Постоянно хочется плакать: почему и что делать

Вы стоите в очереди в магазине, и вдруг горло сжимается: слёзы подступают без всякой причины. Вы моргаете, смотрите на полки, делаете вид, что ищете что-то в сумке. Такое уже не первый день, и вы не знаете, что это: усталость, нервы или что-то серьёзнее.

1Как это выглядит

Вы идёте на работу и чувствуете комок в горле. Вас спрашивают «как дела?», и глаза наполняются слезами. Вы плачете от рекламы, от доброго слова, от того, что чашка не там. Вы не понимаете, что с вами происходит, и боитесь, что кто-то заметит. А после слёз не становится ни легче, ни яснее.

2Что известно, а чего нет

Работ о том, что значит постоянное желание плакать и когда оно требует помощи, мы не нашли. Есть работы о плаче вообще, но они небольшие.

Слёзы часто связывают с облегчением, но научного подтверждения, что оно приходит всегда, нет¹. Поэтому не ждите, что станет легче именно после плача, и не корите себя, если не стало¹.

Исследователи смотрят на то, что слезам предшествовало, и на то, чем люди различаются¹. У каждой слезы свой смысл, и по самому факту плача причину не угадать¹. Практически это значит: смотреть стоит на то, что происходит вокруг слёз и перед ними.

Нестабильное настроение знакомо многим: в опросе взрослых в Англии о нём сообщил примерно каждый седьмой, и оно часто шло вместе с тревогой и сниженным настроением². Это не диагноз, но вы не одни с этим².

3К кому тянет в такие моменты

В наблюдениях за повседневной жизнью люди чаще видели плач близких, чем незнакомых³. Помощь люди чаще оказывали близким, а помощь незнакомым была скорее исключением³. Это не гарантия, что вас поймут, и не повод ждать помощи от каждого, но подсказка: рассказать о слезах стоит тому, кто вам близок, а не терпеть среди чужих людей.

4Когда это повод поговорить с врачом

Об этом есть данные из другой ситуации, не про постоянные слёзы: временная грусть и тяжёлое состояние, которое ломает повседневность, это разное, и если признаки держатся, их советуют обсудить с врачом⁴. Сами слёзы вывода не дают, и по ним диагноз не ставят.

Обратитесь к врачу, если слёзы идут каждый день неделями, вместе с ними тоска, потеря интереса, нет сил, плохо едите и спите, вы не можете работать или заботиться о себе, или появились мысли, что жить не хочется. Если вы беременны или недавно родили, скажите об этом врачу, который вас ведёт.

5Если за слезами потеря

Слёзы бывают после смерти близкого, расставания, потери работы, переезда, когда ушло что-то важное. Тогда это не загадка, а горе, и у него нет срока. Не требуйте от себя «взять себя в руки» к определённой дате и не сравнивайте, как справляются другие. Подробнее на странице Как пережить потерю?. Если слёзы не стихают и вы чувствуете, что вам не справиться одному, скажите об этом врачу или психологу.

6Если слёзы подступили на работе

Не нужно объяснять или оправдываться. Можно выйти на пять минут, умыться холодной водой, выпить воды, подышать медленно. Если рядом коллега, достаточно сказать: «Мне нужна минута». Если вы заметили, что так бывает всё чаще, это повод не откладывать разговор с врачом, а не повод требовать от себя ещё больше выдержки.

7Что сказать врачу

Скажите прямо: «Мне постоянно хочется плакать, это длится несколько недель, я не понимаю почему. Мне трудно работать, и я хочу разобраться». Расскажите, когда началось, что происходило в жизни, как вы спите и едите, что вам помогает и что нет. Не нужно искать красивые слова или доказывать, что вам «действительно плохо».

8Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные способы.

Не бороться со слезами. Дать им пройти, а не требовать остановиться.

Посмотреть на последние недели. Что изменилось: сон, нагрузка, потеря, ссора, конец чего-то. Иногда слёзы просто сигнал, что накопилось.

Сказать одному близкому. «Мне постоянно хочется плакать, мне нужна поддержка». Этого достаточно.

Беречь тело. Сон, еда, вода, прогулка. Это не лечит, но помогает не усугублять.

Не принимать больших решений на пике. Откладывать разговоры о расставании и увольнении.

Записывать несколько дней. Когда слёзы приходят, что было до этого. Записи пригодятся врачу или психологу.

9Если плачет близкий

Не говорите «хватит» и «возьми себя в руки». Сядьте рядом, спросите, нужен ли разговор, и скажите, что вы здесь. Не требуйте объяснить причину: у слёз её может не быть. Если вы видите, что слёзы идут неделями, человек перестал есть, спать, интересоваться, предложите вместе обратиться к врачу и сходите с ним, если он хочет.

10Главное

Постоянное желание плакать не обязательно слабость и не обязательно болезнь, но терпеть в одиночку не нужно: если оно держится и мешает жить, поговорите с врачом.