Годовщина смерти близкого: как пережить этот день, что сказать и что делать

За неделю до даты вы начинаете плохо спать. Накануне вы вспоминаете тот день по минутам: что было, что сказали, что не успели. Вокруг говорят «время лечит», а вы на годовщину чувствуете себя так, будто всё случилось вчера. Или ровно наоборот: вам кажется, что вы должны чувствовать больше, а чувств нет, и это пугает.

1Почему годовщина так тяжела

Даты возвращают чувства. Тело и память помнят: время года, погода, запахи, даже день недели. К этому добавляется ожидание «положенного»: вы должны вспоминать, ходить, говорить правильные слова. Бывает, что год или несколько лет назад вам казалось, что стало легче, а накануне даты снова тяжело. Это не откат и не слабость.

Срока, к которому горе заканчивается, нет. Специализированные вмешательства уменьшали симптомы осложнённого горя, но обещать, что любой человек завершит горевание к определённому сроку, нельзя¹. Обычное горе не расстройство, и годовщина его не отменяет и не усиливает по правилам.

2Как пережить день

Заранее решите, как провести этот день. Вот варианты, но нет «правильного»: пойти на кладбище или на место, которое связано с человеком; собраться с близкими и вспомнить; провести день тихо дома; заняться любимым делом того, кого нет; уехать на время. Главное, чтобы это был ваш выбор, а не обязанность.

Не оставайтесь одни, если одиночество тяжело. В австралийском опросе людей, потерявших близкого, чаще всего их поддерживали родные, друзья и сотрудники похоронных служб, и именно эту поддержку реже всего называли бесполезной. К специалистам обращались реже, и их помощь чаще оценивали как бесполезную². Это не значит, что специалист при горе не нужен², но показывает: самое ценное это живые люди рядом.

Скажите близким, что вам нужно. Одним хочется говорить, другим молчать рядом. «Побудь со мной вечером, не нужно ничего говорить» подскажет им, что делать.

Позаботьтесь о теле: еда, вода, сон. Не планируйте на этот день важных дел и встреч, которые нельзя перенести.

3Что сказать тому, у кого годовщина

Не нужно красивых слов. Фразы, которые часто помогают: «Я помню». «Я думаю о тебе и о нём». «Можно я зайду вечером?» «Расскажи, каким он был, если хочешь».

Чего лучше не говорить: «Пора отпустить», «время лечит», «ему там лучше», «держись». Они закрывают разговор. Не торопите человека и не сравнивайте с чужим опытом.

В исследовании во Франции родственникам людей, умерших в реанимации, врач и медсестра присылали написанное от руки письмо с соболезнованиями. Письмо не облегчило горе, а через полгода у получивших его признаков тоски и травматического стресса было даже больше³. Это не значит, что соболезнования вредны³, но показывает: формальные слова не заменяют присутствия. Звонок, визит или простое сообщение «я рядом» чаще попадают в цель. Подробнее: Что сказать человеку, у которого умер близкий.

4Если мысли ходят по кругу

Накануне даты часто начинается прокрутка: что было, как могло быть иначе, почему так случилось. Это изучали на женщинах, овдовевших на войне, а не на годовщинах: через десять лет после неё тяжесть затяжного горя, тоски и травматического стресса была выше у тех, кто больше прокручивал случившееся в мыслях и больше избегал своих переживаний⁴. Это не значит, что горе вдовы длится десять лет⁴, но показывает: застревание в мыслях и избегание чувств утяжеляют горе.

Практически: выделите время для воспоминаний, например час вечером, и дайте себе плакать, смотреть фотографии, писать. Потом переключитесь на дело или человека. Не пытайтесь вовсе не думать и не уходите в работу, чтобы не чувствовать. Если вина сильная, подробнее: Чувство вины после смерти близкого.

5Когда нужна помощь специалиста

Для осложнённого (затяжного) горя есть специализированные вмешательства; они уменьшали симптомы после помощи и на контрольных сроках¹. Если спустя долгое время вы не можете вернуться к привычной жизни, мысли о случившемся не отпускают, вы избегаете всего, что напоминает, или появились мысли о нежелании жить, не ждите годовщины и обратитесь к врачу или психологу. В опросе людей, потерявших близкого в аварии, у части тех, кому было очень тяжело, помощи не было вовсе⁵. Если очень тяжело, помощь нужна и возможна, ждать, что пройдёт само, не стоит⁵.

6К кому идти

Психолог по горю и утрате поможет прожить потерю. К врачу идите, если горе мешает жить долго, нет сна и аппетита или появляются мысли о смерти.