Боюсь остаться одна: откуда этот страх и что с ним делать

1Что известно

Работы проведены в Канаде и США, и способы уменьшить именно такой страх в них не проверяли. Есть обзор о людях без пары: большинство работ просто сравнивали одиноких и тех, кто в паре, и почти не выясняли, когда и кому жизнь без пары даётся хорошо². Авторы собрали то, что известно: благополучие одиноких зависит от их собственных черт, от качества других отношений (друзья, семья) и от того, как к одиночеству относится окружение и общество². Это не обещание, что одному будет легко: многое зависит от других отношений и окружения².

Исследователи создали опросник страха остаться без пары и в серии исследований показали: чем сильнее этот страх, тем сильнее человек держится за отношения, которые его не устраивают, и тем реже сам решается их закончить¹. Это не сводилось к тревожной привязанности¹. Требования к будущему партнёру на словах у таких людей не были ниже, поэтому нельзя говорить, что человек, боящийся одиночества, согласен на кого угодно¹.

В двух исследованиях люди с более сильным страхом остаться без пары сильнее тосковали по бывшему партнёру³. После расставания сам страх вырастал, независимо от того, кто ушёл³. В дни, когда страх был сильнее, люди чаще пытались возобновить отношения³. Это не значит, что желание вернуть бывшего только страх одиночества³.

В четырёх исследованиях страх остаться без пары был сильнее у тех, кто верит, что по-настоящему счастливым можно быть только в отношениях, и у одиноких, и у состоящих в паре⁴. Чем сильнее страх, тем ниже была удовлетворённость жизнью изо дня в день, а у людей в паре и удовлетворённость отношениями⁴. Это не значит, что хотеть отношений неправильно⁴.

2Что можно заметить

Это не тест и не оценка, а вопросы для самонаблюдения.

• Чего именно вы боитесь: пустого дома, осуждения, нехватки близости, старости?
• Что вы делали бы, если бы точно знали, что пара не нужна?
• Что вас держит в отношениях: любовь, привычка, страх остаться одной?
• Что вам дают отношения сейчас, а чего не дают?
• Как вам с самой собой, когда вы одна?

Ответы не говорят, что вам делать. Они помогают услышать себя.

3Что можно попробовать

Для самого страха проверенных способов в этих работах нет, поэтому здесь советы. Главный шаг: разделить страх и решение. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: назвать, чего именно вы боитесь. Обычный день: заметить, где страх, а где решение. Есть силы: поговорить с близким или психологом. Убеждать, что «одной лучше», и обещать, что пара найдётся, мы не будем.

Разделить страх и решение. Страх остаться одной не обязательно причина, по которой вы остаётесь. Заметить, где одно, а где другое.

Заботиться о том, что не зависит от пары. Друзья, дела, дом, интересы, тело. Не вместо отношений, а чтобы они не были единственной опорой.

Говорить о чувствах. С близким человеком или психологом. Небольшие шаги, как предлагают при одиночестве: разговор о чувствах и занятие по интересам⁵.

Не принимать решений в панике. Ни остаться, ни уйти.

Это проверяли на другой ситуации, на одиночестве вообще: психологические программы давали небольшое или среднее снижение одиночества⁶.

Обращать внимание на то, что вам действительно нужно от отношений. Не пара вообще, а что-то конкретное: близость, поддержка, семья, дети.

Если вы остались в отношениях из страха, а потом пожалели, это не провал: страх можно заметить в следующий раз и сказать вслух.

4Главное

Страх остаться без пары не говорит, что вам плохо одной: отделите страх от решения и не решайте в панике ни остаться, ни уйти.

5Что сказать себе и близким

Можно сказать себе: «Мне страшно остаться одной, и это понятно. Я могу об этом думать и не решать сразу». Близким, если вы хотите: «Мне бывает очень страшно быть одной. Мне не нужны советы, мне нужно, чтобы вы побыли рядом». Не стоит стыдить себя за страх и не стоит искать в нём вину. Это чувство, которое можно слышать и с которым можно жить.

6Если вы в паре, но боитесь её потерять

Бывает, что вы в отношениях и страх одиночества присутствует и там: вы боитесь, что он уйдёт, что вас сменят, что вы останетесь с детьми. Это не обязательно значит, что отношения плохие. Но если вы замечаете, что терпите то, что вас ранит, потому что боитесь остаться одной, это повод остановиться и посмотреть на ситуацию, лучше вместе с психологом. Решение остаться или уйти принимаете вы, и ни одно из них не доказывает ни слабость, ни силу.

7Если вы пока одна

Одиночество без пары не равно одиночеству вообще. Можно быть без пары и среди людей, и в паре и одинокой. Если вам не хватает людей рядом, не обязательно искать пару: помогают друзья, занятия, группы по интересам, родные. Если вы чувствуете, что и без пары живёте не так, как хотели, это повод разобраться, чего именно не хватает: общения, близости, смысла, дела. Нужна не пара вообще, а ответ на этот вопрос.

8Если это после расставания

После расставания страх остаться без пары вырастал, и люди сильнее тосковали по бывшему³. Это понятно и не значит, что с вами что-то не так. Подождать с решением вернуться, дать себе время и людей рядом, поговорить с психологом. Подробнее на страницах Как пережить развод? и Как справиться с одиночеством?.