Работа с внутренним ребёнком: что из этого проверено

Вы нашли в интернете медитацию «встреча с внутренним ребёнком», а дальше читаете, что это «исцелит детские травмы». Вам хочется попробовать, но вы не уверены: это работает или просто красивые слова? Хочется понять, на что вообще можно опереться.

1Что проверено, а что нет

Сначала главное: «внутренний ребёнок» это образ, а не установленное понятие, о чём подробнее на странице Что такое внутренний ребёнок простыми словами. Поэтому слова «работа с внутренним ребёнком» не название метода, а общий ярлык для самых разных практик. Проверять приходится не ярлык, а то, что за ним стоит.

Курс под этим названием. Найдено одно небольшое исследование: в Иране во время пандемии женщины прошли курс из шести занятий. После него они сообщали о большей радости, близости и доверии в семье, чем женщины, не проходившие курс¹. Группа сравнения не получала ничего, так что помочь могло само внимание и участие в группе¹. Это не научное понятие и не доказательство «исцеления»¹.

Переписывание воспоминаний в воображении. По сводному анализу небольших исследований, метод, при котором человек в воображении возвращается к тяжёлому воспоминанию и меняет его ход, заметно уменьшал симптомы у пациентов с посттравматическим стрессом, социальной тревогой и некоторыми другими расстройствами². Курс занимал в среднем несколько встреч со специалистом². Это метод со своим названием и правилами, и работой с внутренним ребёнком в исследованиях его не называют².

Схема-терапия. Схема-терапия, в которой работают с болезненными убеждениями, сложившимися в детстве, в большинстве исследований уменьшала и эти убеждения, и симптомы³. Надёжнее всего это показано при расстройствах личности, а для других трудностей строгих данных пока мало³. Это длительная терапия со специалистом, а не самостоятельные упражнения³.

2Что это значит для вас

Это значит: если вам предлагают «работу с внутренним ребёнком», не стоит принимать на веру, что она доказана. Но и отбрасывать всё не нужно. Образ может помогать понять себя, а методы со специалистом, на которые он иногда опирается, изучены. Упражнений для самостоятельной работы мы не даём: они не проверялись, и мы не можем сказать, помогут они или навредят, если за ними всплывёт тяжёлое.

Самокритику можно уменьшить: занятия, развивающие сочувствие к себе, в среднем умеренно снижали её по сравнению с теми, кто их не проходил⁴⁵. Это про сочувствие к себе, а не про «внутреннего ребёнка»⁴⁵.

3Почему упражнения без специалиста вызывают осторожность

Про самостоятельные упражнения мы не знаем, помогают они или нет. Это не значит, что они вредны: просто это не проверено. Там, где проверка была, речь шла о работе со специалистом, который может остановить, если человеку становится хуже. Если вы всё же пробуете что-то сами, делайте это в спокойное время, а не ночью, и не идите глубже, чем вам удобно. Если стало тяжело, остановитесь и скажите об этом кому-то.

4Если вам помогает образ

Если вам помогает образ ребёнка внутри, например вы мягче относитесь к себе, когда вспоминаете, как вам было страшно маленьким, это можно оставить. Не нужно считать, что вы «делаете неправильно», если у вас нет пошагового метода. Образ можно использовать как способ быть к себе добрее, не называя это работой и не ожидая «исцеления».

5Что спросить у специалиста

Если вам предлагают такую работу, можно спросить:

• Что именно мы будем делать: какие техники, сколько встреч?
• На чём это основано: как называется метод и на ком проверялся?
• Как мы поймём, что есть результат, и что вы будете делать, если мне станет хуже?
• Что будет, если во время работы всплывёт тяжёлое?
• Вы обещаете «исцеление» или говорите о постепенной работе?
• Что я могу делать между встречами, а что лучше не пробовать самому?

Специалист, который отвечает спокойно и не обещает исцеления за несколько занятий, вызывает больше доверия.

6Чего не делать