Принять и полюбить себя · Разбираемся
Самоценность: что это и чем она отличается от самооценки
Самоценность и самооценку часто смешивают. Что известно о самооценке, которая зависит от внешних обстоятельств, например от дел в отношениях, как самооценка связана с сочувствием к себе и как она меняется с возрастом.
Содержание
Вас хвалят, и вам хорошо. Вас раскритиковали, и всё рушится. После ссоры в паре вы чувствуете себя пустым местом. Вы слышали слова «самоценность» и «самооценка» и хотите понять, что из этого про вас и в чём разница.
Что известно, а чего нет
Известно, как ведёт себя самооценка, которая зависит от обстоятельств, как она связана с сочувствием к себе и как меняется с возрастом. Безусловное принятие себя изучали отдельно, но эти данные в статью пока не вошли. Поэтому ниже о том, что изучали, а не о том, что сама по себе «самоценность».
Самооценка, которая зависит от обстоятельств
В серии из четырёх исследований изучали самооценку, которая зависит от того, как идут дела в отношениях1. У людей с такой зависимостью самооценка сильнее колебалась вслед за хорошими и плохими событиями в паре, и происходило это через сиюминутные эмоции1. Авторы называют такую самооценку нездоровой формой1. Это работы одной группы авторов, только о зависимости от отношений, по опросникам и дневникам1.
Радоваться и огорчаться из-за отношений нормально: речь о случаях, когда от них зависит само ощущение своей ценности1. Различие, которое здесь можно заметить: «мне больно, потому что произошло плохое» и «я ничего не стою, потому что произошло плохое».
Когда ценность зависит от успехов
В двух наблюдениях сравнили три свойства самооценки: её уровень, неустойчивость и зависимость от событий4. Будущие признаки сниженного настроения в обоих исследованиях предсказывал уровень самооценки, а её зависимость от событий не предсказывала4. Это короткие сроки наблюдения и только признаки сниженного настроения, и это не значит, что зависимость самооценки от успехов безвредна4.
В немецких исследованиях школьников и студентов самооценка, которая зависит от успехов в учёбе, была связана с признаками сниженного настроения сильнее, чем можно объяснить одним уровнем самооценки5. У девочек такая зависимость была выше, чем у мальчиков, начиная примерно с десяти-одиннадцати лет5. Это только учёба и только учащиеся, и стараться в учёбе не вредно: речь о случаях, когда от оценок зависит ощущение своей ценности5.
По сводному анализу 31 выборки, когда родители дают или отнимают тепло и одобрение в зависимости от того, оправдывает ли ребёнок их ожидания, у детей и молодых взрослых чаще встречаются самооценка, зависящая от достижений, действия «из-под внутренней палки» и признаки сниженного настроения, а близости с родителями меньше6. Связи небольшие и не доказывают причину, и это не обвинение родителям6.
По обзору собственной программы исследований одной научной группы, там, где от результата зависит ощущение собственной ценности, человек очень старается, но защита самооценки легко становится главной целью, особенно когда задача трудна и неудача вероятна7. Авторы считают, что помогает установка на обучение: готовность принять неудачу ради того, чему она учит7. Это не независимая сводка, и хотеть успеха нормально: трудности начинаются, когда неудача ощущается как приговор себе7.
Самооценка и сочувствие к себе
Самосострадание описывается как заботливое отношение к себе при неудачах и недостатках8. Оно связано с разными видами благополучия, но это один изученный конструкт, а не всё бытовое «любить себя»8.
Самооценка и сочувствие к себе тесно связаны, но это не одно и то же: в одном крупном исследовании сочувствие к себе меньше зависело от конкретных результатов, чем самооценка23. В сводной работе из 76 работ и 35537 человек средняя связь между самооценкой и сочувствием к себе была 0.6523. Это связи между показателями, а не результаты вмешательств, и причинных выводов делать нельзя23. Из этого не следует, что самооценка вредна или не нужна, или что сочувствие к себе доказанно лучше неё23.
Как меняется самооценка
По сводной работе самооценка в среднем росла до 60 лет и оставалась на плато до 70; в одной отдельной группе людей пик пришёлся на возраст около 50910. Это групповые траектории, которые не предсказывают изменение у каждого человека910. Из этого не следует, что самооценка сама вырастет у каждого с возрастом910.
Шкала Розенберга измеряет общую самооценку, и в опросе 53 стран средний балл каждой страны превышал теоретическую середину шкалы11. Это не устанавливает долю людей с высокой самооценкой и не даёт диагностического порога11. Тест не определяет, нормальная ли у человека самооценка, и онлайн-тест не заменяет специалиста11.
Как это выглядит в жизни
Допустим, вы получили замечание от руководителя. Самооценка, которая зависит от оценок, говорит: «я плохой работник, значит, я плохой». Заботливое отношение к себе при неудаче говорит: «мне неприятно, я ошибся в этом месте, что я могу исправить». Вторая фраза тоже болит, но не превращает событие в вывод о вас. Это не данные, а пример того, чем, по описаниям, различаются два способа относиться к себе.
Так же с отношениями: «он не позвонил, и мне больно» и «он не позвонил, значит, я никому не нужен». В первом случае есть событие и чувство, во втором событие стало приговором. Исследователи называют второе нездоровой формой самооценки1, и это связь, а не диагноз.
Что можно делать
Проверенных способов именно «повысить самоценность» нет, и мы не выдумываем упражнений. Это вопросы, а не методика.
Заметить, от чего у вас качается ощущение ценности. От оценок на работе? От отношений? От чужого одобрения? Это можно записать за неделю.
Различать событие и оценку себя. «Мне больно, что он не позвонил» и «со мной что-то не так» это разные фразы. Первая о чувстве, вторая о себе.
Спросить, что бы вы сказали близкому. В тех же обстоятельствах вы, скорее всего, не стали бы говорить, что он ничего не стоит. Это не данные, а способ заметить, как вы к себе относитесь.
Не превращать «самоценность» в ещё одну задачу. Если вы чувствуете, что «должны» чувствовать себя ценным, это ещё одно «надо».
О самокритике и принятии себя: Самокритика, Что значит принять себя, Как полюбить себя.
К кому идти
Если чувство собственной малоценности держится, а тоска и потеря интереса мешают жить, это повод обратиться к врачу или психотерапевту. Низкую самооценку нельзя ставить как диагноз, и по тесту её не определяют11. Подробнее: Как повысить уверенность в себе и Как жить с низкой самооценкой.
Частые вопросы
Что такое самоценность простыми словами?
Чем самоценность отличается от самооценки?
Как повысить самоценность?
Бывает ли низкая самооценка нормой?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Что бывает, когда самооценка зависит от чего-то внешнего?
В серии из четырёх исследований изучали самооценку, которая зависит от того, как идут дела в отношениях. У людей с такой зависимостью самооценка сильнее колебалась вслед за хорошими и плохими событиями в паре, и происходило это через сиюминутные эмоции. Авторы называют такую самооценку нездоровой формой.
На чём основано. исследование 2008 [1]
Ограничения. Исследования одной группы авторов; только зависимость от отношений; опросники и дневники.
Что опаснее: низкая самооценка или самооценка, зависящая от событий?
В двух наблюдениях сравнили три свойства самооценки: её уровень, неустойчивость и зависимость от событий. Будущие признаки подавленности в обоих исследованиях предсказывал уровень самооценки, а её зависимость от событий не предсказывала. Неустойчивость самооценки имела значение только в одном исследовании и слабее, чем уровень.
Цифры. 372 взрослых, две проверки за 6 месяцев; 235 молодых взрослых, две проверки за 6 недель.
На чём основано. когортное исследование 2014 [4]
Ограничения. Короткие сроки наблюдения; изучали только признаки подавленности.
Осторожно с выводами. Это не значит, что зависимость самооценки от успехов безвредна: в этих двух работах она просто не добавляла риска подавленности сверх уровня самооценки.
Чем оборачивается самооценка, привязанная к успехам в учёбе?
В немецких исследованиях школьников и студентов самооценка, которая зависит от успехов в учёбе, была связана с признаками подавленности сильнее, чем можно объяснить одним уровнем самооценки. У девочек такая зависимость была выше, чем у мальчиков, начиная примерно с десяти-одиннадцати лет.
Цифры. Наблюдение во времени за 160 студентами.
На чём основано. когортное исследование 2015 [5]
Ограничения. Только учёба и только учащиеся; часть данных разовая.
Осторожно с выводами. Это не про то, что стараться в учёбе вредно: речь о случаях, когда от оценок зависит ощущение своей ценности.
Откуда берётся самооценка, зависящая от одобрения?
По сводному анализу, когда родители дают или отнимают тепло и одобрение в зависимости от того, оправдывает ли ребёнок их ожидания, у детей и молодых взрослых чаще встречаются самооценка, зависящая от достижений, действия «из-под внутренней палки» и признаки подавленности, а близости с родителями меньше.
Цифры. 31 выборка; связь с зависимой самооценкой.29, с внутренним принуждением.33, с подавленностью.22, с близостью -.24.
На чём основано. метаанализ 2023 [6]
Ограничения. Связи небольшие и не доказывают причину; в основном опросы самих детей.
Осторожно с выводами. Это не обвинение родителям и не объяснение любой неуверенности в себе: связь слабая и видна только в среднем.
Что плохого в самооценке, зависящей от успехов?
По обзору исследований одной научной группы, там, где от результата зависит ощущение собственной ценности, человек очень старается, но защита самооценки легко становится главной целью, особенно когда задача трудна и неудача вероятна. Авторы считают, что помогает установка на обучение: готовность принять неудачу ради того, чему она учит.
На чём основано. обзор 2006 [7]
Ограничения. Обзор собственной программы исследований авторов, не независимая сводка; 2006 год.
Тематическая основа
Самосострадание описывается как заботливое отношение к себе при неудачах и недостатках.
На чём основано. метаанализ 2015 [8]
Ограничения. Основной синтез корреляционный; широкое благополучие не диагноз или личная причина непринятия себя. Основной синтез корреляционный; широкое благополучие не диагноз или личная причина непринятия себя. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя приравнивать один исследуемый конструкт ко всему бытовому понятию любви к себе.
Принять себя, относиться к себе по-доброму и самооценка — это одно и то же?
Самооценка и сочувствие к себе тесно связаны, но это не одно и то же: в одном крупном исследовании сочувствие к себе меньше зависело от конкретных результатов, чем самооценка.
Цифры. Работа 2009 года: N = 2187 (исследование 1) и N = 165 (исследование 2); величины связей в аннотации не приведены. Метаанализ 2023 года: k = 76, N = 35 537; средняя корреляция между самооценкой и сочувствием к себе r = 0.65.
На чём основано. метаанализ 2023, исследование 2009 [2] [3]
Ограничения. Обе работы описывают связи между показателями, а не результаты вмешательств: причинных выводов делать нельзя. Мысль о том, что самооценка зависит от успехов, а доброе отношение к себе от них зависит меньше, держится только на одной работе 2009 года; её дизайн в аннотации не описан. Понятие «принятие себя» в этих работах отдельно не измерялось. Страны в аннотациях не указаны, российских данных нет.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что самооценка вредна или не нужна; что сочувствие к себе доказанно лучше самооценки; что они никак не связаны между собой; что доброе отношение к себе совсем не зависит от успехов.
Что показывает тест на самооценку и уверенность в себе?
Шкала Розенберга измеряет общую самооценку. В исследовании 53 стран средний балл каждой страны превышал теоретическую середину шкалы; это не устанавливает долю людей с высокой самооценкой и не даёт диагностического порога.
Цифры. 16 998 участников, 53 страны, 28 языков.
На чём основано. шкала 2005 [11]
Ограничения. Шкала измеряет общую самооценку по самоотчёту и не ставит диагнозов. Порога «низкой» самооценки в аннотации нет. Отдельная валидность русской версии и её пороги здесь не проверены.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что тест определяет, нормальная у человека самооценка или нет, или что онлайн-тест заменяет специалиста.
Меняется ли самооценка с возрастом? Надолго ли низкая самооценка?
В метаанализе самооценка в среднем росла до 60 лет и оставалась на плато до 70; одна отдельная когорта дала пик около 50. Это групповые траектории, которые не предсказывают изменение у каждого человека.
Цифры. [9]: 331 выборка, 164 868 участников; накопленное изменение относительно 4 лет: d = 0,34 к 11 годам, 1,05 к 30 годам, 1,30 к 60 годам, 1,15 к 90 годам. [10]: 1824 человека, пик около 50 лет.
На чём основано. метаанализ 2018, когортное исследование 2012 [9] [10]
Ограничения. Средние по группам: у конкретного человека траектория может быть иной. Два источника расходятся в возрасте пика (50 и 60 лет). Разница возраста пика между одной когортой и обобщением многих выборок не является прямым противоречием одинаковых методов; универсальный индивидуальный пик не установлен.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что самооценка сама вырастет с возрастом у каждого, или что у подростков самооценка всегда падает.
Источники и ограничения
- Knee CR, Canevello A, Bush AL et al. Relationship-contingent self-esteem and the ups and downs of romantic relationships.. Journal of personality and social psychology, 2008 исследование. Проверено 14 октября 2026
- Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating to Oneself. Journal of Personality, 2009 исследование. Проверено 14 октября 2026
- Muris P, Otgaar H. Self-Esteem and Self-Compassion: A Narrative Review and Meta-Analysis on Their Links to Psychological Problems and Well-Being. Psychology Research and Behavior Management, 2023 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- Sowislo JF, Orth U, Meier LL. What constitutes vulnerable self-esteem? Comparing the prospective effects of low, unstable, and contingent self-esteem on depressive symptoms.. Journal of abnormal psychology, 2014 когортное исследование. Проверено 14 октября 2026
- Schöne C, Tandler SS, Stiensmeier-Pelster J. Contingent self-esteem and vulnerability to depression: academic contingent self-esteem predicts depressive symptoms in students.. Frontiers in psychology, 2015 когортное исследование. Проверено 14 октября 2026
- Haines JE, Schutte NS. Parental conditional regard: A meta-analysis.. Journal of adolescence, 2023 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- Crocker J, Brook AT, Niiya Y et al. The pursuit of self-esteem: contingencies of self-worth and self-regulation.. Journal of personality, 2006 обзор. Проверено 14 октября 2026
- Zessin U, Dickhäuser O, Garbade S. The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis.. Applied psychology. Health and well-being, 2015 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- Orth U, Erol RY, Luciano EC. Development of self-esteem from age 4 to 94 years: A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 2018 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- Orth U, Robins RW, Widaman KF. Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 2012 когортное исследование. Проверено 14 октября 2026
- Schmitt DP, Allik J. Simultaneous Administration of the Rosenberg Self-Esteem Scale in 53 Nations: Exploring the Universal and Culture-Specific Features of Global Self-Esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 2005 шкала. Проверено 14 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 11 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Самоценность: что это и чем она отличается от самооценки
- Самоценность это простыми
- Самоценность в работе
- Самоценность в отношениях
- Уверенность и самоценность
- Как повысить самоценность?
- Как развить самоценность?
- Самоценность и самооценка разница
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Что значит принять себя?
- Не забывай себя хвалить
- Никак не могу принять себя
- Очень ненавижу себя
- Почему не принимаешь себя?
- Работа с внутренним ребёнком: что из этого проверено
- Самокритика и самобичевание: когда помогает, а когда разрушает
- Самосострадание: что это и как ему научиться
- Что такое внутренний ребёнок простыми словами
- Хочу заботы о себе