Дружба · Ситуация
Нет подруг: почему так и как найти близких людей
У вас нет лучшей подруги или вообще нет подруг, и вы спрашиваете себя, нормально ли это. Что известно о круге друзей во взрослой жизни, почему общение сужается, как написать первой и что делать, если подруга стала токсичной.
Содержание
Подруги из школы остались в другом городе, из института разошлись по семьям, а на работе вы просто коллеги. В выходные вы смотрите сериал одна, и вдруг понимаете, что некому позвонить просто так. У знакомых «девичники» и совместные поездки, а вам неловко даже спросить, как дела у соседки.
Это нормально?
Круг общения во взрослом возрасте меняется. В среднем круг друзей у людей сужается на протяжении всей взрослой жизни, и часть возрастных изменений исследователи связывают с типичными жизненными переменами: началом работы, рождением детей. Такие изменения они называют нормативными, то есть типичными для возраста1. Значит, то, что подруг стало меньше после переезда или рождения ребёнка, не ваш личный провал.
Нормальность не отменяет боли. Важно различать: одиночество это чувство, а не число контактов, и в исследованиях его измеряют отдельно от того, сколько человек общается456. Можно жить среди людей и чувствовать себя одинокой. И можно общаться мало и быть в порядке. Ориентир: как вам, а не сколько у вас подруг.
Зачем нужна дружба
У взрослых, у которых есть дружба, в среднем лучше самочувствие, и важнее оказались качество дружбы и время, проведённое вместе2. Число друзей было лишь одной из характеристик2. Это связи в среднем, не правило для каждого, и они не говорят, что без подруги вы обязательно будете несчастны2. Одна близкая подруга может значить больше, чем десять приятельниц.
Число друзей и частота общения связаны с тем, насколько человеку одиноко, и эта связь видна в любом возрасте. Но это связь в среднем, а не правило для каждого7.
Почему сложно начать
Есть несколько мешающих привычек мышления, и они проверены.
Мы думаем, что нравимся меньше, чем на самом деле. После разговора с новым человеком люди в среднем думают, что понравились меньше, чем это было на самом деле8. Вы можете возвращаться с встречи с мыслью «я была скучной», а собеседница думает «как приятно поговорили».
Мы недооцениваем, как приятно получить весточку. Люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее всего ошибаются, когда она неожиданная3. А не решаться написать старому другу обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад9.
Одиночество само подкручивает ожидание отказа. Одинокие люди в среднем внимательнее к признакам отказа и чаще ждут, что их отвергнут: это описанная особенность восприятия, а не точный прогноз того, как к вам отнесутся4. Значит, мысль «она не захочет» может быть не фактом, а привычкой одиночества.
Как искать близких
Не ищите «лучшую подругу» сразу: это слишком большая цель. Служба здравоохранения Великобритании при одиночестве советует пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении10. Это общий совет, не обещание, что вы найдёте подругу10.
Где искать: занятия, где вы бываете регулярно (спорт, танцы, рукоделие, курсы, клуб, волонтёрство), коллеги, с которыми уже есть общее, соседки, мамы из детского сада или школы, старые знакомые, которым вы не писали.
Что делать: приходить регулярно, потому что близость возникает от повторных встреч. Предложить конкретное: «Пойдём после занятия выпить кофе?» вместо «как-нибудь встретимся». Идти навстречу, но не навязываться. Принимать, что из десяти знакомых подругой станет одна-две.
Если не получилось. Знакомая не ответила или отказала. Это не значит, что с вами что-то не так: у людей мало времени, и они могут просто не ответить. Напишите ещё кому-то. Три попытки с разными людьми дадут больше информации, чем одна.
Если подруга стала токсичной
Дружба заканчивается по разным причинам и разными путями. В исследовании молодых взрослых выделили три способа, которыми люди завершают или ослабляют дружбу: прекратить её совсем, отдалиться или оставить общение только в какой-то одной части жизни; после проступка друга чаще выбирали отдаление или полный разрыв11. Все три способа встречаются, и выбор ваш.
Не спешите с ярлыком «токсичная»: по описанию мы не определим, что делает человека таким. Смотрите на поведение: обесценивание, постоянные упрёки, давление, ревность, пересказ ваших секретов. Если вам рядом с ней чаще плохо, чем хорошо, имеете право отдалиться. Если вас унижают, пугают или контролируют, прочитайте о насилии в отношениях и откройте страницу Помощь сейчас.
Когда нужна помощь
Если одиночество сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, служба здравоохранения Великобритании советует обратиться за поддержкой10. Если вы избегаете людей из-за страха оценки, тревоги или стыда, об этом тоже стоит поговорить со специалистом. Подробнее: Как справиться с одиночеством, Как перестать бояться одиночества.
К кому идти
Психолог поможет, если вам трудно сближаться или вы избегаете людей из-за страха. К врачу идите, если одиночество сопровождается долгой тоской и потерей интереса.
Частые вопросы
Нормально ли, что у меня нет подруг?
Почему у меня нет подруг?
Как найти подруг во взрослом возрасте?
Что делать, если подруга стала токсичной?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Что значит нет друга?
В обзоре взрослых дружба была положительно связана с благополучием; важными измеренными аспектами были качество дружбы и совместное общение.
На чём основано. систематический обзор 2023 [2]
Ограничения. Ассоциации и прогнозирование в исследованиях не подтверждают причинность и не устанавливают обязательное число друзей. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
NHS предлагает при одиночестве пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении
NHS предлагает при одиночестве пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении.
На чём основано. официальная справка 2026 [10]
Ограничения. Практическая официальная рекомендация, не проверенная гарантия формирования дружбы; одиночество и отсутствие друзей не тождественны. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Взрослый обзор рассматривал дружбу как многомерное отношение; число друзей было лишь одной из характеристик,…
Взрослый обзор рассматривал дружбу как многомерное отношение; число друзей было лишь одной из характеристик, связанных с благополучием.
На чём основано. систематический обзор 2023 [2]
Ограничения. Обзор не задаёт оптимальное число друзей и не оценивает личную ценность человека. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Если переживание одиночества сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует…
Если переживание одиночества сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует обратиться за поддержкой.
На чём основано. официальная справка 2026 [10]
Ограничения. Маршрут британской памятки требует местной адаптации; отсутствие друзей само по себе не диагноз. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Как заканчивается дружба?
В исследовании молодых взрослых выделили три способа, которыми люди завершают или ослабляют дружбу: прекратить её совсем, отдалиться или оставить общение только в какой-то одной части жизни. После проступка друга люди чаще выбирали отдаление или полный разрыв.
Цифры. 179 человек, средний возраст 20.42 года, 55.9% женщины; 53 воображаемые ситуации.
На чём основано. исследование 2021 [11]
Ограничения. Ситуации воображаемые, люди говорили, как поступили бы; студенты одной страны; дружба с человеком своего пола.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что дружбу удастся вернуть.
Связано ли число друзей с тем, насколько человеку одиноко?
Число друзей и частота общения связаны с тем, насколько человеку одиноко, и эта связь видна в любом возрасте. Но это связь в среднем, а не правило для каждого.
Цифры. 16 132 участника. Размеры и направление связей в аннотации не приведены.
На чём основано. исследование 2016 [7]
Ограничения. Одна страна и одномоментные данные: неясно, малое число друзей ведёт к одиночеству или одиноким людям труднее заводить и сохранять друзей. В аннотации сказано только, что связь есть в любом возрасте: её направление (меньше друзей и контактов — больше одиночества) там прямо не названо, это ожидаемое прочтение, а не цитата. Связь групповая: человек с небольшим кругом общения может не чувствовать себя одиноким.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что без друзей человек обязательно одинок или что число друзей определяет счастье.
Почему с годами друзей становится меньше и как на это влияют работа, дети и другие перемены?
В среднем круг друзей у людей сужается на протяжении всей взрослой жизни, и часть возрастных изменений круга общения исследователи связывают с типичными жизненными переменами: началом работы, рождением детей. Такие изменения они называют нормативными, то есть типичными для возраста.
Цифры. 277 исследований, 177 635 участников. Сравнение по годам охватывает 35 лет. Размеров круга общения в аннотации нет.
На чём основано. метаанализ 2013 [1]
Ограничения. Средние по группам, страны в аннотации не перечислены, российская применимость отдельно не проверена. Вывод о роли жизненных событий авторы формулируют осторожно: данные с ним согласуются, но прямым доказательством причины не являются. Переезд, удалённая работа и выпуск из школы или вуза в аннотации не названы: о них работа ничего не утверждает. Из неё не следует, что друзей станет меньше у каждого.
Проблема в том, что друзей нет, или в том, что мне одиноко: это одно и то же?
Одиночество — это чувство, а не число контактов: в исследованиях его измеряют отдельно от того, сколько человек общается.
Цифры. Смертность от всех причин в общей популяции: объединённый размер эффекта 1,32 для социальной изоляции и 1,14 для одиночества (метаанализ 90 когортных исследований). Дневниковое исследование: 178 участников, 21 день.
На чём основано. метаанализ 2023, исследование 2023, обзор 2017 [4] [5] [6]
Ограничения. Формального сравнения двух оценок между собой в аннотации сводного анализа нет. Дневниковое исследование небольшое и измеряло время наедине с собой, а не число друзей. Источники не говорят, с чем из двух важнее работать конкретному человеку.
Мне кажется, что я не понравился новому знакомому. Можно ли верить этому ощущению?
После разговора с новым человеком люди в среднем думают, что понравились меньше, чем это было на самом деле.
На чём основано. исследование 2018 [8]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной группы авторов. Размеры выборок, страна и величина разрыва в аннотации не указаны. Это средняя тенденция, а не гарантия, что читатель понравился каждому собеседнику. О людях с выраженной социальной тревогой в аннотации ничего не сказано.
Стоит ли писать первым и не покажусь ли я навязчивым?
Люди в среднем недооценивают, насколько знакомому приятно получить от них весточку, и сильнее всего ошибаются, когда она неожиданная.
На чём основано. эксперимент 2023 [3]
Ограничения. Один источник: серия экспериментов одной группы авторов. Число участников, страна и размеры эффекта в аннотации не указаны. Проверялись короткие сообщения и небольшие подарки людям из своего круга общения: что будет после ссоры или тяжёлого разрыва, работа не говорит. Средний результат не гарантирует тёплого ответа в каждом случае.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают, что адресат обязательно ответит или обрадуется, и нельзя распространять вывод на навязчивые повторные сообщения.
Стоит ли писать старым друзьям, с которыми давно не общались, и почему на это так трудно решиться?
Не решаться написать старому другу — обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад.
Цифры. Потеряли связь, но мало хотели написать: исследования 1 и 2 (401 и 199 человек). Сообщение отправили меньше трети участников: исследования 3 и 4 (453 и 604 человека). Сравнение с разговором с незнакомцем: исследование 5 (288 человек). Друзья, ощущавшиеся более чужими: исследование 6 (319 человек). Приём увеличил число написавших на две трети: исследование 7 (194 человека). Точных долей в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2024 [9]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной пары авторов. Страна в аннотации не указана. В чём состоял приём из исследования 7, в аннотации не описано, и его результат получен в одном исследовании на 194 людях. То, что старые друзья ощущаются как незнакомцы, авторы предлагают как возможное объяснение. Работа показывает, что нерешительность обычна, но не измеряет, чем заканчивается возобновлённое общение. Увеличение на две трети — относительное изменение числа написавших, не прибавка 66,7 процентного пункта и не доля восстановленных дружб.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что возобновить старую дружбу легко или что она обязательно восстановится.
Почему, когда долго один, кажется, что никому не нужен и что все откажут?
Одинокие люди в среднем внимательнее к признакам отказа и чаще ждут, что их отвергнут: это описанная в исследованиях особенность восприятия, а не точный прогноз того, как к человеку отнесутся.
На чём основано. обзор 2017 [4]
Ограничения. Повествовательный обзор без объединённой оценки, число работ в аннотации не указано. По аннотации неясно, одиночество вызывает такое восприятие или оно ведёт к одиночеству. О том, как долго человек был одинок, в аннотации ничего не сказано. Это средняя тенденция, а не диагноз и не описание каждого одинокого человека.
Источники и ограничения
- Wrzus C, Hänel M, Wagner J, et al. Social network changes and life events across the life span: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 2013 метаанализ. Проверено 16 октября 2026
- Pezirkianidis C, Galanaki E, Raftopoulou G et al. Adult friendship and wellbeing: A systematic review with practical implications.. Frontiers in psychology, 2023 систематический обзор. Проверено 16 октября 2026
- Liu PJ, Rim S, Min L, et al. The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 2023 эксперимент. Проверено 16 октября 2026
- Spithoven AWM, Bijttebier P, Goossens L. It is all in their mind: A review on information processing bias in lonely individuals. Clinical Psychology Review, 2017 обзор. Проверено 16 октября 2026
- Wang F, Gao Y, Han Z, et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nature Human Behaviour, 2023 метаанализ. Проверено 16 октября 2026
- Weinstein N, Vuorre M, Adams M, et al. Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being. Scientific Reports, 2023 исследование. Проверено 16 октября 2026
- Luhmann M, Hawkley LC. Age differences in loneliness from late adolescence to oldest old age. Developmental Psychology, 2016 исследование. Проверено 16 октября 2026
- Boothby EJ, Cooney G, Sandstrom GM, et al. The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think?. Psychological Science, 2018 исследование. Проверено 16 октября 2026
- Aknin LB, Sandstrom GM. People are surprisingly hesitant to reach out to old friends. Communications Psychology, 2024 исследование. Проверено 16 октября 2026
- National Health Service. Feeling lonely, 2026 официальная справка. Проверено 16 октября 2026
- Khullar TH, Kirmayer MH, Dirks MA. Relationship dissolution in the friendships of emerging adults: How, when, and why?. Journal of social and personal relationships, 2021 исследование. Проверено 16 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 11 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Нет подруг: почему так и как найти близких людей
- Почему у меня нет подруг?
- У меня нет лучшей подруги
- Нет подруг на работе
- Совсем нет подруг
- Признаки токсичной подруги
- Почему у девушки нет подруг?
- Что делать если нет лучшей подруги?
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Нет друзей, как жить?
- Что значит нет друга?
- Меня предал лучший друг
- Как можно найти друзей?
- Как поддержать подругу: при расставании, болезни и утрате
- Как вернуть бывшего друга?
- Не могу отпустить бывшую подругу
- Почему у меня нет друзей?
- Ссора с подругой и другом: как помириться, пережить зависть и расстояние
- Токсичные друзья: как понять и что делать