Токсичные друзья: как понять и что делать

После встреч с ним вы чувствуете себя опустошённым. Он то приятен, то язвит. Вы то оправдываете его, то злитесь на себя за это. В поиске слово «токсичный» кажется точным, но что с ним делать дальше, непонятно.

1Что известно, а чего нет

Слово «токсичный» бытовое, а не диагноз. Работы о плохом обращении в дружбе есть, но на подростках, поэтому страница не может подтвердить ни слово, ни ваше ощущение, и не может сказать, что делать от имени науки.

Рядом есть работы: как и почему люди заканчивают или ослабляют дружбу, когда конец дружбы идёт на пользу и что известно об отношениях, в которых есть и поддержка, и боль. Из них ниже взято то, что можно честно сказать.

2Как заканчивают дружбу

В опросе молодых взрослых выделили три способа, которыми люди завершают или ослабляют дружбу: прекратить её совсем, отдалиться или оставить общение только в какой-то одной части жизни². После проступка друга люди чаще выбирали отдаление или полный разрыв². В опросе было 179 человек, и речь шла о 53 воображаемых ситуациях².

Люди говорили, как поступили бы, а не как поступили на самом деле². Это студенты одной страны и дружба с человеком своего пола². Какой способ закончить дружбу правильный, она не говорит². И в конце дружбы нельзя сказать, что кто-то виноват².

Авторы работы различают два пути: активный, когда дружбу прекращают открыто, и пассивный, когда она сходит на нет³. Душевная цена этих путей может быть разной, но это модель авторов, а не проверенный результат³. Какой путь тяжелее, не установлено, и сказать, что молчаливый конец дружбы легче или тяжелее открытого, нельзя³.

3Когда конец дружбы идёт на пользу

По сводной работе, дружба заканчивается множеством способов и по разным причинам, и последствия бывают разными: в одних обстоятельствах её конец вредит, в других идёт на пользу¹. В детстве и юности дружбы очень неустойчивы, а про взрослых работ мало¹.

Это значит две вещи. Первая: тяжело переживать потерю друга можно, и это не слабость, потеря задевает¹. Вторая: сказать «этот друг вам вредит, уходите» мы не можем, потому что таких правил работы не дают. Решить, вредит ли дружба, можете вы, глядя на свою жизнь.

Авторы отмечают также, что о том, как заканчивается дружба взрослых и чем это для них оборачивается, работ мало³.

4Когда есть и поддержка, и боль

Исследователи выделяют особый вид отношений, в которых есть одновременно и поддержка, и боль⁴. Авторы считают, что их нужно рассматривать отдельно и от тёплых, и от плохих отношений, и признают, что известно о них гораздо меньше, чем об отношениях, которые только поддерживают или только ранят⁴.

Для вас это, возможно, объясняет, почему трудно: в такой дружбе есть и то, за что вы её ценили, и то, что вас ранит. Это не противоречие и не ваша слабость. Но перепады настроения у друга ещё не значат, что вами манипулируют: в любых близких отношениях бывает и хорошее, и плохое⁴.

5Что важно именно вам

В другом опросе молодых взрослых те, для кого в трудной ситуации с другом главным было остаться друзьями, реже выбирали разрыв или отдаление². Те, для кого главным было отстоять себя, чаще выбирали разрыв или отдаление². Из этого не следует, что одно правильнее другого.

Можно спросить себя: что для меня сейчас главное? Сохранить дружбу? Отстоять себя? Поберечь себя на время? От ответа зависит, какой следующий шаг подойдёт. Это вопрос к вам, а не к науке.

6Дружба и самочувствие

В сводной работе о взрослых у людей с дружескими связями благополучие в среднем было выше, а важными измеренными сторонами были качество дружбы и совместное общение⁵. Поддержка автономии друга и усилия по сохранению дружбы были связаны с благополучием взрослых⁵. Это связи, а не причины, и они не говорят, что любая дружба полезна.

7Что известно о подростках

По обзору исследований подростков, хорошая дружба с доверием и близостью связана с меньшей тоской и одиночеством и большей удовлетворённостью жизнью, а плохие отношения со сверстниками с большим одиночеством⁶. Связь подтверждалась в большинстве работ⁶. Это только подростки и в основном связи, а не доказанные причины, и любую трудную дружбу прекращать не нужно⁶. Для взрослых такого обзора на этой странице нет: о них есть работы о том, как заканчивается дружба.

В исследовании 706 канадских старшеклассников новая шкала выделила три вида плохого обращения в дружбе: исключение и сплетни, физическую или словесную агрессию и контроль; девочки сообщали о нём чаще, и оно было связано с тоской⁷. Это предварительная проверка шкалы по разовому опросу, и она не значит, что любая ссора с другом это насилие. По сводному анализу исследований детей и подростков, агрессия была связана с более конфликтной и менее тёплой дружбой, замкнутость с менее тёплой, а доброжелательное поведение с более тёплой и менее конфликтной⁸. Это связи в один момент времени, и они не значат, что агрессивный друг не может измениться. Выводы этих работ о подростках на взрослых переносить нельзя.

8Что можно делать

Проверенных способов именно для «токсичных друзей» нет. Это советы, а не правила.

Назвать, что именно происходит. Не «он токсичный», а «он смеётся, когда я говорю о работе», «она не отвечает неделями, а потом зовёт». Конкретное поведение можно обсуждать, а ярлык нет.

Отделить «мне плохо после встреч» от «мы разошлись». Это разные вещи, и у них разные следующие шаги.

Решить, чего вы хотите. Сохранить дружбу, отдалиться, оставить общение в одной части жизни. Это три разных пути, и все три люди выбирают².

Если вам не страшно с ним говорить, сказать о конкретном. «Когда ты шутишь про мою работу, мне неприятно. Прошу так не делать». Это не гарантирует перемен, но даёт другу возможность отреагировать.

Не принимать решение на пике обиды. Подождите день или два и посмотрите, что вы чувствуете тише.

Поговорить со специалистом. Если такая дружба забирает много сил или вы замечаете, что в других отношениях повторяется то же.

9Что сказать другу

Если вы хотите сохранить дружбу, можно начать с того, что для вас важно: «Ты для меня важен, и мне тяжело, когда…» Если вы хотите отдалиться, можно сказать просто: «Мне нужно немного пространства». Объяснять всё не обязательно. Не нужно обещать то, чего вы не готовы делать.

10Что сказать себе

«Мне может быть плохо в дружбе, которая много для меня значила». «Я могу не решать сегодня». «Конец дружбы не значит, что я плохой друг или что друг плохой». «То, что мне хочется отдалиться, не обязано быть приговором». Эти фразы не решат ситуацию, но помогут не принимать решения из вины.

11Чего не делать