Ненавижу себя: что делать
Ненавижу себя, и это не отпускает. Что известно о жёсткой самокритике, чего в исследованиях нет про ненависть к себе, что можно попробовать как советы и когда не оставаться с этим одному.
Принять и полюбить себя
Не получается принять себя, внутри всё время «я недостаточно хорош». Что известно о самокритике и доброте к себе и с какой страницы начать.
Что мешает принять себя
Жёсткая самокритика связана с депрессивными симптомами, социальной тревогой и нарушениями пищевого поведения, но это связь, а не доказанная причина56. У тех, кто в детстве столкнулся с эмоциональным насилием или пренебрежением, сочувствие к себе в среднем ниже7, и это не их вина. Бывает и так, что сочувствие к себе само пугает: этот страх изучен и измеряется отдельно, и он сильнее у людей с выраженным стыдом8.
Не помогает и лозунг «я люблю себя»: у людей с низкой самооценкой хвалебные фразы о себе после повторения могли вызывать чувство хуже, чем у тех, кто их не повторял9.
Когда нужна помощь
Люди, которые относятся к себе с сочувствием, в среднем сообщают о менее выраженных психологических симптомах и о более высоком благополучии10211. Это связь, а не гарантия. Если самокритика мучительна, сопровождается тоской, самоповреждением или пищевыми расстройствами, или появились мысли не жить, не ждите, пока станет легче: обратитесь к врачу или психологу. Вмешательства, развивающие сочувствие к себе, в среднем умеренно снижали самокритику45.
С чего начать
Единого способа нет. Выберите страницу по своему вопросу.
- Хотите понять, что значит «принять себя»: Что значит принять себя?
- Хотите понять, почему не получается: Почему я не принимаю себя?
- Нужны первые шаги: Как полюбить себя?
- Не нравится своё тело: Как принять себя и своё тело?
- Не хватает уверенности: Как повысить уверенность в себе?
- Мучает вина: Как справиться с чувством вины?
Частые вопросы
Нужно ли любить себя?
Требовать от себя любви не нужно. В исследованиях помогало сочувствие к себе: доброта к себе при неудачах, ощущение общности с другими людьми и спокойный взгляд на свои переживания.
Не принимаю себя, что делать?
Начать с малого: замечать самокритику, спрашивать себя, как бы вы поговорили с другом. Самокритику можно уменьшать. Если мысли о себе мучительны и мешают жить, поговорите с психологом.
Не сделает ли доброта к себе меня ленивым?
В экспериментах люди, которых просили отнестись к своей ошибке с сочувствием, не теряли желания исправляться.
Как перестать ненавидеть себя?
Не заставлять себя «любить», а снижать жёсткость к себе постепенно и искать поддержку. Если ненависть к себе сопровождается тоской или мыслями о вреде себе, обратитесь к врачу.
На чём основан этот текст
- Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating to Oneself. Journal of Personality, 2009
- Zessin U, Dickhäuser O, Garbade S. The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis.. Applied psychology. Health and well-being, 2015
- Breines JG, Chen S. Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 2012
- Wakelin KE, Perman G, Simonds LM. Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis.. Clinical psychology & psychotherapy, 2022
- Werner AM, Tibubos AN, Rohrmann S, et al. The clinical trait self-criticism and its relation to psychopathology: A systematic review — Update. Journal of Affective Disorders, 2019
- Zelkowitz RL, Cole DA. Self-Criticism as a Transdiagnostic Process in Nonsuicidal Self-Injury and Disordered Eating: Systematic Review and Meta-Analysis. Suicide and Life-Threatening Behavior, 2019
- Zhang H, Li J, Sun B, et al. Effects of Childhood Maltreatment on Self-Compassion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Trauma, Violence, & Abuse, 2023
- Kirby JN, Day J, Sagar V. The 'Flow' of compassion: A meta-analysis of the fears of compassion scales and psychological functioning. Clinical Psychology Review, 2019
- Wood JV, Perunovic WQ, Lee JW. Positive Self-Statements. Psychological Science, 2009
- MacBeth A, Gumley A. Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology.. Clinical psychology review, 2012
- Muris P, Otgaar H. Self-Esteem and Self-Compassion: A Narrative Review and Meta-Analysis on Their Links to Psychological Problems and Well-Being. Psychology Research and Behavior Management, 2023
Узнаёте себя?
Так люди описывают это состояние сами.
- Тяжело принять себя
- Боюсь принять себя
- Я люблю и принимаю себя
- Боюсь полюбить себя
- Я не смог себя принять
- Я не умею принимать себя
- Никак не могу принять себя
- Полюбить себя тяжело
Материалы по теме
Забота о себе: что это такое и с чего начать
Забота о себе это модное слово, и под ним понимают всё подряд: от ванны со свечами до режима сна. Определения в исследованиях нет. Что известно о сочувствии к себе и связанных программах, а что о плане приятных дел, движении и сне проверяли у людей с депрессией и бессонницей.
Жалость к себе: откуда она и как из неё выйти
Вы жалеете себя, потом ругаете за это, потом жалеете снова. Чем жалость к себе отличается от сочувствия к себе, почему сочувствие не делает вас мягкотелой, что известно о самокритике и как выйти из круга без упрёков.
Как любить и хвалить себя: что это значит и с чего начать
Вам советуют любить и хвалить себя, а вы не понимаете, как это делается и не звучит ли это фальшиво. Что в исследованиях помогало на самом деле, почему похвальные фразы подходят не всем, что такое доброта к себе и как начать с малого.
Что такое внутренний ребёнок простыми словами
Внутренний ребёнок простыми словами: что имеют в виду, откуда этот образ, что о нём известно и чего нет в исследованиях, чем это не является и как не потеряться между «научным» и «просто выдумкой».
Работа с внутренним ребёнком: что из этого проверено
Работа с внутренним ребёнком: какие методы под этим названием действительно проверяли, на ком и чего в исследованиях нет, и что спросить у специалиста, который предлагает такую работу.
Самоценность: что это и чем она отличается от самооценки
Самоценность и самооценку часто смешивают. Что известно о самооценке, которая зависит от внешних обстоятельств, например от дел в отношениях, как самооценка связана с сочувствием к себе и как она меняется с возрастом.
Самосострадание: что это и как ему научиться
Как быть к себе добрее, когда не получилось, и почему некоторым людям это трудно. Что такое сочувствие к себе, насколько программы его развития уменьшают самокритику, сниженное настроение, тревогу и стресс. Надёжность части испытаний авторы оценивают невысоко, проверяли программы, а не отдельные упражнения.
Самокритика и самобичевание: когда помогает, а когда разрушает
Самокритика и самобичевание: чем высокие требования к себе отличаются от постоянного беспокойства из-за ошибок, с чем связана жёсткая самокритика, чего в исследованиях нет про полезную самокритику и что известно о программах сочувствия к себе.
Как полюбить себя?
Любовь к себе — не чувство, которого надо дождаться, а способ с собой обращаться. С чего начать сегодня, что сказать себе вместо привычной критики, как выстроить первый месяц и когда с неприязнью к себе стоит идти к специалисту.
Что значит принять себя?
Все говорят «примите себя», а что это значит на деле: смириться, перестать развиваться, любоваться собой? Что имеют в виду психологи, чем принятие не является и как понять, что оно начинается.
Почему не принимаешь себя?
Вы знаете, что себя нужно принимать, и всё равно мысленно разбираете себя на части. Что стоит за этим: строгий внутренний критик, стыд, прошлое или сравнения. Что известно и когда одной работы над собой мало.
Как об этом спрашивают
Нажмите на свою фразу. Пунктиром отмечены вопросы, разбор которых ещё готовится.
- Очень ненавижу себя
- Хочу заботы о себе
- Жалость к себе: откуда она и как из неё выйти
- Не забывай себя хвалить
- Что такое внутренний ребёнок простыми словами
- Работа с внутренним ребёнком: что из этого проверено
- Самоценность: что это и чем она отличается от самооценки
- Самосострадание: что это и как ему научиться
- Самокритика и самобичевание: когда помогает, а когда разрушает
- Никак не могу принять себя
- Что значит принять себя?
- Почему не принимаешь себя?
- Я люблю и принимаю себя
Кто помогает с этим
Сначала разберитесь в теме. Если захочется обсудить свою ситуацию с человеком, вот к кому с этим идут.
- Чаще всего
- психолог по самооценке и личностным вопросам · Психолог
Куда дальше
Та же тема в разных обстоятельствах и то, что обычно идёт рядом.