Чувство вины после смерти близкого

Прошла неделя. Вы стоите у окна и снова возвращаетесь к тому вечеру. Он звонил, вы не взяли трубку. Он просил заехать, вы сказали «в выходные». Теперь выходных нет. Вы прокручиваете эти минуты и повторяете одну и ту же фразу: «Если бы я…» Близкие говорят «ты ни в чём не виноват», и от этого вам только хуже.

Если вина такая тяжёлая, что появились мысли не жить или навредить себе, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Что известно, а что нет

Данные отвечают, как вина после смерти близкого связана с тяжестью горя и тоской и у кого она выражена сильнее. Проверенных способов уменьшить именно такую вину в них нет. Всё, что ниже, известно нетвёрдо, уверенных выводов из этого сделать нельзя: это связи, а не причины и не прогноз для вас.

По обзору, вина после смерти близкого особенно заметна была в некоторых уязвимых группах, какие именно, не названо, и была связана с худшим состоянием здоровья². Меньше вины бывало у мужчин, когда после утраты прошло больше времени и когда последние дни близкого прошли благополучно². Это не значит, что вина признак болезни².

В исследовании овдовевших людей самообвинение было связано с более тяжёлым горем в первые месяцы и с тем, как оно ослабевало со временем, а сожаление о несделанном такой связи не показало³. С тоской самообвинение связано не было³. Это малая выборка, и говорить, что сожаления безвредны или что самообвинение нужно подавлять, нельзя³.

В исследовании взрослых, потерявших близкого, более сильная вина была связана с более тяжёлым затяжным горем и тоской и предсказывала их при повторном опросе¹. С затяжным горем вина была связана теснее, чем с тоской¹. Это связь в среднем, а не прогноз для вас, и вина не ведёт к затяжному горю у каждого¹.

2Что можно делать

Это советы, а не доказанные способы.

Не спорить с чувством на ходу. Если вы заставляете себя «перестать винить», вина может возвращаться. Скажите: «Сейчас мне кажется, что я виноват. Это больно».

Рассказать кому-то. Близкому человеку, другу, психологу. Вслух это может выглядеть иначе, чем в голове.

Отделить то, что вы знали тогда, от того, что знаете теперь. Тогда вы не знали, чем всё закончится. Сейчас знаете, и от этого кажется, что можно было иначе.

Написать письмо умершему. Всё, что не успели сказать: просьбу о прощении, благодарность, злость. Письмо не нужно отправлять.

Найти место для сожаления. Сожаления о несказанном и несделанном бывают. Они не обязательно делают горе тяжелее³.

Позаботиться о теле. Сон, еда, прогулка. Вина сильнее ночью.

Не наказывать себя. Не отказываться от радости и помощи как от «платы».

Обратиться к специалисту по горю. Особенно если вина не отпускает, мешает спать и жить.

3Если вы рядом с тем, кто винит себя

Не торопитесь говорить «ты не виноват». Человек слышит это как «ты не понимаешь». Лучше сказать: «Я слышу, как тебе тяжело. Расскажи, что ты чувствуешь». Слушайте, не оценивая и не споря. Говорите о том, что видите: «Ты очень любил его». Если человек говорит о нежелании жить, не оставляйте его одного и обратитесь за помощью сразу.

4Чего не делать