Самокритика и самобичевание: когда помогает, а когда разрушает

В испытаниях программ сочувствия к себе самокритика уменьшалась заметнее, чем в контрольных группах: эффект средней силы, g=0.51 (с учётом погрешности 0.33–0.69).

Цифры. Эффект g=0.51 (средней силы); с учётом погрешности 0.33–0.69; самокритика, программа против контроля; 19 публикаций, 1350 участников сводного анализа из 20 отобранных рандомизированных испытаний.

На чём основано. метаанализ 2022 [3]

Ограничения. Умеренное качество и высокая неоднородность; эффект больше против пассивного контроля; самосострадание не всё бытовое «полюбить себя». Умеренное качество и высокая неоднородность; эффект больше против пассивного контроля; самосострадание не всё бытовое «полюбить себя». Русскоязычная применимость отдельно не оценена.

Осторожно с выводами. Эти данные не обещают всем принять себя после одного упражнения.

Выраженная самокритика в исследованиях связана с симптомами депрессии, социальной тревоги и нарушений пищевого поведения; это связь, а не доказанная причина.

Цифры. В обзоре 48 исследований 2012–2018 годов. В метаанализе: самоповреждение r =.38 (ДИ.29-.46; 15 исследований, 17 величин эффекта), нарушения пищевого поведения r =.40 (ДИ.34-.45; 24 исследования, 29 величин эффекта).

На чём основано. систематический обзор 2019, метаанализ 2019 [1] [2]

Ограничения. Это связи, а не доказанная причина: по этим данным нельзя сказать, что самокритика вызывает расстройства. Обзор описательный, без общей величины эффекта; связи с социальной тревогой, расстройствами личности, психотическими симптомами и трудностями в отношениях описаны только в нём, числом подтверждены лишь связи с самоповреждением и нарушениями пищевого поведения. Речь о самокритике как устойчивой черте (в названии обзора: клиническая черта), а не об отдельных случаях недовольства собой. Помогает ли самокритика достигать целей, эти источники не проверяли. Страны в аннотациях не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что самокритика вызывает депрессию или расстройства пищевого поведения; что любая критичность к себе вредна; что доказано: самокритика мешает достигать целей.

У тех, кто в детстве столкнулся с эмоциональным насилием или пренебрежением, сочувствие к себе в дальнейшей жизни в среднем ниже; это связь по группам, а не доказанная причина и не приговор.

Цифры. 20 исследований, 6877 участников. Жестокое обращение в целом: r = -.28. Эмоциональное насилие: r = -.28; пренебрежение (в аннотации в паре с эмоциональным насилием): r = -.31. Физическое насилие: r = -.12; сексуальное насилие: r = -.10; физическое пренебрежение: r = -.22.

На чём основано. метаанализ 2023 [5]

Ограничения. Это связь, а не доказанная причина, хотя в названии работы стоит слово «влияние». Речь о жестоком обращении и пренебрежении, а не об обычной строгости, критике за оценки или сравнении с другими детьми: про такой опыт, про условное одобрение, травлю и стиль привязанности в этом файле данных нет. Оценивался уровень сочувствия к себе, а не то, насколько человеку трудно его развить. Возраст и страны участников в аннотации не указаны; поиск шёл по англоязычным и китайским базам; российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что во всём виноваты родители; что неприятие себя всегда идёт из детства; что строгость или критика в детстве равны жестокому обращению; что холодность, гиперопека или авторитарное воспитание ведут к низкой самооценке.

Страх перед сочувствием к себе — известное исследователям явление: его измеряют отдельной шкалой, и он в среднем сильнее у людей с выраженным стыдом и самокритикой.

Цифры. 19 исследований, 22 независимые выборки, 154 величины эффекта, 4723 участника. Общая связь с психологическими трудностями:.49 для страха сочувствия к себе,.30 для страха сочувствовать другим,.48 для страха принимать сочувствие. По отдельным показателям связи от r =.13 до.55 по модулю.

На чём основано. метаанализ 2019 [6]

Ограничения. Корреляции по опросникам. Шкалы измеряют страх перед сочувствием; бытовая неловкость от добрых слов себе отдельно не изучалась. Метаанализ не показывает, откуда берётся этот страх и становится ли человеку хуже в начале практики. Данных о том, при каком опыте упражнения на доброту к себе стоит делать только со специалистом, в этом файле нет. Страны в аннотации не указаны, российских данных нет.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что страх перед добротой к себе — признак травмы или диагноза; что сначала обязательно должно стать хуже: этого источник не показывает.

Исследователи различают две стороны перфекционизма: стремление к очень высоким стандартам и постоянное беспокойство из-за ошибок и чужой оценки. По большому сводному анализу, обе стороны связаны с разными душевными трудностями: подавленностью, тревогой, навязчивостями, нарушениями пищевого поведения.

Цифры. 284 исследования.

На чём основано. метаанализ 2017 [4]

Ограничения. Связь не доказывает, что перфекционизм вызывает эти трудности; насколько сильна связь у каждой стороны, в аннотации не раскрыто.

Осторожно с выводами. Из этого не следует, что перфекционист обязательно болен.