Ночью

Как отучить ребёнка от груди?

Малыш просит грудь на ночь, днём, при любом огорчении, а вам пора или очень хочется закончить. Как это сделать мягко, чего ждать от груди и когда позвать специалиста.

7 минут чтения

Что делать, если не спится много дней или недель: чем отличается разовая бессонница от хронической, почему одной гигиены сна обычно мало, что известно о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, в том числе по интернету, и когда идти к врачу.

6 минут чтения

Почему не могу уснуть?

Весь день хотелось спать, а легли, и сна ни в одном глазу. Что может не давать уснуть, с чего начать сегодня и когда пора к врачу.

9 минут чтения

Как успокоиться перед сном?

Вечерний план, который помогает телу и голове снизить обороты, что известно из исследований о помощи при бессоннице, что делать после кошмара и когда стоит обратиться к специалисту.

6 минут чтения

Как перестать бояться?

Почему страх трудно выключить усилием воли, как приближаться к пугающему маленькими безопасными шагами, что сказать врачу или инструктору и при каких признаках стоит идти к специалисту.

13 минут чтения

Панические атаки

Признаки панической атаки

Сердце колотится, не хватает воздуха, накрывает страх. Как приступ описывают официальные источники, почему перечень ощущений не тест, чем отдельный приступ отличается от расстройства и с чем идти к врачу.

7 минут чтения

Панические атаки

Почему возникают панические атаки?

Приступ случился без видимой причины, и вы ищете, почему. Что известно о причинах панического расстройства: семья, тяжёлые события, детский опыт, кофеин. Чего не знают, почему здесь никто не виноват и когда причину ищет врач.

5 минут чтения

Навязчивые мысли

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Хочется, чтобы мысли прекратились. Какая помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве проверена, что такое ERP, кто её проводит, почему попытка не думать даёт обратный эффект и почему самостоятельных упражнений здесь нет.

5 минут чтения

Что делать, если постоянная тревога?

Что делать, когда тревога не уходит неделями: как проверить здоровье, к какому специалисту идти, что известно о психотерапии и лечении у врача, как быть с ночной тревогой и тревогой за близкого.

6 минут чтения

Как избавиться от тревоги?

Совсем убрать тревогу нельзя, но её можно сделать тише. Как она ощущается, что можно сделать самому, что известно о помощи при постоянной сильной тревоге и когда пора идти к специалисту.

9 минут чтения

Слёзы и перепады настроения

Почему ребёнок не может уснуть?

Свет давно выключен, сказка прочитана, а он лежит с открытыми глазами или зовёт вас в десятый раз. Что чаще всего мешает детскому сну и что стоит проверить до того, как идти к специалисту.

6 минут чтения

Панические атаки

Что делать при панической атаке?

Приступ уже начался: колотится сердце, нечем дышать, накрывает страх. Что советуют официальные источники на время знакомого приступа, сколько он обычно длится, когда нужна скорая и что делать, когда отпустило.

8 минут чтения

Как перестать плакать?

Слёзы подступают на совещании, в разговоре, от обидного слова или без видимой причины, и становится стыдно. Что можно сделать в момент, как понять, что с вами, и когда обратиться за помощью.

6 минут чтения

Эмоции ребёнка

Помогите успокоить ребёнка

Как взрослому обходиться с чувствами ребёнка, когда он плачет, не успокаивается или говорит страшное: чему учат программы для родителей, что известно о связи родительского обращения с эмоциями и поведением, и когда нужна помощь специалиста или экстренная помощь.

6 минут чтения

Беременность и роды

Бессонница при беременности: что делать и когда к врачу

Вы устали, но не можете уснуть, а на третьем триместре ночи становятся всё длиннее. Как часто бывает бессонница при беременности, что известно о помощи без таблеток, что можно делать самой и когда стоит сказать врачу.

7 минут чтения

Хочу спать, но не могу уснуть

Почему хочется спать, а уснуть не получается: что исследования говорят о повышенном возбуждении при бессоннице и чувствительности сна к стрессу, что рекомендуют без лекарств при затянувшейся бессоннице и когда стоит обратиться к врачу.

6 минут чтения

Как быстро заснуть: что помогает и что мешает

Вы лежите и не можете уснуть, а в поиске обещают «за минуту». Способов уснуть за минуту и «метода военных» в исследованиях нет. Что при трудностях с засыпанием помогает сильнее всего, что известно о медитации и расслаблении перед сном и когда нужен врач.

8 минут чтения

Как быстро засыпать: что мешает и что помогает

Вы лежите и не можете уснуть. Что действительно помогало быстрее засыпать в исследованиях: приёмы терапии бессонницы, мышечное расслабление, тёплый душ, медленное дыхание, и чего ждать от осознанности и вечерних тренировок.

6 минут чтения

Вина и стыд

Как называется чувство вины?

Как называется чувство вины и чем оно отличается от стыда: что говорят исследования об их связи с тревогой и тяжёлым настроением, какие бывают виды вины и почему не всякая вина плоха. Без диагнозов и теорий.

6 минут чтения

Как называется когда не можешь уснуть?

Как называют состояние, когда не получается уснуть: бессонница, инсомния, хроническое расстройство бессонницы. Чем они различаются, кто и как ставит такой диагноз, что известно о помощи и как рассказать о проблеме врачу.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка от ночных кормлений?

Как постепенно убрать ночные кормления грудью и бутылочкой: что менять по шагам, как справляться с первыми ночами, как беречь грудь и себя, что известно о постепенном отлучении и когда спрашивать педиатра и консультанта.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка от укачивания?

Как отучить ребёнка засыпать только на руках, на фитболе или в качании: как менять ритуал засыпания по одному шагу, чего ждать первые ночи, что известно о распорядке сна и когда стоит показать малыша педиатру.

6 минут чтения

Как перестать бояться пауков и насекомых?

Как перестать бояться пауков и насекомых: что помогало людям с сильным страхом в испытаниях (постепенное сближение со специалистом, виртуальная реальность, программа в интернете), почему сильный страх лучше вести к специалисту, а не лечить самому, и что делать с лёгкой неприязнью.

6 минут чтения

Как перестать бояться темноты?

Как взрослому перестать бояться темноты: чем страх отличается от осторожности, как привыкать ступенями от ночника до полной темноты, что известно об этом из исследований страхов, как помочь ребёнку и когда идти к специалисту.

6 минут чтения

Как перестать переживать за других?

Тревога за детей, мужа, родителей, друзей: как отличить заботу от контроля, что делать с мыслями «а вдруг», почему непереносимость неопределённости связана с тревогой и когда стоит обратиться к специалисту.

7 минут чтения

Беременность и роды

Как пережить замершую беременность?

Как пережить потерю беременности: что происходит с телом и чувствами, чего хотят женщины от помощи, как горюет партнёр, что известно из исследований и когда нужна помощь психолога и врача.

7 минут чтения

Вина и стыд

Как справиться с чувством вины?

Как справиться с чувством вины: чем вина отличается от стыда, что исследователи проверяли на людях после травмы и на тех, кто ухаживает за больными, а не на обычной вине, какие шаги можно попробовать и когда нужна помощь.

6 минут чтения

Как справиться со страхом: что делать, когда страшно

Страшно прямо сейчас или страх не отпускает уже давно. Какая помощь при сильных страхах проверена, что известно о дыхательных практиках и работе с мыслями при тревоге. Для обычного страха в моменте проверенных приёмов самопомощи нет, и приближаться к пугающему в одиночку при сильном страхе не нужно.

7 минут чтения

Как справиться со стрессом и тревогой?

Что сделать в ближайший час, когда накрыли стресс и тревога, и что завести в привычку, чтобы такие часы случались реже: дыхание, распорядок, общение, что известно о помощи психотерапии и когда пора к специалисту.

6 минут чтения

Беременность и роды

Как успокоиться беременной?

Как успокоиться во время беременности: что известно о немедицинских способах снижения тревоги (занятия, движение, йога, разговор с акушеркой) и почему доказательств пока мало. Что можно попробовать и когда сказать врачу, который ведёт беременность.

6 минут чтения

Медитация перед сном: как делать самому и чего от неё ждать

Вы лежите, мысли не отпускают, и вы ищете медитацию для сна. Практика по шагам, которую можно прочитать, лечь и сделать. Что известно о том, насколько медитация осознанности и мышечное расслабление улучшают сон по ощущениям людей и что при бессоннице помогает сильнее.

6 минут чтения

Мысли о человеке не отпускают: почему так бывает и что делать

Вы снова и снова думаете об одном человеке: о бывшем, близком, обидчике. Чем прокручивание по кругу отличается от обдумывания, почему оно держит, что помогает по исследованиям и когда нужен специалист.

6 минут чтения

Не могу уснуть из-за мыслей

Что делать, когда в постели крутятся мысли и сон не приходит: как разгрузить голову вечером, как вести себя в постели, что известно о помощи при бессоннице вместе с тревогой и когда стоит обратиться к специалисту.

6 минут чтения

Не могу уснуть несколько суток

Что делать, если не получается уснуть несколько суток подряд: почему в этом случае нужен врач, что исследования говорят о полосе плохого сна и чего они не проверяли, как пережить день без сна безопаснее и что можно попробовать вечером.

6 минут чтения

Не могу уснуть перед важным событием

Что делать, если не получается уснуть перед экзаменом, свадьбой, поездкой или операцией: что исследования говорят об одной ночи без сна или с коротким сном и почему одна такая ночь не катастрофа. Советы, как провести ночь и утро спокойнее.

6 минут чтения

Слёзы и перепады настроения

Недосып: признаки и как восстановиться

Вы месяцами спите меньше, чем нужно, и замечаете сонливость, раздражение, провалы внимания. Как проявляется недосып, как он влияет на внимание и настроение, чем отличается от бессонницы и что помогает вернуть сон.

6 минут чтения

Плачу по ночам

Плачу по ночам и не могу остановиться. Что известно о слезах, чего в исследованиях нет про ночь, что можно попробовать как советы и когда стоит поговорить с врачом.

6 минут чтения

Вина и стыд

Почему испытываю чувство вины?

Откуда берётся чувство вины, зачем оно нужно, чем отличается от стыда и почему иногда возникает без видимой причины, в связи с болезнью близкого или после тяжёлых событий. Что говорят исследования и где их данные заканчиваются.

7 минут чтения

Подростки

Подросток целыми днями в телефоне: что делать родителям

Подросток не выпускает телефон, сидит до ночи, огрызается на просьбы. Что известно о связи экранного времени со сном и настроением, что помогает сократить время без войны и когда телефон скрывает другую проблему.

6 минут чтения

Причины постоянной тревоги

Почему тревога может стать постоянной: что известно о причинах, как сочетаются наследственность, нервная система и жизненные обстоятельства, при чём здесь неопределённость, вещества и телесные причины, которые проверяет врач.

5 минут чтения

Признаки постоянной тревоги

Как выглядит постоянная тревога в теле, мыслях и поведении, чем она отличается от обычного волнения, почему схожие признаки бывают при других состояниях, что значит тревога без диагноза и когда стоит идти к врачу.

5 минут чтения

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Что делать, когда вы проснулись среди ночи и сон не возвращается: как провести эту минуту, не накручивая себя, что поменять днём и вечером, что известно о помощи при затяжной бессоннице и когда идти к врачу.

6 минут чтения

Просыпаюсь в 4 утра: почему и что делать

Вы просыпаетесь в четыре утра и не можете снова уснуть. Что может стоять за ранними пробуждениями: стресс, бессонница, настроение, и что известно о помощи при бессоннице. Когда нужен врач, а когда можно начать с изменения привычек.

6 минут чтения

Ребёнок не может уснуть, что делать?

Что делать, когда ребёнок не засыпает: шаги на сегодняшний вечер, как выстроить ритуал, что убрать из вечера, что известно о распорядке перед сном и факторах риска, и когда нужен врач.

6 минут чтения

Ребёнок плачет по ночам

Ребёнок плачет по ночам: что известно о сне младенцев на первом году, что помогало родителям и когда ночной плач повод показать малыша педиатру.

6 минут чтения

Ребёнок спит с родителями или боится спать один: что делать

Ребёнок приходит в вашу кровать или не засыпает один, и вы не знаете, можно ли это. Что известно о совместном сне и распорядке перед сном, как мягко перейти к отдельной кровати и когда страх сна требует помощи специалиста.

7 минут чтения

Сонный паралич: что это и как избавиться от страха

Вы просыпаетесь и не можете пошевелиться, иногда с ощущением присутствия рядом. Что такое сонный паралич, как часто он случается, с чем связан и что делать, чтобы страх перед ним не усиливал сам эпизод.

5 минут чтения

Страх не уснуть: как избавиться от страха бессонницы

Страшно ложиться, потому что не уснёшь. Что известно о том, как беспокойство поддерживает бессонницу, чего в исследованиях нет про сам страх не уснуть и какие небольшие шаги можно попробовать как советы.

6 минут чтения

Страх жизни: как перестать бояться жить

Страшно принимать решения, меняться, рисковать, даже просто выходить из дома. Что известно о непереносимости неопределённости и постоянном беспокойстве, что помогает и когда пора обратиться к специалисту.

6 минут чтения

Тревога без причины

Тревожно, а повода не видно: что может за этим стоять, какие вопросы стоит задать себе, что проверяет врач, что сделать сегодня вечером и когда не откладывать визит.

7 минут чтения

Тревога и бессонница: почему не спится и что помогает

Вы лежите, а мысли идут по кругу: письма, деньги, что скажут завтра. Что известно о связи тревоги и сна, что проверено, что можно делать ночью и днём и когда пора идти к врачу, а не ждать.

6 минут чтения