Дружба · Что делать
Как забыть бывшую подругу?
Как пережить конец дружбы и отпустить бывшую подругу: что известно о том, как и почему заканчивается дружба, а что нет, чем помогут небольшие шаги и почему «забыть» не всегда нужное слово. Без обещаний и сроков.
Содержание
Вы зашли в мессенджер и по привычке открыли её страницу. Последнее фото три недели назад, ответа на ваше сообщение нет. Вы знаете эту женщину пятнадцать лет. Вы вместе ездили на море, она помогала вам переехать, вы знаете, как она смеётся. А теперь вы не понимаете, что случилось. Вы снова прокручиваете последний разговор и не можете остановиться.
Если от потери совсем тяжело и появляются мысли не жить, не оставайтесь с этим одна или один: позвоните близкому, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.
Что известно, а что нет
Известное отвечает на вопрос, как и почему заканчивается дружба. О том, как люди переживают потерю друга и что помогает её пережить, исследований в нашем поиске не нашли. Всё, что ниже, известно нетвёрдо: уверенных выводов из этого сделать нельзя.
По обзору работ, дружба заканчивается множеством способов и по разным причинам, и последствия бывают разными: в одних обстоятельствах её конец вредит, в других идёт на пользу1. В детстве и юности дружбы очень неустойчивы, а про взрослых работ мало1. Из этого не следует, что потеря друга не должна задевать.
У молодых взрослых выделили три способа, которыми люди завершают или ослабляют дружбу: прекратить её совсем, отдалиться или оставить общение только в какой-то одной части жизни2. После проступка друга люди чаще выбирали отдаление или полный разрыв, и это отвечали на воображаемые ситуации, а не про реальных друзей2. Правильного способа не существует.
Авторы обзора различают два пути: активный, когда дружбу прекращают открыто, и пассивный, когда она сходит на нет; душевная цена этих путей может быть разной3. Какой из них легче, сказать нельзя3.
В другом исследовании молодых взрослых те, для кого в трудной ситуации с другом главным было остаться друзьями, реже выбирали разрыв или отдаление, а те, кому главным было отстоять себя, чаще выбирали разрыв2. Это не значит, что отстаивать себя значит терять друзей2.
Что можно делать
Это советы, а не доказанные способы.
Позволить себе горевать. Потеря близкой подруги может быть тяжёлой. Не нужно стыдиться, что вы переживаете «из-за подруги».
Не искать единственную причину. Дружба заканчивается по многим причинам, и вы можете никогда не узнать всю правду.
Выбрать, чего вы хотите. Вернуть, отдалиться, оставить на расстоянии. Хорошего или плохого способа нет2.
Подумать, стоит ли написать. Люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее всего ошибаются, когда она неожиданная4. Но это не обещает ответа, и адресат может не откликнуться4. Не решаться написать старому другу обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать5. Если вы пишете, пишите коротко и без упрёков.
Перестать проверять её страницу. Каждое посещение обновляет боль. Можно скрыть ленту.
Заполнить освободившееся время. Прогулка, спорт, встречи с другими людьми, занятие по интересам.
Поддерживать другие связи. Позвонить сестре, написать коллеге, встретиться с соседкой.
Поговорить. С близким человеком или психологом.
Если вы продолжаете сталкиваться
Бывает, что бывшая подруга рядом: в общем кругу знакомых, на работе, в соседнем подъезде. Тогда помогает простая договорённость с собой: здороваться спокойно, не обсуждать её с общими людьми, не выяснять отношения при других. Если встреча неизбежна, заранее решите, сколько вы там пробудете и что скажете, если спросят. «Мы сейчас мало общаемся» достаточно, подробности не обязательны. Дайте себе пять минут после такой встречи, чтобы выдохнуть.
Если тяжело
Если переживание сопровождается трудностями или сниженным настроением, английская служба здравоохранения советует обратиться за поддержкой6. Ждать, когда станет совсем плохо, не нужно.
Чего не делать
Частые вопросы
Как забыть бывшую подругу?
Как забыть бывшего друга или лучшего друга?
Не могу отпустить бывшую подругу, это нормально?
Можно ли вернуть дружбу?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Как заканчивается дружба?
В исследовании молодых взрослых выделили три способа, которыми люди завершают или ослабляют дружбу: прекратить её совсем, отдалиться или оставить общение только в какой-то одной части жизни. После проступка друга люди чаще выбирали отдаление или полный разрыв.
Цифры. 179 человек, средний возраст 20.42 года, 55.9% женщины; 53 воображаемые ситуации.
На чём основано. исследование 2021 [2]
Ограничения. Ситуации воображаемые, люди говорили, как поступили бы; студенты одной страны; дружба с человеком своего пола.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что дружбу удастся вернуть.
Всегда ли конец дружбы это плохо?
По обзору исследований, дружба заканчивается множеством способов и по разным причинам, и последствия бывают разными: в одних обстоятельствах её конец вредит, в других идёт на пользу. В детстве и юности дружбы очень неустойчивы, а про взрослых исследований мало.
На чём основано. обзор 2025 [1]
Ограничения. Описательный обзор без чисел в аннотации; в основном дети, подростки и молодые взрослые.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что потеря друга не должна задевать. Эти данные не обещают, что дружбу удастся вернуть.
Что известно о конце дружбы у взрослых?
Авторы обзора отмечают, что о том, как заканчивается дружба взрослых и чем это для них оборачивается, исследований мало. Они различают два пути: активный, когда дружбу прекращают открыто, и пассивный, когда она сходит на нет; душевная цена этих путей может быть разной.
На чём основано. обзор 2022 [3]
Ограничения. Это модель авторов, а не проверенный результат; какой путь тяжелее, не установлено.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что молчаливый конец дружбы легче или тяжелее открытого. Эти данные не обещают, что дружбу удастся вернуть.
Как можно найти друзей?
Если переживание одиночества сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует обратиться за поддержкой.
На чём основано. официальная справка 2026 [6]
Ограничения. Маршрут британской памятки требует местной адаптации; отсутствие друзей само по себе не диагноз. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
От чего зависит, сохранит ли человек дружбу в трудной ситуации?
В исследовании молодых взрослых те, для кого в трудной ситуации с другом главным было остаться друзьями, реже выбирали разрыв или отдаление. Те, для кого главным было отстоять себя, чаще выбирали разрыв.
Цифры. 179 человек, средний возраст 20.42 года, 55.9% женщины; 53 воображаемые ситуации.
На чём основано. исследование 2021 [2]
Ограничения. Ситуации воображаемые, люди говорили, как поступили бы; студенты одной страны; дружба с человеком своего пола.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что отстаивать себя значит терять друзей. Эти данные не обещают, что дружбу удастся вернуть.
Стоит ли писать первым и не покажусь ли я навязчивым?
Люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее всего ошибаются, когда она неожиданная.
На чём основано. эксперимент 2023 [4]
Ограничения. Один источник: серия экспериментов одной группы авторов. Число участников, страна и размеры эффекта в аннотации не указаны. Проверялись короткие сообщения и небольшие подарки людям из своего круга общения: что будет после ссоры или тяжёлого разрыва, работа не говорит. Средний результат не гарантирует тёплого ответа в каждом случае.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что адресат обязательно ответит или обрадуется, и нельзя распространять вывод на навязчивые повторные сообщения.
Стоит ли писать старым друзьям, с которыми давно не общались, и почему на это так трудно решиться?
Не решаться написать старому другу — обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад.
Цифры. Потеряли связь, но мало хотели написать: исследования 1 и 2 (401 и 199 человек). Сообщение отправили меньше трети участников: исследования 3 и 4 (453 и 604 человека). Сравнение с разговором с незнакомцем: исследование 5 (288 человек). Друзья, ощущавшиеся более чужими: исследование 6 (319 человек). Приём увеличил число написавших на две трети: исследование 7 (194 человека). Точных долей в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2024 [5]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной пары авторов. Страна в аннотации не указана. В чём состоял приём из исследования 7, в аннотации не описано, и его результат получен в одном исследовании на 194 людях. То, что старые друзья ощущаются как незнакомцы, авторы предлагают как возможное объяснение. Работа показывает, что нерешительность обычна, но не измеряет, чем заканчивается возобновлённое общение. Увеличение на две трети — относительное изменение числа написавших, не прибавка 66,7 процентного пункта и не доля восстановленных дружб.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что возобновить старую дружбу легко или что она обязательно восстановится.
Источники и ограничения
- Santucci K, Dirks MA, Lydon JE. With or without you: Understanding friendship dissolution from childhood through young adulthood.. Journal of social and personal relationships, 2025 обзор. Проверено 9 октября 2026
- Khullar TH, Kirmayer MH, Dirks MA. Relationship dissolution in the friendships of emerging adults: How, when, and why?. Journal of social and personal relationships, 2021 исследование. Проверено 9 октября 2026
- Vieth G, Rothman AJ, Simpson JA. Friendship loss and dissolution in adulthood: A conceptual model.. Current opinion in psychology, 2022 обзор. Проверено 9 октября 2026
- Liu PJ, Rim S, Min L, et al. The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 2023 эксперимент. Проверено 9 октября 2026
- Aknin LB, Sandstrom GM. People are surprisingly hesitant to reach out to old friends. Communications Psychology, 2024 исследование. Проверено 9 октября 2026
- National Health Service. Feeling lonely, 2026 официальная справка. Проверено 9 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 6 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Как забыть бывшую подругу?
- Как забыть бывшего лучшего друга?
- Не могу отпустить бывшую подругу
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Нет друзей, как жить?
- Что значит нет друга?
- Меня предал лучший друг
- Как можно найти друзей?
- Как поддержать подругу: при расставании, болезни и утрате
- Как вернуть бывшего друга?
- У меня нет лучшей подруги
- Почему у меня нет друзей?
- Ссора с подругой и другом: как помириться, пережить зависть и расстояние
- Токсичные друзья: как понять и что делать