Любимый погиб на СВО: как пережить утрату

Если вместе с горем появляются мысли, что жить не хочется, не оставайтесь с ними одни: скажите человеку, которому доверяете, обратитесь к врачу, при непосредственной опасности звоните по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

Вам сообщили, и мир остановился. Вы слышите слова, но не понимаете, что они значат. Вы то плачете, то ничего не чувствуете, то ловите себя на мысли, что сейчас он позвонит. Вы не знаете, как дышать, не то что как «пережить».

1Что известно, а чего нет

исследований о российских семьях, потерявших близкого на СВО, нет, и о горе на этой войне они отдельно не говорят. Есть работы о горе после внезапной насильственной смерти близкого в других странах. События и политику мы не оцениваем.

После насильственной смерти близкого затяжное горе встречается часто¹. Сильнее всего оно связано с сопутствующими душевными трудностями, с мыслями о нежелании жить и с привычкой бесконечно прокручивать случившееся¹. Слабее связь с тем, что человек пережил ещё, и с тем, какими были отношения с умершим; пол, возраст и вера значат мало¹. Это связь, а не причина, и затяжное горе не неизбежно¹.

У тех, кого больше поддерживали близкие, было устойчиво меньше признаков сниженного настроения и в большинстве работ меньше признаков травматического стресса². Для затяжного горя результаты расходились². Поддержка близких не предотвращает сниженное настроение, и людям в тяжёлом состоянии может быть труднее её принимать².

Чувство вины после утраты тоже изучали: более сильная вина была связана с более тяжёлым затяжным горем и сниженным настроением и предсказывала их через год³. Это связь, а не доказательство, что вина ведёт к затяжному горю у каждого³.

2Какая помощь проверялась

В небольшом испытании в Нидерландах людям, потерявшим близкого в дорожной аварии, предложили двенадцатинедельный курс когнитивно-поведенческой терапии через интернет⁴. У прошедших курс затяжное горе, признаки травматического стресса и сниженное настроение снизились намного сильнее, чем у ожидавших очереди, но заметная часть участников курс не закончила⁴. Это сорок участников и гибель в аварии, а не на войне, и курс не снимает горе⁴.

Специализированные вмешательства уменьшали симптомы осложнённого горя после вмешательства и на контрольных сроках⁵. Это не обещание, что любой человек завершит горевание к определённому сроку⁵.

3Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные приёмы.

Не требовать от себя «держаться». Плакать, молчать, злиться, ничего не чувствовать: всё это горе.

Минимум режима. Вода, еда, сон хотя бы урывками, свежий воздух. Не как «правильно», а чтобы не разрушиться.

Быть рядом с людьми. Один человек, который может просто побыть. Поддержка близких связана с меньшим числом признаков сниженного настроения².

Говорить его имя. Вспоминать вслух, рассказывать, смотреть фотографии, когда хочется. Не прятать.

Попросить заняться делами. Документы, звонки, организация, оформление: передать это близкому человеку, юристу или службе. Вопросы выплат и документов решает юрист.

Не ждать срока. Не нужно проверять, «пора ли отпустить». Срок у горя свой.

Позвать помощь, когда не держит. Врач, психолог по горю, кризисная линия.

4Чего не делать