Как пережить смерть мамы?

Телефон зазвонил рано утром. Сестра сказала только: «Мамы больше нет». Теперь вы стоите на кухне с чайником в руках и не помните, зачем его взяли. Нужно звонить, ехать, решать про документы и прощание, а в голове пусто и звенит. Вам тридцать пять, сорок пять или шестьдесят, и всё равно внутри маленькая тишина: мамы нет.

Если совсем тяжело и появляются мысли не жить или уйти вслед за ней, не оставайтесь один или одна: позвоните близкому человеку, при опасности по номеру 112 или откройте страницу Помощь сейчас.

1Первые дни

Не оставайтесь один. Пусть рядом будет сестра, брат, друг, сосед, кто угодно. Необязательно разговаривать. Достаточно, чтобы кто-то был в комнате.

Поручите дела. Позвонить родственникам, найти документы, договориться о прощании: распределите между близкими. Вы не обязаны делать всё сами. Вопросы наследства и документов решает нотариус или юрист, и это можно отложить на потом.

Ешьте и пейте воду. Даже если нет аппетита. Лёгкая еда, чай, суп.

Спите, как получится. Если не спите несколько ночей подряд, скажите об этом врачу.

Позвольте себе плакать или не плакать. Оцепенение, смех на поминках, злость, облегчение после долгой болезни, чувство вины за облегчение. Всё это бывает. Это не делает вас плохим сыном или дочерью.

Не принимайте больших решений. Продажа квартиры, переезд, увольнение подождут.

2Что не нужно от себя требовать

Держаться. Быть сильным ради других. Плакать в нужный момент. Вспоминать только хорошее. Быстро «взять себя в руки». Нет правильного способа горевать. Если рядом говорят «она бы не хотела, чтобы ты плакал», можно ответить: «Мне сейчас нужно побыть так».

3Что известно, а что нет

Надёжных данных именно о смерти мамы мы не нашли. Дальше сведения об утрате близкого вообще.

В большом сравнении испытаний помощь всем, кто потерял близкого, давала менее убедительные результаты, чем помощь тем, у кого горе стало тяжёлым и затяжным¹. Это не значит, что обычное горе болезнь или что поддержка бесполезна¹.

Специальные программы для такого тяжёлого горя уменьшали его признаки сразу после занятий и позже¹. Срока, к которому нужно «закончить горевать», из этого не следует¹.

Онлайн-программы для взрослых после смерти близкого в среднем давали небольшое облегчение горя и признаков депрессии². Через время после программы улучшения горя и депрессии сохранялись, а тревога заметно не менялась². Значит, чат или приложение могут помочь, но это не лечение для всех и не замена живого человека².

Помощь семье до и после смерти тяжело больного человека давала смешанные результаты, и авторы говорят, что нужна помощь, подобранная под семью³. Поэтому ищите то, что подходит вам, и не корите себя, если чужой совет не сработал.

4Через дни и недели

Горе может возвращаться: на кухне, в запахе духов, в чужом «мама». Бывает, что хочется позвонить ей по привычке. Бывает, что накрывает через время, когда вокруг уже все вернулись к делам. Дайте себе место для этого: пересматривайте фотографии, пишите ей письма, ходите на кладбище, когда хочется.

Не отталкивайте людей. Попросите прямо: «Просто посиди со мной».

Возвращайтесь к делам понемногу. Работа, прогулка, уборка. Что-то привычное не предательство.

Скажите вслух то, что не успели. Вслух, письмом, на кладбище.

5Чего не делать