Дружба · Что делать
Как можно найти друзей?
Как найти друзей во взрослой жизни, если их нет: почему друзей находят не рывком, а небольшими шагами, что известно о времени вместе, о первом впечатлении и о написании старому другу, и когда пора обратиться за помощью.
Содержание
Пятница, вечер. Вы переехали в этот город полгода назад, на работе хорошие коллеги, но в выходные писать некому. Телефон показывает чаты, где последнее сообщение было неделю назад. Вы открываете карту, ищете, куда можно пойти, и закрываете: «Одной идти странно». Вопрос «как найти друзей» кажется детским, а ответ на него вдруг стал одним из самых нужных.
Если вместе с одиночеством появились мысли, что жить не хочется, не оставайтесь с этим одни: поговорите с близким человеком или врачом, при опасности звоните по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас. О том, что делать, когда друзей совсем нет, читайте в статье Что делать, если нет друзей?.
С чего начинают те, у кого нет друзей
Британская служба здравоохранения при одиночестве советует пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении1. Это официальная рекомендация, а не гарантия, что любая группа сразу даст близких друзей, и одиночество с отсутствием друзей не одно и то же1.
Что известно о том, как складывается дружба. Чем больше времени люди проводят вместе, тем ближе в среднем их дружба, и с близостью было связано в том числе время за общим досугом2. Это работы на небольших группах, время люди оценивали сами, и это связь, а не причина2. Называть, сколько часов или недель нужно для дружбы, по ним нельзя2.
А вот что мешает сделать шаг. После разговора с новым человеком люди в среднем думают, что понравились ему меньше, чем на самом деле3. Это средняя тенденция, а не вывод, что вы понравились каждому собеседнику3.
И ещё одно. Не решаться написать старому другу обычное дело: меньше трети людей отправляли такое сообщение, даже когда хотели и думали, что другу будет приятно4. Это не значит, что возобновить старую дружбу легко или что она обязательно восстановится4.
Наконец, общение со знакомыми тоже связано с самочувствием: студенты чувствовали себя счастливее и сильнее ощущали принадлежность в те дни, когда общались с большим числом однокурсников, чем обычно5. Это связь, а не причина, и короткие разговоры с малознакомыми людьми не заменяют дружбу и не избавляют от одиночества5.
Что делать
Это советы, а не результаты исследований.
Выберите место, куда вы будете ходить регулярно. Группа по интересам, секция, хор, курсы, волонтёрство, клуб.
Придите несколько раз. Первый раз неловко. На третий-четвёртый вас уже узнают.
Заговорите с одним человеком. Вопрос по теме занятия, комплимент делу, просьба о совете. Производить впечатление не нужно, достаточно быть заинтересованной.
Помните про недооценку. После разговора вам, скорее всего, кажется, что вы понравились меньше, чем есть на самом деле. Не торопитесь с выводом «я ему не понравилась».
Предложите повторить. «Мне было интересно, давай в следующий раз выпьем кофе после занятия».
Напишите старому знакомому. Одно короткое сообщение: «Вспомнила про тебя, как ты?» Можно без повода.
Попросите знакомых представить вас. «Я хочу познакомиться с новыми людьми, зови, пожалуйста, если будет что-то небольшое».
Не пренебрегайте короткими разговорами. С соседями, коллегами, людьми из группы. Это тоже часть круга.
Что только мешает
Когда пора к специалисту
Если одиночество идёт вместе с трудностями совладания или сниженным настроением, британская служба здравоохранения советует обратиться за поддержкой1. Маршрут той памятки требует местной адаптации, и отсутствие друзей само по себе не диагноз1. Нельзя считать, что каждый человек без друзей нуждается в лечении1.
Главное
Друзей во взрослой жизни находят небольшими регулярными шагами: группы по интересам, повторные встречи, старые связи.
Частые вопросы
Как найти друзей?
Как завести друзей, если нет друзей?
Как находить друзей через друзей?
Как найти друзей, если ты социофоб?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
NHS предлагает при одиночестве пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении
NHS предлагает при одиночестве пробовать группы по интересам и небольшие достижимые шаги в общении.
На чём основано. официальная справка 2026 [1]
Ограничения. Практическая официальная рекомендация, не проверенная гарантия формирования дружбы; одиночество и отсутствие друзей не тождественны. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Если переживание одиночества сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует…
Если переживание одиночества сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует обратиться за поддержкой.
На чём основано. официальная справка 2026 [1]
Ограничения. Маршрут британской памятки требует местной адаптации; отсутствие друзей само по себе не диагноз. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Сколько времени нужно, чтобы знакомый стал другом, и что помогает знакомству перерасти в дружбу?
Чем больше времени люди проводят вместе, тем ближе в среднем их дружба; в одном из исследований с близостью было связано и время за совместным досугом.
Цифры. Исследование 1: 355 человек. Исследование 2: 112 первокурсников, три замера за 9 недель. Числа часов, нужного для дружбы, в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2019 [2]
Ограничения. Одна работа, выборки небольшие, время люди оценивали сами, страна в аннотации не названа. Связь, а не причина: возможно, с теми, кто нравится, просто проводят больше времени. В какую сторону менялась близость во втором исследовании, в аннотации прямо не сказано. Девять недель — это длительность наблюдения, а не срок, за который складывается дружба. Регулярность встреч, жизнь по соседству и взаимная откровенность в этой записи отдельно не проверялись.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что доказана польза именно еженедельных встреч или конкретного вида занятий.
Мне кажется, что я не понравился новому знакомому. Можно ли верить этому ощущению?
После разговора с новым человеком люди в среднем думают, что понравились меньше, чем это было на самом деле.
На чём основано. исследование 2018 [3]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной группы авторов. Размеры выборок, страна и величина разрыва в аннотации не указаны. Это средняя тенденция, а не гарантия, что читатель понравился каждому собеседнику. О людях с выраженной социальной тревогой в аннотации ничего не сказано.
Стоит ли писать старым друзьям, с которыми давно не общались, и почему на это так трудно решиться?
Не решаться написать старому другу — обычное дело: в исследованиях сообщение отправляли меньше трети участников, даже когда хотели написать и думали, что друг будет рад.
Цифры. Потеряли связь, но мало хотели написать: исследования 1 и 2 (401 и 199 человек). Сообщение отправили меньше трети участников: исследования 3 и 4 (453 и 604 человека). Сравнение с разговором с незнакомцем: исследование 5 (288 человек). Друзья, ощущавшиеся более чужими: исследование 6 (319 человек). Приём увеличил число написавших на две трети: исследование 7 (194 человека). Точных долей в аннотации нет.
На чём основано. исследование 2024 [4]
Ограничения. Один источник: серия исследований одной пары авторов. Страна в аннотации не указана. В чём состоял приём из исследования 7, в аннотации не описано, и его результат получен в одном исследовании на 194 людях. То, что старые друзья ощущаются как незнакомцы, авторы предлагают как возможное объяснение. Работа показывает, что нерешительность обычна, но не измеряет, чем заканчивается возобновлённое общение. Увеличение на две трети — относительное изменение числа написавших, не прибавка 66,7 процентного пункта и не доля восстановленных дружб.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что возобновить старую дружбу легко или что она обязательно восстановится.
Есть ли толк от коротких разговоров со знакомыми и малознакомыми людьми?
В одном исследовании студенты чувствовали себя счастливее и сильнее ощущали свою принадлежность в те дни, когда общались с большим числом однокурсников, чем обычно; общение со знакомыми было связано с благополучием и в двух других исследованиях.
На чём основано. исследование 2014 [5]
Ограничения. Наблюдение по дням: связь, а не причина (в хорошие дни люди могут просто охотнее общаться). Размеры выборок и страна в аннотации не указаны. Считалось число людей, с которыми человек общался, длительность разговоров в аннотации не упоминается. Речь о знакомых и однокурсниках: продавцы, соседи и бариста в аннотации не названы. Работа не говорит, что слабые связи заменяют близких друзей.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что разговоры с малознакомыми людьми заменяют дружбу или избавляют от одиночества.
Источники и ограничения
- National Health Service. Feeling lonely, 2026 официальная справка. Проверено 18 октября 2026
- Hall JA. How many hours does it take to make a friend?. Journal of Social and Personal Relationships, 2019 исследование. Проверено 18 октября 2026
- Boothby EJ, Cooney G, Sandstrom GM, et al. The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think?. Psychological Science, 2018 исследование. Проверено 18 октября 2026
- Aknin LB, Sandstrom GM. People are surprisingly hesitant to reach out to old friends. Communications Psychology, 2024 исследование. Проверено 18 октября 2026
- Sandstrom GM, Dunn EW. Social Interactions and Well-Being: The Surprising Power of Weak Ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 2014 исследование. Проверено 18 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 5 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Как найти друзей?
- Как находить друзей через друзей?
- Где найти себе друга?
- Как найти себе подругу?
- Как находить общий язык с друзьями?
- Как можно найти друзей в реальной жизни?
- Как завести друзей, если нет друзей?
- Найти общий язык с подругой
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Нет друзей, как жить?
- Что значит нет друга?
- Меня предал лучший друг
- Как поддержать подругу: при расставании, болезни и утрате
- Как вернуть бывшего друга?
- Не могу отпустить бывшую подругу
- У меня нет лучшей подруги
- Почему у меня нет друзей?
- Ссора с подругой и другом: как помириться, пережить зависть и расстояние
- Токсичные друзья: как понять и что делать