Как перестать плакать?

Вы сидите на совещании, и вдруг понимаете, что вам нечем дышать. Горло сжало, глаза горят, ещё секунда и слёзы покатятся при всех. Вы изо всех сил смотрите в окно и считаете про себя. Потом выходите и сидите в туалете, ругая себя за слабость. «Взрослый человек, а плачу, как маленькая». Если это про вас, стыдиться не нужно, и разобраться можно.

1Что такое ваши слёзы

Слёзы бывают разными. От обиды, от злости, от усталости, от горя, от радости, от бессилия. У слёз нет одного смысла, и не нужно искать его насильно. При изучении плача смотрят на то, что ему предшествовало, и на различия между людьми¹. Одному легче плакать при других, другому только в одиночестве, и ни то ни другое не плохо.

Обычно говорят: «Поплачь, станет легче». Иногда так и есть. Но научная основа этого убеждения неоднозначна¹, поэтому обещать облегчение каждому после слёз нельзя¹. Если после плача вам тяжелее, чем до него, это тоже бывает.

2Что делать в момент

Это не научные рецепты, а приёмы, которыми пользуются многие.

Сделайте паузу. Скажите: «Мне нужна минута». Выйдите в коридор, на лестницу, в туалет. Уход не побег, а способ не принимать решений в слезах.

Дышите медленно. Вдох на несколько секунд, выдох чуть дольше. Три-четыре таких выдоха.

Опустите плечи и разожмите кулаки. Тело, которое держится в напряжении, добавляет слёз.

Холодная вода. Умойтесь, подержите запястья под холодной водой, сделайте глоток.

Назовите чувство. Про себя: «Я обижена», «Я устала», «Мне страшно». Часто от одного слова становится на тон тише.

Отвлеките внимание. Назовите пять предметов вокруг, потрогайте стол, посмотрите на дальнюю точку.

Если слёзы всё равно идут, не воюйте с ними. Дайте им выйти, а потом умойтесь и вернитесь к делам не сразу.

3Кто рядом и как это связано

Люди чаще вспоминали, что видели слёзы близких, а не незнакомых³. Это воспоминания, а не гарантия, что рядом найдётся человек, готовый выслушать, и использовать слёзы как способ добиться поддержки не получится³. Зато можно заранее выбрать, кому вы готовы показать слабость, и сказать ему об этом: «Если я заплачу, просто посиди рядом».

4Когда слёзы часто

Одно дело, если вы плачете в тяжёлый период, и совсем другое, если слёзы стали обычным делом без явной причины. Грусть, которая приходит и проходит, отличается от депрессии с тяжёлыми симптомами и нарушением повседневной жизни². Это проверяли на другой ситуации, в американской официальной памятке, и по слезам диагноз ставить нельзя².

Если признаки держатся долго, их советуют обсудить с врачом или другим специалистом. Это тоже проверяли на другой ситуации, в той же памятке, и общие советы остановить слёзы не заменяют оценку состояния².

5Если стыдно за слёзы

Стыд часто больнее самих слёз. Он говорит: «Теперь все считают тебя слабой». Но люди чаще замечают не слёзы, а то, как вы с ними обошлись. Спокойное «мне нужна минута» воспринимается лучше, чем отчаянные попытки скрыть. Попробуйте один раз сказать вслух о том, что вам трудно, тому, кому доверяете. Часто выясняется, что рядом давно хотели помочь и не знали как.

6Шаги на ближайшие недели

7Что только мешает

8Когда пора к специалисту

Универсального порога нет. Смотрите на то, сколько длится и как мешает.

9Главное

Слёзы нельзя остановить по команде, но можно помочь себе в момент: выдох, пауза, выход из комнаты; если плач частый и мешает жить, поговорите с врачом.