Почему я плачу: слёзы без причины и когда не получается заплакать

Вы стоите в очереди в магазине, и вдруг глаза наполняются. Вы не обиделись, ничего не случилось, но слёзы уже идут, и вы изо всех сил смотрите в потолок, чтобы никто не заметил. Или всё наоборот: вчера было самое тяжёлое в вашей жизни, а вы сидите в тишине и не можете выдавить ни слезинки, и от этого ещё страшнее.

1Слёзы не бывают «просто так»

Это главное, с чего стоит начать. В большом голландском опросе, где участвовали около пяти тысяч человек, выяснилось, что склонность плакать это не одно свойство, а несколько. Одни слёзы связаны с разлукой и близкими, другие с общественными событиями, третьи с трогательным и нравственным, четвёртые с сочувствием¹. И то, насколько вы плачете, связано с возрастом, полом, способностью сопереживать и тем, как вы привязываетесь к близким¹.

Для вас это значит несколько простых вещей. Слёзы без видимого повода часто имеют повод, который вы не заметили: фильм, чужая история, усталость после долгого дня, неоконченный разговор. Если вы человек, который сильно сопереживает, плакать вам, возможно, придётся чаще, и в этом нет поломки. Это просто ваш способ чувствовать.

Исследования плача рассматривают обстоятельства, при которых он возникает, и индивидуальные различия между людьми³. Поэтому нельзя придать одинаковый смысл каждой слезе. Одна и та же слеза у двух людей может значить разное.

2Почему я плачу, когда злюсь или когда на меня кричат

Об этой ситуации спрашивают особенно часто: вам хочется ответить, а вместо слов идут слёзы, и потом стыдно. По нашим источникам ответа на вопрос, почему именно злость или крик вызывают слёзы, нет, и мы не будем придумывать объяснение. Известно только то, что слёзы связаны с разными переживаниями, а не только с грустью¹.

Что можно сделать, не дожидаясь объяснения. Если вы заранее знаете, что в споре заплачете, скажите себе и собеседнику: «Если я заплачу, это не значит, что я сдаюсь. Мне нужно несколько минут, потом продолжим». Попросите паузу. Готовая фраза: «Я сейчас очень расстроена и плачу. Давай вернёмся к разговору через полчаса». Пауза возвращает вам возможность говорить, а не оправдываться.

И не наказывайте себя за слёзы. Стыд за слёзы ничего не меняет, кроме того, что вам становится ещё тяжелее.

3Что слёзы делают с другими людьми

Слёзы заметны, и окружающие на них реагируют. В экспериментах с фотографиями слёзы повышали сообщаемую готовность помочь⁴. Но готовность в эксперименте не гарантирует реальную помощь, и по фотографии нельзя судить о живом плаче⁴.

В повседневных наблюдениях участники чаще видели плач близких, чем незнакомых людей, и чаще сообщали о помощи близким, а помощь незнакомым была исключением⁵. Для вас это значит: рассчитывать, что слёзы всегда вызовут сочувствие у окружающих, нельзя, а у близких они чаще встречают отклик. Если вы стесняетесь плакать при близких, подумайте, не скрываете ли вы то, что они хотели бы разделить.

Используйте это осторожно: слёзы не способ добиться своего, и подстраивать их нельзя, да и не нужно. Говорите прямо, что вам тяжело и чего вы ждёте.

4Становится ли легче после слёз

Есть привычный совет «выплакайся, и станет легче». Научная основа утверждения, что плач обязательно приносит облегчение, неоднозначна³. В эксперименте с видео студентки, которые плакали над грустным фильмом, выдерживали неприятное испытание не дольше остальных, и уровень гормона стресса у них не отличался⁶. Это не значит, что плакать бесполезно или вредно: так проверялся только один случай⁶.

Что из этого следует практически. Если после слёз вам легче, прекрасно. Если не легче, вы ничего не сделали неправильно, и нет причины «плакать до конца». Прислушайтесь к себе и выберите, что вам нужно: тишина, вода, объятие, прогулка, разговор. А если вы уже долго плачете и становится только хуже, это сигнал сменить занятие и позвать близкого человека.

5Если вы не можете заплакать

Не плакать, когда «положено», не значит, что вы не чувствуете. Люди реагируют по-разному, и индивидуальные различия в плаче большие³. Кто-то плачет легко, кто-то редко, кто-то чувствует тяжесть, но слёзы не идут.

Что стоит заметить. Если кроме отсутствия слёз вы давно чувствуете пустоту, ничего не радует и вы всё делаете через силу, это повод обратиться за оценкой, а не заставлять себя заплакать. Не нужно смотреть грустное кино «для выплеска». Заставлять себя бесполезно, а вот поговорить с человеком, которому вы доверяете, полезно.

6Когда частые слёзы повод к врачу

Это изучали на депрессии, а не на слезах: грусть, которая возникает и проходит, отличается от депрессии с тяжёлыми симптомами и нарушением повседневной жизни². По слезам одним диагноз поставить нельзя. Если тоска, потеря интереса или нарушения сна держатся и мешают жить, их стоит обсудить с медицинским специалистом, хотя эта рекомендация написана про признаки депрессии, а не про слёзы².

Неустойчивое настроение встречается не так уж редко. В общенациональном опросе взрослых жителей Англии о нём сообщил примерно каждый седьмой, и оно часто шло вместе с тревогой и тоской, а люди с неустойчивым настроением чаще получали помощь⁷. Это не значит, что перепады настроения расстройство, но говорит: вы не одни, и многие обращаются за помощью.

Готовая фраза для врача или психолога: «Последние недели я часто плачу, иногда без повода, и не могу остановиться. Мне тяжело. Хочу понять, что со мной и какая помощь нужна». Её достаточно, чтобы начать.

7Что можно сделать сегодня

Один шаг. Запишите на листе, когда вы плакали за последние дни: что было до слёз, где вы были, что чувствовали. Не оценивайте, просто записывайте. Через несколько дней вы, возможно, увидите повторяющиеся ситуации: усталость к вечеру, определённый человек, определённая тема. Это не диагноз, а ваши данные, и с ними легче говорить с близким или специалистом.

Если не получается, не корите себя. Выберите вместо записей один разговор с близким человеком: «Мне в последнее время часто хочется плакать. Мне не нужны советы, просто побудь рядом».

8Если рядом плачет близкий

Не говорите «не плачь» и «успокойся». Скажите: «Я рядом. Можешь плакать». Не требуйте объяснений. Принесите воды, посидите рядом. Когда слёзы утихнут, спросите, что человеку нужно. Если слёзы продолжаются много дней и сопровождаются безнадёжностью, предложите вместе обратиться к врачу.

9К кому идти

Начните с психолога, если слёзы связаны с трудностями жизни и вам нужен разговор и поддержка. К терапевту или психотерапевту (врачу) идите, если слёзы идут вместе с долгой тоской, нарушениями сна и аппетита, потерей сил и мешают жить.