Жалость к себе: откуда она и как из неё выйти

В исследованиях, на которые мы опираемся, речь идёт о сочувствии к себе: это доброта к себе, чувство общности с другими людьми и осознанный взгляд на свои недостатки.

На чём основано. метаанализ 2012, метаанализ 2015, исследование 2009 [1] [2] [3]

Ограничения. Это рабочее определение конструкта, который измеряют опросником: в метаанализе [2] все исследования использовали одну и ту же шкалу. Бытовые выражения «полюбить себя» и «принять себя» шире и в этих работах отдельно не измерялись. Страны в аннотациях не указаны, российских данных в файле нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что наука дала точное определение любви к себе; что сочувствие к себе и «полюбить себя» в бытовом смысле — одно и то же; что три части — это устройство психики, а не способ описания.

Люди, которые относятся к себе с сочувствием, в среднем сообщают о менее выраженных психологических симптомах и о более высоком благополучии; это связь, подтверждённая метаанализами, но не доказательство причины.

Цифры. Психологические симптомы (в аннотации обобщённо: психопатология): связь r = -0.54 (с учётом погрешности от -0.57 до -0.51), 20 выборок из 14 исследований; связь рассчитана с поправкой на надёжность шкал. Благополучие: r =.47, 79 выборок, 16 416 участников.

На чём основано. метаанализ 2012, метаанализ 2015, метаанализ 2023 [2] [3] [7]

Ограничения. Это корреляции по опросникам: они не показывают, что доброта к себе сама уменьшает симптомы. В [2] неоднородность результатов значимая, величина r дана с поправкой на надёжность шкал (без поправки она была бы меньше), а какие именно симптомы учитывались, в аннотации не перечислено. В аннотации [3] сказано, что часть исследований указывает на причинное влияние на благополучие, но подробностей нет. Страны в аннотациях не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что сочувствие к себе лечит или предотвращает депрессию и тревогу, повышает устойчивость к стрессу: источники показывают связь, а не причину.

В экспериментах люди, которых просили отнестись к своей ошибке с сочувствием, не теряли желания исправляться: по сравнению с другими участниками они сильнее хотели загладить вину и изменить свою слабость и дольше готовились к трудному тесту после неудачи.

Цифры. Четыре эксперимента. Число участников и величины эффектов в аннотации не приведены.

На чём основано. эксперимент 2012 [4]

Ограничения. Одна публикация 2012 года, четыре эксперимента; где и как долго они проводились, состав участников и страна в аннотации не указаны. Измерялись убеждения, намерения и время подготовки к тесту в рамках эксперимента, а не достижения в жизни. Долгосрочных данных о том, как доброта к себе влияет на результаты в работе или учёбе, в этом файле нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что доказано: доброта к себе повышает продуктивность или успех; что принятие себя снимает ответственность за вред другим; что это проверено в жизни, а не в экспериментальном задании; что это рандомизированное клиническое испытание: в аннотации описаны эксперименты с контрольными условиями, о случайном распределении там не сказано.

Выраженная самокритика в исследованиях связана с симптомами депрессии, социальной тревоги и нарушений пищевого поведения; это связь, а не доказанная причина.

Цифры. В обзоре 48 исследований 2012–2018 годов. В метаанализе: самоповреждение r =.38 (ДИ.29-.46; 15 исследований, 17 величин эффекта), нарушения пищевого поведения r =.40 (ДИ.34-.45; 24 исследования, 29 величин эффекта).

На чём основано. систематический обзор 2019, метаанализ 2019 [6] [8]

Ограничения. Это связи, а не доказанная причина: по этим данным нельзя сказать, что самокритика вызывает расстройства. Обзор описательный, без общей величины эффекта; связи с социальной тревогой, расстройствами личности, психотическими симптомами и трудностями в отношениях описаны только в нём, числом подтверждены лишь связи с самоповреждением и нарушениями пищевого поведения. Речь о самокритике как устойчивой черте (в названии обзора: клиническая черта), а не об отдельных случаях недовольства собой. Помогает ли самокритика достигать целей, эти источники не проверяли. Страны в аннотациях не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что самокритика вызывает депрессию или расстройства пищевого поведения; что любая критичность к себе вредна; что доказано: самокритика мешает достигать целей.

У тех, кто в детстве столкнулся с эмоциональным насилием или пренебрежением, сочувствие к себе в дальнейшей жизни в среднем ниже; это связь по группам, а не доказанная причина и не приговор.

Цифры. 20 исследований, 6877 участников. Жестокое обращение в целом: r = -.28. Эмоциональное насилие: r = -.28; пренебрежение (в аннотации в паре с эмоциональным насилием): r = -.31. Физическое насилие: r = -.12; сексуальное насилие: r = -.10; физическое пренебрежение: r = -.22.

На чём основано. метаанализ 2023 [9]

Ограничения. Это связь, а не доказанная причина, хотя в названии работы стоит слово «влияние». Речь о жестоком обращении и пренебрежении, а не об обычной строгости, критике за оценки или сравнении с другими детьми: про такой опыт, про условное одобрение, травлю и стиль привязанности в этом файле данных нет. Оценивался уровень сочувствия к себе, а не то, насколько человеку трудно его развить. Возраст и страны участников в аннотации не указаны; поиск шёл по англоязычным и китайским базам; российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что во всём виноваты родители; что неприятие себя всегда идёт из детства; что строгость или критика в детстве равны жестокому обращению; что холодность, гиперопека или авторитарное воспитание ведут к низкой самооценке.

Самокритику можно уменьшить: в рандомизированных исследованиях вмешательства, развивающие сочувствие к себе, в среднем умеренно снижали её по сравнению с контрольными группами.

Цифры. Найдено 20 рандомизированных исследований; в метаанализ вошли 19 публикаций, 1350 участников. Снижение самокритики: g Хеджеса = 0.51 (95% ДИ 0.33–0.69).

На чём основано. систематический обзор 2019, метаанализ 2022 [5] [6]

Ограничения. Измерялось снижение самокритики, а не рост доброты к себе: вывод о том, что «относиться к себе добрее можно научиться», из этих аннотаций прямо не следует. Авторы метаанализа оценивают качество исследований как среднее, неоднородность высокая; они пишут, что нужно больше сравнений с активным контролем и отсроченных наблюдений. По сравнению с активным контролем снижение было меньше, чем по сравнению с пассивным. Формат и содержание вмешательств в аннотации не описаны. Фразы и упражнение из статьи в этих работах не проверялись. Страны в аннотациях не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что упражнения из статьи проверены в исследованиях; что результат гарантирован или сохраняется надолго: данных о долгосрочном эффекте мало; что доказан рост любви к себе или сочувствия к себе: измерялась самокритика.

Хвалебные фразы о себе помогают не всем: в двух экспериментах участники с низкой самооценкой после повторения такой фразы чувствовали себя хуже, чем те, кто её не повторял.

Цифры. Один опрос и два эксперимента. Число участников и величины эффектов в аннотации не приведены.

На чём основано. исследование 2009 [11]

Ограничения. Одна публикация 2009 года, два эксперимента; где и как долго они проводились, в аннотации не описано; оценивалось, как участники чувствовали себя после задания. В аннотации названа одна хвалебная фраза; длительная практика аффирмаций, упражнения с зеркалом и установка «мыслить позитивно» не изучались. Воспроизводилась ли эта работа позже, в этом файле не установлено. Страна и состав участников в аннотации не указаны.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что аффирмации вредны всем или доказанно вредны; что любые добрые слова себе бесполезны; что это рандомизированное клиническое испытание или длительное наблюдение: в аннотации описаны опрос и два эксперимента.

Страх перед сочувствием к себе — известное исследователям явление: его измеряют отдельной шкалой, и он в среднем сильнее у людей с выраженным стыдом и самокритикой.

Цифры. 19 исследований, 22 независимые выборки, 154 величины эффекта, 4723 участника. Общая связь с психологическими трудностями:.49 для страха сочувствия к себе,.30 для страха сочувствовать другим,.48 для страха принимать сочувствие. По отдельным показателям связи от r =.13 до.55 по модулю.

На чём основано. метаанализ 2019 [10]

Ограничения. Корреляции по опросникам. Шкалы измеряют страх перед сочувствием; бытовая неловкость от добрых слов себе отдельно не изучалась. Метаанализ не показывает, откуда берётся этот страх и становится ли человеку хуже в начале практики. Данных о том, при каком опыте упражнения на доброту к себе стоит делать только со специалистом, в этом файле нет. Страны в аннотации не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что страх перед добротой к себе — признак травмы или диагноза; что сначала обязательно должно стать хуже: этого источник не показывает.

Самокритика в исследованиях связана с самоповреждением и нарушениями пищевого поведения, а чувство собственной малоценности ВОЗ называет среди возможных симптомов депрессии и при таких симптомах советует обращаться за помощью.

Цифры. Самоповреждение: r =.38 (ДИ.29-.46), 15 исследований. Нарушения пищевого поведения: r =.40 (ДИ.34-.45), 24 исследования.

На чём основано. метаанализ 2019, официальная справка 2026 [8] [12]

Ограничения. Проверено на другой ситуации или конструкте: самооценка, образ тела, самокритика или депрессия не равны бытовой «любви к себе». Метаанализ измерял самокритику, а не «ненависть к себе», и показывает связь, а не причину. Он не про суицидальные мысли: их связь с ненавистью к себе в этом файле отдельно не разбиралась. Критерии расстройств пищевого поведения и дисморфического расстройства в файле не приводятся: руководства не открылись. Совет обратиться за помощью при самоповреждении и проблемах с едой — редакционное правило безопасности, а не вывод метаанализа; ВОЗ советует обращаться за помощью при симптомах депрессии. По описанию нельзя поставить диагноз.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что человек, который себя ругает, склонен к самоповреждению или болен; что упражнения из статьи подходят как ответ на самоповреждение или мысли о смерти.