же людей, и делаете ли вы первый шаг сами.
Что делать, чтобы друзья появились
Главный шаг: выбрать одно занятие, где одни и те же люди встречаются каждую неделю. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: выписать пять-десять человек, с которыми когда-то было легко. Обычный день: написать одному из них. Есть силы: записаться на занятие и назначить конкретную встречу. Шаги идут от малого к более трудному. Если какой-то сейчас не по силам, задержитесь на предыдущем.
- Начать со старых связей, а не с незнакомцев. Вспомните человека, с которым когда-то было легко, и напишите ему. Не решаться на это — обычное дело: в двух экспериментах одной серии сообщение старому другу отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад8. А по данным другой серии экспериментов, люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее ошибаются, когда она неожиданная9. Ответа это не гарантирует, но сомнение «я навязываюсь» — ненадёжный советчик. Если написать совсем некому, начните со второго шага.
- Выбрать одно занятие, где одни и те же люди встречаются каждую неделю. Курс, секция, клуб по интересам, волонтёрство, хор, настольные игры. Там не нужно договариваться о следующей встрече: она уже в расписании. В одном исследовании чем больше часов люди проводили с новым знакомым, тем ближе в среднем была дружба, и с близостью было связано время за совместным досугом10. Это связь, а не доказанная причина, и какое занятие лучше, исследование не говорит. Берите то, что интересно вам само по себе.
- Каждый день один короткий разговор не по делу. С коллегой, соседом, бариста. Дружбу это не заменит. Но в одном исследовании студенты чувствовали себя счастливее и сильнее ощущали свою принадлежность в те дни, когда общались с большим числом однокурсников, чем обычно11. Там изучали знакомых, а не случайных собеседников, и нашли связь, а не причину, так что это довод попробовать, а не обещание.
- Делать приглашение конкретным. На «надо как-нибудь увидеться» трудно ответить делом. Назовите день, время и место и оставьте человеку возможность предложить своё.
- Закладывать время. Точного числа часов или встреч, после которых знакомый становится другом, мы назвать не можем: надёжно известно только, что близость связана со временем, проведённым вместе10. Поэтому не судите о знакомстве по первой встрече.
- Не верить страху отказа на слово. В серии исследований люди после разговора с новым человеком в среднем думали, что понравились меньше, чем это было на самом деле12. Это средняя тенденция, а не гарантия. Отказы будут, и отказ может значить, что человек занят или устал, а не что дело в вас.
- Использовать сеть как мост к встречам. Заменяет ли переписка живое общение, здесь не проверялось. Это проверяли на другой ситуации, на связи соцсетей с одиночеством: пользование соцсетями связано с одиночеством очень слабо, а у подростков и молодых взрослых с проблемным использованием связь умеренная1314. В сети удобно найти сообщество по интересам и договориться о встрече. Если выходить из дома пока трудно, начните со звонка или с сообщества, где есть голосовые встречи.
Если вы написали и не получили ответа или бросили занятие после первой встречи, это не провал: ответ мог не прийти из-за занятости, а занятие стоит попробовать ещё три раза.
Главное
Нет друзей это положение дел, а не приговор: выберите одно регулярное занятие с одними и теми же людьми и сами напишите знакомому с конкретным предложением.
Что не помогает
Эти ловушки полезно знать заранее.
Когда одних шагов мало
Не всякое одиночество требует помощи. Если друзей не стало после переезда, выпуска или расставания и вы понемногу пробуете, шагов из этой статьи может хватить. Но бывает, что к обстоятельствам добавляется состояние, которое само мешает общаться. Тогда совет «сходите на курс» звучит как упрёк, хотя дело не в лени и не в характере.
Первое такое состояние — тоска. По информации ВОЗ, если подавленное настроение или потеря интереса к привычным делам держатся большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель, это уже не обычные колебания настроения, и с этим стоит обращаться за помощью1. Рядом могут быть нарушения сна, изменения аппетита, сильная усталость, чувство безнадёжности1. Диагноз ставит врач, а не статья.
Второе — сильный страх оценки, из-за которого человек избегает людей, хотя общения хочет. Это не слабость. Достигает ли страх уровня социального тревожного расстройства, определяет специалист, но помощь при таком расстройстве есть. Это проверяли на другой ситуации, на социальном тревожном расстройстве: шесть видов психологической помощи оказались лучше листа ожидания, а самую высокую оценку получила индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия1516.
С самим одиночеством тоже работают. Это проверяли на другой ситуации, на программах помощи при одиночестве вообще, а не на отсутствии друзей: в среднем они его снижали, заметнее других психологические, хотя надёжность оценок авторы считают низкой17.
Частые вопросы
Как отметить день рождения, если нет друзей?
Что делать дома, если нет друзей?
Чем заняться, если нет друзей?
Куда сходить, если нет друзей?
Что, если нет друзей в 19 лет?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Нет друзей и одиноко — так бывает у многих или только у меня? проверено на другой ситуации
По оценке ВОЗ, одиночество испытывает примерно каждый шестой человек в мире.
Цифры. Около 16% людей в мире (один из шести) испытывают одиночество, среди пожилых людей около 11,8% (страница ВОЗ). Обзор: 57 исследований, данные по 113 странам и территориям за 2000–2019 годы; в метаанализы вошли 212 оценок по 106 странам из 24 исследований. Единой мировой цифры в аннотации обзора нет.
На чём основано. метаанализ 2022, официальная статистика 2025 [2] [3]
Ограничения. Мировая оценка, не российская. На странице ВОЗ не сказано, каким вопросом и за какой период измеряли одиночество, а доклад, на который она опирается, не читался. В обзоре объединённые оценки для взрослых получены только по Европе и в аннотации составляют от 2,7% до 21,3% в зависимости от региона и возраста: цифры ВОЗ и обзора получены разными методами и напрямую не сравниваются. Авторы обзора пишут о нехватке данных и разнородности методов. Сколько людей не имеют близких друзей, эти источники не оценивали.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что у каждого шестого нет друзей, и нельзя переносить эту цифру на Россию.
В каком возрасте одиночество встречается чаще: правда ли, что молодые одиноки не реже пожилых? проверено на другой ситуации
Одиночество бывает в любом возрасте, и молодость от него не защищает: по оценкам, которые приводит ВОЗ, у подростков и молодых людей оно встречается чаще всего.
Цифры. ВОЗ: около 16% в мире в целом и около 11,8% среди пожилых. Северная Европа: 2,9% у 18–29-летних и 5,2% у людей от 60 лет. Восточная Европа: 7,5% и 21,3%. Германия: 16 132 участника, цифр по возрастам в аннотации нет.
На чём основано. метаанализ 2022, исследование 2016, официальная статистика 2025 [2] [3] [4]
Ограничения. Сравнения возрастов одномоментные и сделаны разными методами в разных странах, российская применимость отдельно не проверена. По ним нельзя сказать, как одиночество меняется у одного человека с годами. Сравнение возрастов по европейским данным — это сопоставление опубликованных оценок: сами авторы в аннотации возрастные группы между собой не сравнивают. Возраст 18–25 лет отдельно ни в одной аннотации не выделен.
Связано ли число друзей с тем, насколько человеку одиноко?
Число друзей и частота общения связаны с тем, насколько человеку одиноко, и эта связь видна в любом возрасте. Но это связь в среднем, а не правило для каждого.
Цифры. 16 132 участника. Размеры и направление связей в аннотации не приведены.
На чём основано. исследование 2016 [4]
Ограничения. Одна страна и одномоментные данные: неясно, малое число друзей ведёт к одиночеству или одиноким людям труднее заводить и сохранять друзей. В аннотации сказано только, что связь есть в любом возрасте: её направление (меньше друзей и контактов — больше одиночества) там прямо не названо, это ожидаемое прочтение, а не цитата. Связь групповая: человек с небольшим кругом общения может не чувствовать себя одиноким.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что без друзей человек обязательно одинок или что число друзей определяет счастье.
Почему с годами друзей становится меньше и как на это влияют работа, дети и другие перемены?
В среднем круг друзей у людей сужается на протяжении всей взрослой жизни, и часть возрастных изменений круга общения исследователи связывают с типичными жизненными переменами: началом работы, рождением детей. Такие изменения они называют нормативными, то есть типичными для возраста.
Цифры. 277 исследований, 177 635 участников. Сравнение по годам охватывает 35 лет. Размеров круга общения в аннотации нет.
На чём основано. метаанализ 2013 [7]
Ограничения. Средние по группам, страны в аннотации не перечислены, российская применимость отдельно не проверена. Вывод о роли жизненных событий авторы формулируют осторожно: данные с ним согласуются, но прямым доказательством причины не являются. Переезд, удалённая работа и выпуск из школы или вуза в аннотации не названы: о них работа ничего не утверждает. Из неё не следует, что друзей станет меньше у каждого.
Друзей нет и не хочется, мне хорошо одному. Это нормально? проверено на другой ситуации
У времени наедине с собой есть и минусы, и плюсы: в одном дневниковом исследовании в такие дни люди чувствовали себя более одинокими, но менее напряжёнными, и минусы сглаживались, когда уединение было их собственным выбором. Правильной для всех пропорции общения и уединения исследователи не нашли.
Цифры. 178 участников, 21 день наблюдения. Размеры связей в аннотации не приведены.
На чём основано. исследование 2023 [5]
Ограничения. Одно небольшое исследование, возраст и страна участников в аннотации не указаны. Связи по дням, а не доказательство причины. Изучалось время наедине с собой в течение дня, а не жизнь без друзей: вывода о том, что долгое отсутствие близких людей безвредно, из него не следует. На вопрос, нормально ли не хотеть друзей, работа не отвечает.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что наука доказала безвредность уединения или жизни совсем без близких людей, и нельзя описывать уединение по выбору как признак проблемы.
Сколько времени нужно, чтобы знакомый стал другом, и что помогает знакомству перерасти в дружбу?
Чем больше времени люди проводят вместе, тем ближе в среднем их дружба; в одном из исследований с близостью было связано и время за совместным досугом.
Цифры. Исследование 1: 355 человек. Исследование 2: 112 первокурсников, три замера за 9 недель. Числа часов, нужного для дружбы, в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2019 [10]
Ограничения. Одна работа, выборки небольшие, время люди оценивали сами, страна в аннотации не названа. Связь, а не причина: возможно, с теми, кто нравится, просто проводят больше времени. В какую сторону менялась близость во втором исследовании, в аннотации прямо не сказано. Девять недель — это длительность наблюдения, а не срок, за который складывается дружба. Регулярность встреч, жизнь по соседству и взаимная откровенность в этой записи отдельно не проверялись.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что доказана польза именно еженедельных встреч или конкретного вида занятий.
Мне кажется, что я не понравился новому знакомому. Можно ли верить этому ощущению?
После разговора с новым человеком люди в среднем думают, что понравились меньше, чем это было на самом деле.
На чём основано. исследование 2018 [12]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной группы авторов. Размеры выборок, страна и величина разрыва в аннотации не указаны. Это средняя тенденция, а не гарантия, что читатель понравился каждому собеседнику. О людях с выраженной социальной тревогой в аннотации ничего не сказано.
Стоит ли писать первым и не покажусь ли я навязчивым?
Люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее всего ошибаются, когда она неожиданная.
На чём основано. эксперимент 2023 [9]
Ограничения. Один источник: серия экспериментов одной группы авторов. Число участников, страна и размеры эффекта в аннотации не указаны. Проверялись короткие сообщения и небольшие подарки людям из своего круга общения: что будет после ссоры или тяжёлого разрыва, работа не говорит. Средний результат не гарантирует тёплого ответа в каждом случае.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что адресат обязательно ответит или обрадуется, и нельзя распространять вывод на навязчивые повторные сообщения.
Стоит ли писать старым друзьям, с которыми давно не общались, и почему на это так трудно решиться?
Не решаться написать старому другу — обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад.
Цифры. Потеряли связь, но мало хотели написать: исследования 1 и 2 (401 и 199 человек). Сообщение отправили меньше трети участников: исследования 3 и 4 (453 и 604 человека). Сравнение с разговором с незнакомцем: исследование 5 (288 человек). Друзья, ощущавшиеся более чужими: исследование 6 (319 человек). Приём увеличил число написавших на две трети: исследование 7 (194 человека). Точных долей в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2024 [8]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной пары авторов. Страна в аннотации не указана. В чём состоял приём из исследования 7, в аннотации не описано, и его результат получен в одном исследовании на 194 людях. То, что старые друзья ощущаются как незнакомцы, авторы предлагают как возможное объяснение. Работа показывает, что нерешительность обычна, но не измеряет, чем заканчивается возобновлённое общение. Увеличение на две трети — относительное изменение числа написавших, не прибавка 66,7 процентного пункта и не доля восстановленных дружб.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что возобновить старую дружбу легко или что она обязательно восстановится.
Есть ли толк от коротких разговоров со знакомыми и малознакомыми людьми?
В одном исследовании студенты чувствовали себя счастливее и сильнее ощущали свою принадлежность в те дни, когда общались с большим числом однокурсников, чем обычно; общение со знакомыми было связано с благополучием и в двух других исследованиях.
На чём основано. исследование 2014 [11]
Ограничения. Наблюдение по дням: связь, а не причина (в хорошие дни люди могут просто охотнее общаться). Размеры выборок и страна в аннотации не указаны. Считалось число людей, с которыми человек общался, длительность разговоров в аннотации не упоминается. Речь о знакомых и однокурсниках: продавцы, соседи и бариста в аннотации не названы. Работа не говорит, что слабые связи заменяют близких друзей.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что разговоры с малознакомыми людьми заменяют дружбу или избавляют от одиночества.
Можно ли вообще уменьшить одиночество и что для этого работает лучше? проверено на другой ситуации
В исследованиях программы помощи в среднем снижали одиночество, но авторы оценили уверенность в результатах как низкую или очень низкую. Предварительные различия между типами программ не гарантируют, какой метод поможет конкретному человеку.
Цифры. Краткосрочный эффект (до 4 недель после программы), стандартизованная разница средних: -0,50 (95% ДИ от -0,60 до -0,39) в 122 рандомизированных исследованиях, -0,51 (от -0,68 до -0,34) в 33 многокогортных, -0,38 (от -0,46 до -0,30) в 118 одногрупповых. Всего в метаанализе 280 исследований: 273 с оценкой краткосрочного эффекта и 72 с оценкой долгосрочного (1–6 месяцев).
На чём основано. метаанализ 2026 [17]
Ограничения. Качество доказательств по GRADE низкое или очень низкое. Авторы пишут, что неясно, кому программы помогают больше всего. Это данные об организованных программах, а не о самостоятельных шагах из статьи. Что именно входило в психологические вмешательства, в аннотации не раскрыто. Страны не перечислены. Одногрупповые до/после оценки отделены от RCT; 273 краткосрочных и 72 долгосрочных набора не складываются в число независимых исследований.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что психолог или курс избавит от одиночества, и нельзя писать, что доказана польза конкретного метода для каждого.
Почему, когда долго один, кажется, что никому не нужен и что все откажут?
Одинокие люди в среднем внимательнее к признакам отказа и чаще ждут, что их отвергнут: это описанная в исследованиях особенность восприятия, а не точный прогноз того, как к человеку отнесутся.
На чём основано. обзор 2017 [6]
Ограничения. Повествовательный обзор без объединённой оценки, число работ в аннотации не указано. По аннотации неясно, одиночество вызывает такое восприятие или оно ведёт к одиночеству. О том, как долго человек был одинок, в аннотации ничего не сказано. Это средняя тенденция, а не диагноз и не описание каждого одинокого человека.
Заменят ли друзей переписка и соцсети, и вредно ли листать ленту? проверено на другой ситуации
В среднем пользование соцсетями связано с одиночеством слабо. Заметнее связь там, где пользование соцсетями стало проблемным.
Цифры. Первый метаанализ: r = 0,052 (82 статьи, 90 выборок, 48 383 участника). Второй: проблемное использование r = 0,29 (95% ДИ 0,22–0,35), время в соцсетях r = 0,07 (95% ДИ 0,01–0,12); 59 исследований, 81 344 участника, средний возраст 17,6 года; I² от 87,86% до 97,01%.
На чём основано. метаанализ 2022, метаанализ 2026 [13] [14]
Ограничения. Проверено на другой ситуации, группе людей или исходе; перенос на исходный вопрос читателя ограничен. Это связи: неясно, соцсети усиливают одиночество или одинокие люди больше времени проводят в соцсетях. Второй сводный анализ посвящён подростковым и молодым выборкам; приведённый в аннотации диапазон 12,5–24,9 не даёт оснований считать каждого участника моложе 25 лет, различия между исследованиями в нём очень большие. Фраза первой аннотации об общем и активном использовании сформулирована неоднозначно. По аннотациям ни одна из работ не сравнивала онлайн-общение с живыми встречами и не проверяла, может ли переписка заменить друзей.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что соцсети вызывают одиночество, что пассивная лента доказанно вредна или что дружба в сети ненастоящая.
Знакомиться и общаться мешает сильный страх оценки. Это встречается часто, и что при этом помогает? проверено на другой ситуации
Социальное тревожное расстройство встречается часто, и действенная помощь при нём есть: в большом сравнительном анализе испытаний самую высокую оценку эффекта среди психологических методов получила индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия.
Цифры. Сравнение с листом ожидания, стандартизованная разница средних: индивидуальная КПТ -1,19 (95% байесовский достоверный интервал от -1,56 до -0,81), групповая КПТ -0,92 (от -1,33 до -0,51), экспозиция и тренинг социальных навыков -0,86 (от -1,42 до -0,29), самопомощь с поддержкой -0,86 (от -1,36 до -0,36), самопомощь без поддержки -0,75 (от -1,25 до -0,26), психодинамическая психотерапия -0,62 (от -0,93 до -0,31). Индивидуальная КПТ против психологического плацебо: -0,56 (от -1,00 до -0,11). 101 испытание, 13 164 участника.
На чём основано. клинические рекомендации 2013, метаанализ 2014 [15] [16]
Ограничения. Проверено на другой ситуации, группе людей или исходе; перенос на исходный вопрос читателя ограничен. Речь о диагностированном социальном тревожном расстройстве, а не об обычной застенчивости: чем они различаются, в прочитанных записях не описано. Оценивался краткосрочный результат лечения, пределы погрешности у разных методов перекрываются. Сами рекомендации NICE (британского института клинических рекомендаций) прочитать не удалось, использована только аннотация руководства, а вывод о терапии опирается на один сетевой сводный анализ, профинансированный NICE: поэтому сила средняя. Британские и международные данные, не российские. О дружбе отдельно не говорится, названы отношения в целом. Поиск испытаний завершён в сентябре 2013 года; это не актуальное сравнение всех методов. Аннотация NICE и этот сводный анализ не считаются независимыми подтверждениями одного эффекта.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что другие виды психологической помощи не работают.
Как понять, что это уже не просто одиночество, а подавленность, с которой нужна помощь? проверено на другой ситуации
Если подавленность, потеря интереса или другие симптомы беспокоят вас, обратитесь за помощью. Описанные ВОЗ две недели характеризуют эпизод, а не требуют ждать перед обращением.
Цифры. Не меньше двух недель, большую часть дня, почти каждый день.
На чём основано. официальная справка 2026 [1]
Ограничения. Бюллетень для населения, а не клиническое руководство и не инструмент самодиагностики: карточка не устанавливает правовые полномочия специалистов и не позволяет поставить диагноз. Про одиночество и отсутствие друзей бюллетень прямо не говорит. Руководства NICE и mhGAP по депрессии открыть не удалось.
Связано ли одиночество с мыслями о том, что жить незачем? проверено на другой ситуации
Одиночество в исследованиях связано с более поздними мыслями о нежелании жить, и часть этой связи, по-видимому, проходит через депрессию. Если такие мысли появились, ВОЗ советует поговорить с тем, кому доверяешь, или с медицинским работником.
Цифры. 22 исследования отобраны из 947 найденных работ. Размер эффекта в аннотации не приведён.
На чём основано. метаанализ 2020, официальная справка 2026 [18] [1]
Ограничения. Большой разброс методов. Люди среднего возраста и этнические меньшинства представлены мало. Все исследования из стран с индивидуалистической культурой, российская применимость отдельно не проверена. Смерть от суицида как исход не изучалась. Опосредование депрессией означает, что часть связи может проходить через неё, а не то, что риск выше именно при сочетании одиночества и подавленности. Это связь, а не прогноз для отдельного человека.
Источники и ограничения
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet. World Health Organization, 2026 официальная справка. Проверено 17 октября 2026
- World Health Organization. Social Isolation and Loneliness. World Health Organization, 2025 официальная статистика. Проверено 17 октября 2026
- Surkalim DL, Luo M, Eres R, et al. The prevalence of loneliness across 113 countries: systematic review and meta-analysis. BMJ, 2022 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Luhmann M, Hawkley LC. Age differences in loneliness from late adolescence to oldest old age. Developmental Psychology, 2016 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Weinstein N, Vuorre M, Adams M, et al. Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being. Scientific Reports, 2023 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Spithoven AWM, Bijttebier P, Goossens L. It is all in their mind: A review on information processing bias in lonely individuals. Clinical Psychology Review, 2017 обзор. Проверено 17 октября 2026
- Wrzus C, Hänel M, Wagner J, et al. Social network changes and life events across the life span: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 2013 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Aknin LB, Sandstrom GM. People are surprisingly hesitant to reach out to old friends. Communications Psychology, 2024 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Liu PJ, Rim S, Min L, et al. The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 2023 эксперимент. Проверено 17 октября 2026
- Hall JA. How many hours does it take to make a friend?. Journal of Social and Personal Relationships, 2019 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Sandstrom GM, Dunn EW. Social Interactions and Well-Being: The Surprising Power of Weak Ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 2014 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Boothby EJ, Cooney G, Sandstrom GM, et al. The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think?. Psychological Science, 2018 исследование. Проверено 17 октября 2026
- Zhang L, Li C, Zhou T, et al. Social Networking Site Use and Loneliness: A Meta-Analysis. The Journal of Psychology, 2022 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Feng HP, Lien YJ, Cian SY, et al. Exploring the relationship between social media use and loneliness in adolescents and young adults: a systematic review and meta-analysis. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 2026 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- National Collaborating Centre for Mental Health (UK). Social Anxiety Disorder: Recognition, Assessment and Treatment. British Psychological Society, серия National Institute for Health and Care Excellence: Guidelines, 2013 клинические рекомендации. Проверено 17 октября 2026
- Mayo-Wilson E, Dias S, Mavranezouli I, et al. Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 2014 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Lasgaard M, Qualter P, Løvschall C, et al. Are loneliness interventions effective for reducing loneliness? A meta-analytic review of 280 studies. American Psychologist, 2026 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- McClelland H, Evans JJ, Nowland R, et al. Loneliness as a predictor of suicidal ideation and behaviour: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Journal of Affective Disorders, 2020 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 18 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Что делать, если нет друзей?
- Нет друзей, как жить?
- Чем заняться, если нет друзей?
- Как отметить день рождения, если нет друзей?
- Куда сходить, если нет друзей?
- Как отпраздновать др, если нет друзей?
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Что значит нет друга?
- Меня предал лучший друг
- Как можно найти друзей?
- Как поддержать подругу: при расставании, болезни и утрате
- Как вернуть бывшего друга?
- Не могу отпустить бывшую подругу
- У меня нет лучшей подруги
- Почему у меня нет друзей?
- Ссора с подругой и другом: как помириться, пережить зависть и расстояние
- Токсичные друзья: как понять и что делать