Что такое перфекционизм простыми словами
Перфекционизм простыми словами: что это такое, какие у него две стороны, с чем он связан и чем не является. Объяснение за минуту, без тестов и ярлыков.
Перфекционизм и самозванец
Кажется, что вы не заслужили успеха и вот-вот вас раскусят, любая ошибка пугает, а сделанное никогда не достаточно хорошо. Что известно, когда пора к специалисту и с какой страницы начать.
Откуда это берётся
Перфекционизм у исследователей складывается из двух частей. Одна про планку: хочется, чтобы всё было сделано на высшем уровне. Другая про страх: что скажут, если найдут ошибку1. Ощущение «я не заслужил» ближе ко второй части. Рядом с обеими стоят сниженное настроение, тревога, навязчивые мысли и трудности с едой, но это связь, а не приговор1.
По опросам студентов из трёх стран за 27 лет сильнее остальных вырос именно тот вид, когда кажется, что совершенства от тебя требуют другие3. Вывод относится к студентам этих стран, а не ко всем, и не говорит, что вы лично «заразились» чужой планкой3.
Что с этим делают
Работа с психологом по когнитивно-поведенческой программе, нацеленной на перфекционизм, заметно снижала и сам перфекционизм, и страх ошибок, и связанные с ним тоску и тревогу2. Помогало и при встречах, и в формате самопомощи2. Но менять нужно только то, что мучает: высокая планка, которая вас не ломает, не болезнь2.
Когда пора к специалисту
Если страх ошибки мешает начинать и заканчивать дела, вы не спите, наказываете себя за промахи, избегаете задач, где вас могут оценить, или вас накрывает мысль, что вы всё равно ничего не стоите, поговорите с психологом. Если вместе с этим тоска и потеря сил, начните с врача.
С чего начать
Выберите страницу по своему вопросу.
- Хотите понять, что такое перфекционизм: Что такое перфекционизм?
- Не хватает уверенности: Как повысить уверенность в себе?
- Неуверенность мешает работе и общению: Как побороть неуверенность в себе?
- Хотите узнать признаки низкой самооценки: Черты низкой самооценки
- Давно живёте с чувством «я недостаточно хорош»: Как жить с низкой самооценкой?
Частые вопросы
Как перестать бояться ошибок?
Начать с малого: оставить одно дело сделанным «достаточно хорошо» и посмотреть, что случится. Страх ошибок держится на ожидании плохой оценки. Помогала когнитивно-поведенческая терапия, в том числе самопомощь. Если страх мешает жить, поговорите с психологом.
Что значит синдром самозванца?
Так называют ощущение, что вы не заслужили своих успехов и вас вот-вот разоблачат. Это не диагноз. Отдельных данных о нём у нас нет, поэтому опираемся на то, что известно о страхе ошибок и перфекционизме.
Как бороться с синдромом самозванца?
Не бороться силой, а замечать мысли «я не заслужил» и сверять их с фактами: что вы сделали, что сказали другие. Если ощущение мучает и мешает работе и жизни, поговорите с психологом.
Откуда берётся синдром самозванца?
Точной причины назвать нельзя. Связано с высокими стандартами, страхом оценки и ощущением, что от вас ждут совершенства. Это связи, а не диагноз. Разобраться в своей истории поможет психолог.
На чём основан этот текст
- Limburg K, Watson HJ, Hagger MS et al. The Relationship Between Perfectionism and Psychopathology: A Meta-Analysis.. Journal of clinical psychology, 2017
- Galloway R, Watson H, Greene D et al. The efficacy of randomised controlled trials of cognitive behaviour therapy for perfectionism: a systematic review and meta-analysis.. Cognitive behaviour therapy, 2022
- Curran T, Hill AP. Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016.. Psychological bulletin, 2019
Материалы по теме
Синдром самозванца: что это и как с ним жить
Вы добились своего, но внутри ощущение, что всё получилось случайно и вот-вот выяснится, что вы не на своём месте. Что известно об этом переживании, чем оно не является и что можно делать, когда оно мешает.
Как об этом спрашивают
Нажмите на свою фразу: за ней разбор.
Кто помогает с этим
Сначала разберитесь в теме. Если захочется обсудить свою ситуацию с человеком, вот к кому с этим идут.
- Чаще всего
- психолог-консультант · Психолог
- Также
- КПТ-терапевт
Куда дальше
Та же тема в разных обстоятельствах и то, что обычно идёт рядом.