Как перестать бояться одиночества?

Он хороший, но не тот. Вы знаете это месяц, может, два. И всё равно не решаетесь закончить: что, если дальше будет хуже? Что, если в сорок вы останетесь одна, а мама была права? Этот страх звучит тише, чем любовь, и перекрывает её: вы остаётесь не потому, что хотите, а потому, что боитесь тишины. Или наоборот: никого не подпускаете, чтобы не пришлось потерять.

Если страх одиночества сопровождается мыслями, что жить не хочется, не оставайтесь с этим одни: поговорите с близким или врачом, при опасности звоните по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Страх одиночества и одиночество

Одиночество это переживание, когда не хватает близости и контактов. Страх одиночества это ожидание, что так будет, и он может быть сильным, даже когда вокруг люди. Британская служба здравоохранения связывает одиночество с утратой, переездом, болезнью и страхом общения и отмечает, что одиночество можно чувствовать и в отношениях¹. Но почему у конкретного человека нет пары, это не объясняет, и считать, что отсутствие пары значит психологическое нарушение, нельзя¹.

2Что проверяли и чего нет

Психологические программы изучали как способ снизить переживаемое одиночество². Это проверяли на другой ситуации: на людях разных возрастов с чувством одиночества, а не на страхе остаться без романтического партнёра, поэтому доказанным лечением страха отсутствия пары это назвать нельзя².

Исследования помощи при одиночестве у молодых людей не измеряют, нашёл ли человек пару³. Это проверяли на другой ситуации: итогом было одиночество, а не успех знакомств, и утверждать, что есть проверенный способ найти девушку или парня, нельзя³.

В сводной работе после психологических программ одиночество снижалось, но умеренно, причём возраст участников и программы были очень разными, и конкретному человеку результат обещать нельзя².

Так что честно: научных данных о том, как избавиться именно от страха остаться одной, мы не нашли. Есть общие шаги, которые не вредят и помогают двигаться.

3Что предлагают при одиночестве

Британская служба здравоохранения советует начинать с небольших достижимых шагов: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам¹. Это рекомендации, а не результат проверки каждого шага, и после группы по интересам отношения сами не появятся¹. Если одиночество идёт с тревогой, тоской или трудностями в повседневной жизни, стоит обсудить помощь со специалистом¹.

4Что можно делать со страхом

Назовите его. «Я боюсь, что останусь одна и никому не буду нужна». Записанный страх конкретнее и слабее смутной тревоги.

Разберите на части. Чего именно вы боитесь: пустых вечеров, осуждения, старости, потери статуса, одиночества в болезни? У каждой части свой ответ.

Отделите свои желания от чужих ожиданий. Мнение родных «пора замуж» не ваше желание. Спросите себя: чего хочу я?

Создавайте опоры вне отношений. Друзья, занятия, привычки, места, где вас знают. С такими опорами пара перестаёт быть единственной защитой.

Не оставайтесь из страха. Если вы остаётесь с человеком только потому, что боитесь одиночества, подумайте, что вы при этом теряете. Решение за вами. Если вы колеблетесь, откройте Хочу уйти от мужа.

Не отталкивайте людей. Если страх быть брошенной заставляет проверять, требовать, ревновать, он разрушает то, чего вы боитесь потерять. Говорите о страхе прямо.

Попробуйте тишину. Научиться проводить время с собой можно короткими периодами без людей, но с планом.

5Что только мешает

6Когда пора к специалисту