Плачу без причины: почему так бывает и когда это тревожный знак

Вы едете в метро, читаете новости про чужое счастье, и вдруг глаза наполняются. Вы отворачиваетесь к окну и ругаете себя: «Что со мной?» Ничего не случилось, но слёзы подступают снова и снова: над рекламой, над песней, над забытой чашкой. Вам неловко и страшно, что это начало чего-то серьёзного.

1Слёзы без повода: что за ними

Слёзы по виду одинаковые, а смысл у них разный. Исследования плача рассматривают обстоятельства, которые ему предшествовали, и индивидуальные различия между людьми¹. Поэтому нельзя придать одинаковый смысл каждой слезе¹. Для вас это значит: «без причины» часто означает «без причины, которую я заметила». Попробуйте вспомнить, что было за час-два до слёз: спешка, недосып, обида, чужая история, забытый обед, телефонный разговор.

Не стоит и ждать, что выплакаться значит стать легче. Научная основа популярного утверждения, что плач обязательно приносит облегчение, неоднозначна¹. Если после слёз вам легче, хорошо; если нет, это не поломка.

2Настроение, которое «скачет»

Иногда слёзы приходят вместе с резкими перепадами настроения. Это частое явление. В общенациональном опросе взрослых жителей Англии о неустойчивом настроении сообщил примерно каждый седьмой; оно часто встречалось вместе с тревогой и тоской, а люди с неустойчивым настроением чаще получали помощь по поводу душевного состояния³. Это не значит, что перепады настроения означают расстройство³.

Связано это может быть и с режимом дня. По обзору исследований с браслетами, записывающими движение, неустойчивое настроение было связано со сбитым суточным ритмом сна и бодрствования и с поздним засыпанием; связь с длительностью и качеством сна подтверждалась не во всех работах, а авторы называют эти данные первыми и неокончательными⁴. Налаживание режима настроение само не выровняет⁴, но смотреть на сон стоит.

3Когда слёзы повод проверить настроение

Это изучали при депрессии, а не при слезах: грусть, которая возникает и проходит, отличается от депрессии с тяжёлыми симптомами и нарушением повседневной жизни². Диагноз по слезам не ставят². Депрессия может включать устойчиво сниженное настроение или потерю интереса, изменения сна и аппетита, недостаток энергии и трудности концентрации².

При стойких признаках депрессии рекомендуется обсудить их с медицинским специалистом: это рекомендация про депрессию, а не про слёзы как таковые². Общие советы остановить слёзы не заменяют оценки состояния².

4Почему слёзы бывают от усталости и перегрузки

Когда человек долго держится, тело иногда «сливает» напряжение слезами, и повод может быть пустяковым. Недосып, спешка, много людей, пропущенные обеды, горе, которое вы ещё не проговорили, отложенные дела: всё это может прорваться при первом удобном случае. Это не причина считать слёзы несерьёзными, а подсказка, что запас прочности подходит к концу. Если вы замечаете такое, подумайте, что можно убрать: лишнее обязательство, поздний кофе, переписку допоздна.

5Как вести себя на людях

Если слёзы подступили на работе, не пытайтесь их задавить. Попросите минуту, выйдите, умойтесь холодной водой, сделайте несколько медленных вдохов. Скажите коллеге коротко: «У меня сейчас тяжёлый день, мне нужна минута». Никто не обязан знать подробности. Вернуться к делу можно позже, а вечером стоит спросить себя, что давит на вас в последнее время.

6Что можно сделать сегодня

Один шаг. Ведите заметки неделю: когда плакали, что было до этого, как спали, что ели, как чувствовали себя в целом. Не оценивайте, просто записывайте. Это пригодится вам и врачу.

Второй шаг. Верните себе опору: сон в одно время, еда, хотя бы короткая прогулка. Не ждите, что станет легче сразу.

Третий шаг. Скажите одному человеку: «Мне сейчас часто хочется плакать. Мне не нужны советы, мне нужно, чтобы ты побыл рядом».

Если не получилось. Слёзы не уходят по заказу. Если вы сорвались на людях, дайте себе минуту и воду, вернитесь к делу, когда сможете. Это не провал.

7Что сказать врачу

Готовая фраза: «Последние недели мне часто хочется плакать без видимой причины. Я хуже сплю и не радуюсь тому, что радовало. Хочу понять, что со мной». Скажите, как давно это длится, что принимаете из лекарств, как спите и едите. Врач задаст вопросы и решит, нужны ли обследование и помощь.

8Если плачет близкий

Не говорите «не плачь» и «возьми себя в руки». Побудьте рядом и спросите: «Что тебе сейчас нужно?» Помогите записаться к врачу, если слёзы держатся и идут с тоской. Если человек говорит о смерти, не оставляйте его одного и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112. Диагноз вы не ставите: вы помогаете дойти до специалиста.

9К кому идти

Терапевт поможет проверить физические причины. Психолог-консультант и психотерапевт поговорят о настроении и сне. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.