Как отучить ребёнка от укачивания?

Он засыпает только так: на руках, с покачиванием, под вашу песенку. Если положить раньше, вскакивает и плачет. Вы качаете двадцать минут, сорок, а перекладывать нужно осторожно, как сапёру. К вечеру руки болят, спина тоже, и вы думаете: сколько это ещё будет продолжаться? Хорошая новость в том, что способ засыпания можно менять, не отнимая сразу всё сразу.

1Почему не стоит отнимать всё сразу

Качание для малыша утешение, а не каприз. Он научился засыпать так, и это работало. Если убрать его в одну ночь, получатся плач и страх. Поэтому меняйте по шагу: каждый раз что-то одно, и пусть остальное остаётся привычным.

2Шаги по порядку

Шаг первый: закрепить ритуал. Один и тот же порядок каждый вечер: ужин, ванна, тихие игры, пижама, книга или песня, свет. Пусть малыш знает, что дальше. Постоянный распорядок перед сном был связан с меньшими поведенческими трудностями сна у дошкольников и младших школьников¹. Это связь, а не лечение всех причин бессонницы, и для младенцев её проверяли меньше¹.

Шаг второй: качайте меньше. Раньше качали до глубокого сна, теперь до сонного. Потом чуть меньше. Движение по минуте за несколько дней.

Шаг третий: кладите сонным, но не спящим. Ребёнок в кроватке, глаза закрываются, вы рядом. Если заплакал, возьмите на руки, успокойте и повторите.

Шаг четвёртый: ваша рука вместо качания. Положите ладонь на грудку или спинку, тихо говорите или напевайте. Качание заменяет прикосновение.

Шаг пятый: отойдите на шаг. Сядьте рядом с кроваткой. Постепенно передвигайте стул дальше от кроватки и ближе к двери.

Шаг шестой: выйти. Когда он засыпает при вас рядом, пробуйте выходить на минуту и возвращаться.

Каждый шаг держите несколько дней. Если не получилось, вернитесь на шаг назад и повторите. Это не провал.

3Чего ждать первые ночи

Первые ночи могут быть труднее: плач, протест, пробуждения. Это не значит, что вы поступаете плохо. Ребёнок привык к одному способу и осваивает другой. Ваша задача оставаться предсказуемой: те же слова, тот же порядок, ваше присутствие. Если ему страшно, успокоить его не значит откатиться: вы можете взять на руки, успокоить и повторить шаг позже.

Нужно ли дать плакать самому, данные из этой подборки не показывают. Решение зависит от возраста, вашего состояния и ребёнка. Спросите педиатра, если вы сомневаетесь, особенно у малыша младше года.

4Если вас двое

Договоритесь, кто делает какой шаг. Пусть тот, кто чаще укачивает, на неделю уступит укладывание другому: ребёнок привыкает не к человеку, а к способу. Определите смены, чтобы у обоих были ночи без дежурства. Усталость родителя часть задачи: если вы измотаны, сначала помощь вам, потом шаги ребёнку. Попросите бабушку или друга посидеть днём, чтобы вы поспали. Решение не терпеть и не геройствовать полезно и для малыша.

5Что известно

Программы, в которых родителям помогали перестроить сон малыша, в испытаниях улучшали ночную продолжительность сна младенцев в среднем². Это про программы, а не про одну технику, и любому новорождённому конкретную технику назначать нельзя². Для состояния самих родителей результаты таких программ были неоднородными: улучшение сна малыша не обязательно снимет усталость³.

Среди факторов риска детских проблем со сном назывались предшествующие трудности со сном, особенности поведения и использование электроники¹. По списку факторов причину у вашего ребёнка не определить¹. Но экраны перед сном лучше убрать, особенно у ребёнка, у которого и без них трудно.

6Что только мешает

7Когда пора к врачу