Боюсь отношений: откуда страх и что с ним делать

Вы хотите близости, но стоит человеку, который вам нравится, подойти чуть ближе, как внутри что-то сжимается. Вы переводите разговор, пропадаете на несколько дней, находите причину, почему «это не то». А потом жалеете. Себе объяснить, чего вы боитесь, не получается.

1Что известно, а чего нет

Страх начинать отношения и страх подпускать человека близко не одно и то же; программы против страха близости изучали в небольших испытаниях, но эти данные в статью пока не вошли. Есть работы об избегающей привязанности, об удовлетворённости отношениями и о людях, которые и хотят близости, и боятся её. Поэтому ниже есть то, что известно рядом, и советы, но нет обещаний, что страх уйдёт.

Речь в работах идёт чаще всего о людях, уже состоящих в отношениях, а не о страхе в них вступить¹. Это важное ограничение: переносить выводы на вас нужно осторожно.

2Что называют избегающей привязанностью

Исследователи описывают три способа быть в близких отношениях: надёжный, когда человек спокойно опирается на других и остаётся собой; тревожный, когда он слишком сильно зависит от других; и избегающий, когда ему трудно на кого-то полагаться³. Это описания того, как люди ведут себя в близких отношениях, а не диагнозы³.

В серии из восьми исследований люди с выраженной избегающей привязанностью, то есть те, кому трудно полагаться на другого и подпускать его близко, были меньше преданы своим отношениям¹. Они терпимее относились к измене, больше интересовались другими возможными партнёрами и оценивали их выше¹.

Это о том, что бывает чаще в среднем, и связь не доказывает причину¹. Избегающая привязанность не означает, что человек изменит или не способен любить¹.

3Люди, которые и хотят близости, и боятся её

В опросе 332 студентов склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожно-избегающей привязанностью, то есть у тех, кто и хочет близости, и боится её⁴. Эта связь объяснялась страхом разлуки и незрелыми способами психологической защиты⁴.

Из этого не следует, что страх разлуки означает зависимость⁴. Это разовый опрос одной выборки студентов, и связь не доказывает причину⁴. Для вас это значит одно: «и хочу, и боюсь» не странность и не поломка, а сочетание, которое исследователи видели у людей.

4Привязанность и удовлетворённость отношениями

По сводной работе, и тревожная, и избегающая привязанность связаны с меньшей удовлетворённостью отношениями и меньшей преданностью партнёру². Чем дольше длятся отношения, тем эта связь сильнее². Это разовые опросы, и связь не доказывает причину².

Из этого не следует, что с ненадёжной привязанностью счастливые отношения невозможны². Это среднее, а не приговор.

5Меняется ли это

В двух исследованиях взрослых, которых опрашивали ежедневно в течение месяца и еженедельно в течение года, привязанность вела себя так: у человека есть устойчивая основа, а вокруг неё происходят временные колебания⁵. Эту устойчивость нельзя было свести просто к чертам характера⁵. В опросе было 203 человека ежедневно и 388 человек еженедельно⁵.

Говорить, что привязанность не меняется никогда, нельзя, и нельзя говорить, что её легко поменять⁵. Срок наблюдения был до года, и о том, меняется ли основа за многие годы, работа не говорит⁵.

По сводной работе 36 исследований с 3158 пациентами, людям с надёжной привязанностью психотерапия в среднем помогает лучше, а рост надёжности за время терапии идёт рука об руку с лучшим результатом³. Это люди, обратившиеся за терапией, и авторы пишут осторожно: что из чего следует, не установлено³. Из этого не следует, что терапия меняет привязанность у каждого, и результат заранее не известен³.

6Что вы ждёте от отношений

В многолетнем опросе 5113 человек без пары, в шести волнах, те, кто ждал от отношений близости, реже оставались одни и были больше довольны будущими отношениями⁶. Те, кто ждал от отношений плохого, чаще оставались одни⁶.

Достаточно думать о хорошем и партнёр появится, это неверный вывод⁶. Обещать, что отношения появятся, нельзя. Но стоит заметить, чего именно вы ждёте от близости: это то, с чем можно поработать, а не то, что нужно подавить.

7Что можно делать

Проверенных способов именно для страха отношений нет. Это советы, а не лечение.

Назвать, чего именно вы боитесь. Что вас бросят? Что вы потеряете себя? Что вас разглядят и разочаруются? Что вы не справитесь? Это разные страхи, и у каждого свои следующие шаги.

Заметить, как вы отдаляетесь. Пропадаете, находите изъяны, переводите шутку, говорите «мне надо подумать». Это не оценка вас, а наблюдение: страх что-то делает, и это можно заметить.

Делать шаги поменьше. Не «найти партнёра», а один разговор, одна встреча, один вечер. И заметить, что вы чувствуете до, во время и после.

Не вешать на себя ярлык. «Я избегающий» звучит как объяснение, но ничего не меняет. То, что бывает чаще в среднем, не про вас лично¹.

Говорить о страхе, когда рядом человек, которому вы доверяете. Не «я не готов», а «мне бывает страшно, когда мы становимся ближе, и я начинаю уходить».

Поговорить со специалистом. Если страх мешает жить, и вы хотите близости, но не можете её допустить.

8Что сказать человеку, который вам нравится

Если вы хотите продолжить знакомство, но страшно, можно сказать так: «Ты мне нравишься, и мне бывает страшно, когда всё становится серьёзно. Мне нужно идти помедленнее». Не нужно объяснять свою историю и не нужно обещаний. Если вы услышали что-то, что вас задело, скажите об этом спокойно и сделайте паузу.

9Что сказать себе

«Мне страшно, и это не значит, что со мной что-то не так». «Я могу идти медленно». «Я могу сказать «стоп»». «Страх говорит о том, что мне важно, а не о том, что я не подхожу для отношений». Эти фразы не уберут страх, но помогут не принимать решения на его пике. Если страх возвращается снова и снова, это повод поговорить со специалистом, а не доказательство, что вы не способны на близость.

10Чего не делать