Плачу по ночам

1Что известно

Фраза «поплачь, станет легче» звучит как закон, но у неё нет однозначного научного подтверждения¹. После слёз одним легче, другим нет, и по этому нельзя судить, правильно ли вы плачете¹.

В эксперименте студенткам показывали грустные или нейтральные видео, а потом давали неприятное физическое испытание. Те, кто плакал над видео, выдерживали его не дольше остальных, и гормон стресса у них не отличался². Это были молодые женщины, слёзы вызвало видео в лаборатории, а настроение через часы и дни не оценивали². Поэтому нельзя говорить, что плакать бесполезно или вредно.

В большом опросе выяснилось, что склонность плакать не одно свойство, а несколько. Одни слёзы связаны с разлукой и близкими, другие с общественными событиями, третьи с трогательным и нравственным, четвёртые с сочувствием³. Склонность плакать была связана с возрастом, полом, способностью сопереживать и тем, как человек привязывается к близким³. Сказать, сколько раз плакать «нормально», нельзя³.

2Почему именно ночью

Почему слёзы приходят именно в темноте и тишине, мы объяснять не будем. Можно только предложить присмотреться к вашей ночи: что вы думали перед слезами, о ком, о чём, что вы делали до этого. Слёзы могут стоять рядом с конкретной мыслью, а не просто «от нервов».

3Когда это повод поговорить с врачом

Это проверяли на другой ситуации, не на ночном плаче: временная грусть не то же самое, что тяжёлое состояние, которое нарушает обычную жизнь, и при признаках, которые держатся, их советуют обсудить с врачом⁴. Слёзы диагноза не дают, это лишь повод посмотреть на остальное.

Поговорите с врачом, если слёзы держатся неделями, вместе с ними тоска и потеря интереса, нет сил, плохо едите и спите, или вы замечаете, что днём всё валится из рук.

4Как отличить усталость от горя

Ночные слёзы бывают от очень разного: от накопившейся усталости, от события дня, от потери, от одиночества, от тревоги за будущее. Снаружи они похожи, а помогают в них разные вещи. Усталости нужен сон и отдых, горю нужны время и поддержка, одиночеству нужны люди, тревоге нужна ясность. Поэтому полезнее не искать «правильный способ перестать плакать», а спросить себя утром: чего мне сейчас не хватает. Ответ может быть неожиданно простым: поспать, поговорить, быть услышанной.

5Если это не про вас

Если плачет подросток или взрослый близкий человек, не спешите говорить «хватит» или «возьми себя в руки». Лучше тихо посидеть рядом, спросить, нужен ли разговор, и сказать, что вы здесь. Если плачет новорождённый или младенец, это вопрос не к психологу, а к педиатру.

6Когда рядом никого нет

Ночью труднее всего то, что не с кем поделиться. Можно заранее придумать одну опору: имя человека, которому утром напишете, запись в заметках, страницу, на которую вернётесь. Это не заменяет разговор, но делает ночь менее одинокой.

7Если слёзы связаны с потерей

Если вы плачете по ночам после смерти близкого, расставания или другой потери, слёзы это не слабость и не «застревание». Горе не имеет срока, и ночью оно ощущается острее, потому что исчезают отвлекающие дела. Подробнее о том, как жить с потерей, на странице Как пережить потерю?.

Если вы опять проплакали всю ночь и ругаете себя утром, это не провал: ночные слёзы не экзамен.

8Как провести следующий день

После тяжёлой ночи не требуйте от себя много. Сделайте минимум самого нужного, выпейте воды, поешьте, выйдите на воздух. Если можно, не принимайте вечером решений в том же настроении, в каком плакали ночью. Не ругайте себя за то, что плакали: это уже случилось, и дополнительная вина только прибавит тяжести. Скажите хотя бы одному человеку, что вам плохо. Это не обязательно разговор на час: одно сообщение уже меняет ночь.

9Главное

Ночные слёзы не диагноз и не слабость: не боритесь с ними, назовите, что за ними стоит, и скажите об этом утром одному человеку.

10Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные приёмы. Главный шаг: не бороться со слезами. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: выпить воды и согреться. Обычная ночь: назвать, что стоит за слезами, одним предложением. Есть силы: утром сказать близкому «я плачу по ночам, мне тяжело».

Не бороться со слезами. Дать им стихнуть, а не требовать остановиться.

Позаботиться о теле. Выпить воды, согреться, поменять позу, умыться.

Назвать то, что стоит за слезами. Одним предложением: «Мне плохо оттого, что…». Можно записать на листе, чтобы мысль не крутилась.

Не принимать больших решений ночью. Решения о расставании, увольнении, переписке откладывать на утро.

Сказать вслух. Утром сообщить близкому человеку: «Я плачу по ночам, мне тяжело». Если близких рядом нет, поговорить с психологом.

Присмотреться ко дню. Что было накануне, чего не хватало, что вы откладываете чувствовать.