Как пережить потерю?

Прошло две недели после похорон. Родные разъехались, телефон перестал звонить, соседи здороваются чуть тише обычного. Все дела сделаны: документы, поминки, девять дней. Теперь тихо, и в этой тишине слышно то, что раньше заглушали хлопоты. Вы ходите по квартире, берёте в руки чашку, которой он пользовался, и ставите обратно. Как пережить это, не знает никто, и всё-таки люди живут дальше.

Если из-за потери появляются мысли, что жить не хочется, или кажется, что вам незачем оставаться, не сидите с этим одни: позвоните близкому человеку и скажите об этом прямо, при опасности звоните по номеру 112. Откройте страницу Помощь сейчас.

1Что с вами происходит

Первые дни могут проходить в оцепенении: вы делаете, что нужно, и почти ничего не чувствуете. Потом приходят волны: слёзы без повода, внезапная ярость, пустота, ощущение, что человек вот-вот войдёт. Бывает облегчение, если ему было тяжело, и вина за это облегчение. Бывает вина за то, что не успели, не сказали, не заметили. Бывает и телесное: сжатая грудь, слабость, не получается есть, не получается спать.

Горе похоже на волны, а не на ровную дорогу. Хороший день не отменяет следующего плохого, и слёзы спустя месяцы не значат, что вы идёте назад. «Положенного» срока нет, и сравнение с другими не помогает.

Горюют все по-разному. Одни плачут, другие занимаются делами, третьи замолкают. Любой из этих способов может быть вашим.

2Что известно о помощи

Как «правильно» горевать, никто не знает. Известно кое-что о помощи.

Когда сравнивали помощь всем пережившим утрату и лечение затяжного горя, убедительные общие результаты были у лечения, а не у профилактических программ¹. Это относится к конкретной подборке старых работ и не даёт права отказывать человеку в поддержке: обычное горе расстройством считать нельзя, а любую профилактическую поддержку называть бесполезной тоже нельзя¹.

Специальные программы уменьшали симптомы затяжного горя и сразу после программы, и спустя время¹. Качество работ было разным, и говорить, что любой человек закончит горевать к определённому сроку, нельзя¹.

Часть программ идёт через интернет. Для взрослых после смерти близкого структурированные программы давали небольшие улучшения в горе и тоске². Это были специально изученные программы, а не любые сайты и чаты поддержки, и считать любой чат проверенной терапией горя нельзя². Спустя время улучшения горя, тоски и последствий травмы сохранялись, а улучшения тревоги не нашли². Это не значит, что тревога не меняется, и обещать одинаково устойчивый результат по всем симптомам нельзя².

О практиках осознанности после утраты известно меньше: результаты по общему самочувствию обнадёживали, а по затяжному горю были смешанными³. Работ было мало, и представлять эти практики как проверенное лечение затяжного горя нельзя³.

3Что делать в первые недели

Это советы, а не результаты исследований.

Держите основу. Еда небольшими порциями, питьё, сон хотя бы лёжа в темноте, десять минут на воздухе. Звучит скромно, но горе забирает у тела всё.

Откладывайте большие решения. Продажа жилья, переезд, раздача вещей: если можно подождать, подождите.

Скажите людям, что вам нужно. «Мне не нужны советы, побудь рядом», «Принеси еду», «Я хочу о нём рассказывать, послушай». Близкие часто не знают, как помочь, и ждут подсказки.

Дайте горю место. Несколько минут в день, когда можно плакать, смотреть фотографии, вспоминать вслух. Вне этого времени можно заниматься делами.

Сохраните связь. Письмо тому, кого не стало, фотоальбом, любимое блюдо в годовщину. Это не «застревание», а способ поддерживать связь иначе.

Следите за собой. Вы не обязаны быть «сильной» или «сильным». Если несколько недель не получается вставать, есть, работать, это повод к врачу или психологу.

4Что только мешает

5Когда пора к специалисту

Горе само по себе не болезнь, но бывает, что оно затягивается и жизнь останавливается. Помощь нужна тогда не потому, что вы слабы, а потому, что рядом должен быть человек, который выдержит это вместе с вами.

6Главное

Горе после потери не болезнь и не слабость: в первые недели держитесь за еду, сон и людей рядом, а если становится хуже или горе затянулось, ищите помощь.