Перестать, избавиться

Как перестать бояться?

Почему страх трудно выключить усилием воли, как приближаться к пугающему маленькими безопасными шагами, что сказать врачу или инструктору и при каких признаках стоит идти к специалисту.

13 минут чтения

Как отучить ребёнка от груди?

Малыш просит грудь на ночь, днём, при любом огорчении, а вам пора или очень хочется закончить. Как это сделать мягко, чего ждать от груди и когда позвать специалиста.

7 минут чтения

Тревога

Как избавиться от тревоги?

Совсем убрать тревогу нельзя, но её можно сделать тише. Как она ощущается, что можно сделать самому, что известно о помощи при постоянной сильной тревоге и когда пора идти к специалисту.

9 минут чтения

Поведение ребёнка

Как отучить ребёнка кусаться?

Почему малыши кусаются, что известно из исследований об агрессии в раннем возрасте, что делать в момент укуса и в спокойное время и когда стоит показать ребёнка специалисту.

9 минут чтения

Слёзы и перепады настроения

Страх общения и чужого мнения бывает у многих, и у него есть градации: от застенчивости до тревоги, которая мешает жить. Что известно из исследований, какие шаги можно сделать самому и когда стоит обратиться к специалисту.

8 минут чтения

Навязчивые мысли

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Хочется, чтобы мысли прекратились. Какая помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве проверена, что такое ERP, кто её проводит, почему попытка не думать даёт обратный эффект и почему самостоятельных упражнений здесь нет.

5 минут чтения

Переедание и РПП

Как перестать переедать?

Вы снова съели больше, чем хотели, и не можете остановиться. Чем приступообразное переедание отличается от обычного, что расстройства пищевого поведения бывают у людей любого веса и какая помощь описана, при том что доказательства слабые.

5 минут чтения

Панические атаки

Как избавиться от панических атак?

Приступы повторяются, и вы хотите, чтобы они ушли. Какая помощь при паническом расстройстве проверена, кто её оказывает, чем психотерапия отличается от лекарств, которые назначает врач, и почему обещать «навсегда» нельзя.

6 минут чтения

Ревность

Как перестать ревновать?

Ревность не выключается усилием воли, но ей можно перестать подчиняться. Разбираем, как устроен круг подозрений и проверок, что о ревности говорят исследования и когда пора обратиться за помощью.

8 минут чтения

Как перестать плакать?

Слёзы подступают на совещании, в разговоре, от обидного слова или без видимой причины, и становится стыдно. Что можно сделать в момент, как понять, что с вами, и когда обратиться за помощью.

6 минут чтения

Вина и стыд

Как избавиться от чувства вины?

Чем вина отличается от стыда, почему она застревает и что можно сделать с ней по шагам. Что о вине и стыде известно из исследований и когда стоит обратиться за помощью.

9 минут чтения

Бросить пить

Как бросить пить самостоятельно?

Вы решили бросить пить сами. Когда резко бросать опасно, какие признаки отмены нельзя переждать дома, какая помощь проверена и что можно сделать до приёма у врача. Домашней схемы отмены на этой странице нет.

6 минут чтения

Зависимости

Как избавиться от зависимости?

Вы хотите остановиться, но не получается, и вы устали от обещаний себе. Какая помощь при зависимости от веществ проверена, почему одной детоксикации недостаточно, как понимать срыв и когда нельзя бросать резко.

5 минут чтения

Стресс и нервы

Как перестать нервничать?

Что делать, если вы нервничаете постоянно и по любому поводу: что такое стресс по описанию ВОЗ, что известно о дыхании и медитации, как выстроить день, чтобы напряжение копилось меньше, и когда пора к специалисту.

6 минут чтения

Гаджеты

Как отучить ребёнка от телефона?

Ужин остывает, а он уткнулся в экран. Зовёте в третий раз, а в ответ «сейчас» или крик. Как договориться о правилах, что известно про экраны и детей, как не превратить телефон в поле боя и когда нужна помощь специалиста.

6 минут чтения

Телефон и соцсети

Как избавиться от зависимости телефона?

Берёте телефон «на минуту» и приходите в себя через час. Что пробовали в исследованиях, почему результат быстро уходил, какие шаги можно сделать самому и когда одной силы воли мало.

6 минут чтения

Гнев и раздражение

Как перестать злиться?

Совсем не злиться невозможно, но злиться реже, короче и без последствий можно научиться. Как разбирать вспышки после того, как они прошли, находить свои триггеры, что известно из исследований и когда пора к специалисту.

8 минут чтения

Близкий пьёт: созависимость

Как отучить мужа пить?

Честно о том, что взрослого нельзя заставить бросить пить; что близкий реально может сделать, чтобы человек дошёл до помощи; почему резко бросать может быть опасно и как жене беречь себя.

6 минут чтения

Как перестать зависеть от одобрения?

Как ослабить привычку угождать и искать одобрения: вести дневник угождения, пробовать маленькие несогласия, опираться на собственные критерии и спокойнее относиться к чужому настроению. Что известно из исследований об ассертивности и когда нужна помощь.

7 минут чтения

Ипохондрия

Как перестать бояться давление?

Вы боитесь давления и измеряете его снова и снова. Что называют тревогой о здоровье, когда нужна профессиональная оценка, какая психологическая помощь проверена и как постоянный поиск сведений о здоровье с ней связан. Данных о страхе именно перед давлением нет.

6 минут чтения

Страх смерти

Как избавиться от страха смерти?

Ночью вдруг приходит мысль, что когда-нибудь вас не будет, и сердце колотится, и не уснуть. Что известно о страхе смерти, чем можно помочь себе, почему боль от потери близких усиливает его и когда пора к специалисту.

7 минут чтения

Самооценка и уверенность

Как побороть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе чаще всего держится на трёх вещах: сравнении с другими, одном «больном» качестве и потребности в одобрении. Разбираем каждую, что известно из исследований и какие эксперименты можно поставить над собой.

8 минут чтения

Одиночество

Боюсь отношений: откуда страх и что с ним делать

Вы хотите близости и боитесь её, или просто не решаетесь начать. Что известно об избегающей привязанности, об удовлетворённости отношениями и о людях, которые и хотят близости, и боятся её. О том, что помогает при страхе отношений, проверенных данных нет.

8 минут чтения

Боюсь знакомиться: откуда этот страх и что с ним делать

Вы хотите познакомиться, подойти, написать, но не решаетесь. О страхе знакомства как отдельном явлении исследований нет. Что известно о том, что люди недооценивают в разговорах, чем застенчивость отличается от социальной фобии и какая помощь проверена.

6 минут чтения

Бросить курить

Как бросить вейп: что помогает и чего ждать

Вы хотите бросить вейп, но каждый раз срываетесь. Что в исследованиях помогало бросить: поддерживающие сообщения на телефон, консультирование, поведенческая поддержка, чего не стоит ждать от приложений и как составить план.

7 минут чтения

Деньги

Импульсивные покупки: почему тратим и как остановиться

Вы заходили за одним, а вышли с пакетами, или нажали «оформить» ночью и пожалели утром. Что называют импульсивной покупкой, когда это обычная слабость, а когда расстройство, как остановиться без запретов и что делать, если тревога из-за денег растёт.

7 минут чтения

Лень и прокрастинация

Как бороться с прокрастинацией?

Как бороться с прокрастинацией: что помогало в испытаниях (программы когнитивно-поведенческой терапии со специалистом и в интернете), чего там не проверяли и какие небольшие шаги можно попробовать самому как советы.

6 минут чтения

Игромания

Как избавиться от игровой зависимости?

Ставки, автоматы, онлайн-казино: хочется остановиться, а не получается. Что известно о том, что помогает перестать играть: психологическая помощь, блокировка доступа, группы взаимопомощи. С чего начать сегодня, не обещая быстрого результата.

5 минут чтения

Апатия и нет сил

Как избавиться от усталости?

Можно ли избавиться от хронической усталости, почему универсального способа нет, что известно о кофеине, режиме и посильных делах, когда нужна оценка врача и как не навредить себе, пытаясь взбодриться.

6 минут чтения

Бросить курить

Как избавиться от зависимости курить?

Что по данным повышает шанс бросить курить: консультирование, телефонные линии, текстовые программы, поддержка при лечении у врача, что известно о приложениях и как строить попытку шаг за шагом, без обещаний лёгкого способа.

7 минут чтения

Как не обижаться: на близких, на людей и по пустякам

Вы обижаетесь на мужа, родителей, детей и коллег и хотели бы наконец перестать. Почему «просто не обижайся» не работает, как обида связана со страхом отвержения, что даёт сочувствие к себе и уверенное поведение и как не копить обиду.

6 минут чтения

Поведение ребёнка

Как отучить ребёнка драться?

Что делать, когда ребёнок дерётся или бьёт вас: правила в момент удара, чем заменить удар, что сказать малышу и дошкольнику, как закрепить и когда обратиться к психологу.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка грызть ногти?

Что делать, если ребёнок грызёт ногти: почему наказания не помогают, что известно о детях с этой привычкой, какие спокойные шаги можно попробовать и когда стоит показать ребёнка врачу. Без обещаний быстрого результата.

7 минут чтения

Подростки

Как отучить ребёнка курить?

Что делать, если подросток начал курить или вейпить: как разговаривать, почему запреты и наказания не работают, что известно о влиянии семьи и о программах отказа от курения, и когда нужен врач.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка от ночных кормлений?

Как постепенно убрать ночные кормления грудью и бутылочкой: что менять по шагам, как справляться с первыми ночами, как беречь грудь и себя, что известно о постепенном отлучении и когда спрашивать педиатра и консультанта.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка от соски?

Как отучить ребёнка от соски, когда пора и что известно: связь долгого сосания с прикусом, что бывает после отказа и почему проверенного способа отучения нет. Спокойные шаги без обещаний и сроков.

6 минут чтения

Как отучить ребёнка от укачивания?

Как отучить ребёнка засыпать только на руках, на фитболе или в качании: как менять ритуал засыпания по одному шагу, чего ждать первые ночи, что известно о распорядке сна и когда стоит показать малыша педиатру.

6 минут чтения

Поведение ребёнка

Как отучить ребёнка воровать?

Ребёнок взял чужое или деньги и не признаётся. Что известно о кражах у школьников, чего в исследованиях нет про дошкольников и про то, какая реакция родителей работает, и какие шаги можно попробовать как советы, не называя ребёнка вором.

6 минут чтения

Деньги

Как перестать бояться денег?

Как перестать бояться денег и остаться без средств: что известно о связи тревоги из-за денег с тоской и сниженным настроением у людей с реальными денежными трудностями, что смягчает эту связь, и какие небольшие шаги можно попробовать. Финансовых советов здесь нет.

6 минут чтения

Как перестать бояться конфликтов?

Как перестать бояться конфликтов и говорить «нет»: что исследования говорят об уходе от разговора в ссорах и об обучении уверенно высказываться, а также фразы, которые можно сказать, не обижая и не молча соглашаясь. Страх конфликта отдельно не изучался.

6 минут чтения

Как перестать бояться летать на самолёте?

Как справиться со страхом полётов: что сделать за недели, за день и в аэропорту, как вести себя в кресле, что известно о постепенном приближении и виртуальной реальности и когда пора к специалисту.

6 минут чтения

Одиночество

Как перестать бояться одиночества?

Как справиться со страхом остаться одной или одним: чем страх одиночества отличается от самого одиночества, что известно о психологической помощи и чего исследования не проверяли, и как действовать небольшими шагами.

6 минут чтения

Как перестать бояться осуждения?

Как перестать бояться чужого мнения и осуждения: что исследования говорят о страхе оценки и самооценке, что помогало при сильной форме, социальной тревоге, и какие небольшие шаги можно попробовать при обычном страхе. Способов для обычного страха в данных нет.

6 минут чтения

Усталость и срывы родителя

Как перестать бояться пауков и насекомых?

Как перестать бояться пауков и насекомых: что помогало людям с сильным страхом в испытаниях (постепенное сближение со специалистом, виртуальная реальность, программа в интернете), почему сильный страх лучше вести к специалисту, а не лечить самому, и что делать с лёгкой неприязнью.

6 минут чтения

Как перестать бояться ребёнка?

Как перестать бояться младенца, если вы стали родителем впервые: от чего зависит уверенность новых родителей, что её повышало в исследованиях и когда страх требует разговора с врачом. Сильный страх причинить ребёнку вред здесь не разбирается.

6 минут чтения

Беременность и роды

Как перестать бояться родов?

Как справиться со страхом родов во время беременности: что помогало в исследованиях (занятия по подготовке, беседы с акушеркой, гипноз, йога для беременных), чего эти данные не говорят и какие вопросы можно задать врачу, который ведёт беременность.

6 минут чтения

Школа и учёба

Как перестать бояться школы?

Как помочь ребёнку, которому страшно идти в школу или отвечать у доски: сначала понять, чего именно он боится, затем возвращаться постепенно и договариваться со школой. Что известно из исследований о школьном отказе и когда нужен специалист.

7 минут чтения

Как перестать бояться темноты?

Как взрослому перестать бояться темноты: чем страх отличается от осторожности, как привыкать ступенями от ночника до полной темноты, что известно об этом из исследований страхов, как помочь ребёнку и когда идти к специалисту.

6 минут чтения

Как перестать бояться врачей и уколов?

Как справиться со страхом врачей, уколов и сдачи крови: что сделать до визита и в кабинете, что сказать врачу, как быть, если от вида крови дурнеет, что известно о помощи при специфических страхах и когда идти к специалисту.

6 минут чтения

Усталость и срывы родителя

Как перестать бояться высоты?

Как отличить разумную осторожность от страха высоты, который мешает жить, как привыкать ступенями от балкона до обзорной площадки, что известно о постепенном приближении и виртуальной реальности и когда идти к специалисту.

6 минут чтения

Как перестать кричать на ребёнка?

Как перестать кричать на ребёнка, когда вы устали: что сделать в тот момент, когда вот-вот сорвётесь, что сказать ребёнку после крика, что известно о крике и о программах, которые помогали родителям срываться реже, и когда нужна помощь. Без упрёков в адрес родителя.

6 минут чтения

Тревога

Как перестать переживать за других?

Тревога за детей, мужа, родителей, друзей: как отличить заботу от контроля, что делать с мыслями «а вдруг», почему непереносимость неопределённости связана с тревогой и когда стоит обратиться к специалисту.

7 минут чтения

Кризис и конфликты в паре

Как перестать ссориться?

Как остановить ссоры, которые идут по кругу: из чего они состоят, какие правила спора можно ввести, что делать в пике и после, как быть с желанием контролировать партнёра и что известно о помощи парам.

7 минут чтения

Лень и прокрастинация

Как побороть лень?

Что стоит за сегодняшней «ленью», с чего начать, если дело стоит, какие приёмы изучали, что известно о «Помидоре», интересе и наградах себе, и признаки, при которых стоит обратиться за помощью.

10 минут чтения

Стеснительность

Как побороть стеснительность?

Как побороть стеснительность: честно о том, чего в исследованиях нет, что известно о застенчивости и одиночестве и какие небольшие шаги можно попробовать самому как советы.

6 минут чтения

Развод

Как разлюбить человека и отпустить

Отношения закончились или вы понимаете, что они невозможны, а любовь осталась. Можно ли разлюбить по желанию, что в исследованиях немного ослабляло влюблённость и привязанность, как переживают расставание те, кого бросили и кто ушёл, и когда пора к врачу.

7 минут чтения

Отношение к телу

Комплексы из-за внешности: как перестать себя стесняться

Вы стесняетесь своего лица, тела или фигуры и избегаете зеркал, фото и встреч. Что известно о доброте к себе и отношении к телу, что помогало уменьшить недовольство внешностью и когда нужна помощь специалиста.

6 минут чтения

Телефон и соцсети

Компьютерная и интернет-зависимость: как понять и как избавиться

Когда много времени за экраном перестаёт быть привычкой и мешает жизни. Что известно о проблемном использовании интернета и телефона, что помогает, а что даёт лишь короткую передышку, и когда пора к специалисту.

7 минут чтения

Эмоциональная зависимость

Контроль в отношениях: признаки и как перестать контролировать

Он проверяет телефон и решает, на что тратить деньги, или это вы не можете не проверять его. Что такое контроль в отношениях, когда он становится психологическим и экономическим насилием, откуда берётся желание контролировать и что делать.

8 минут чтения

Как не зависеть от мнения других и стать увереннее

Вы заранее представляете, что о вас подумают, и из-за этого не говорите, не просите и не отказываете. Что известно о страхе отвержения, зачем нужна тренировка уверенного поведения и какие маленькие шаги за две недели меняют привычку подстраиваться.

7 минут чтения

Не могу отказать: почему так и как научиться говорить «нет»

Вам что-то нужно отказать, а вы соглашаетесь и потом злитесь на себя. Есть данные об обучении уверенному поведению, в том числе у обычных людей. Что известно о чувствительности к отвержению, как показало себя это обучение и какие фразы для отказа можно взять как советы.

6 минут чтения

Изменить себя и жизнь

Ограничивающие убеждения и «мышление роста»: как их найти и изменить

«У меня не получится», «я недостаточно хорош», «мне это не по карману». Что называют ограничивающими убеждениями, как их находить и проверять, что известно про мысли о себе и откладывание, что такое «мышление роста» и когда нужна помощь специалиста.

6 минут чтения

Психосоматика

Как перестать грызть ногти взрослому

Вы грызёте ногти годами, злитесь на себя и снова ловите руку у рта. Что известно о замене привычки, почему самоупрёки не помогают, как действовать по шагам и когда это повод обратиться за помощью.

7 минут чтения

Как перестать всем угождать

Вы соглашаетесь, когда хочется отказать, подстраиваетесь, боитесь недовольства и устаёте от чужих просьб. Что известно о чувствительности к отвержению, что помогало научиться говорить спокойно «нет» и как начать, не теряя отношений.

6 минут чтения

Близкий пьёт: созависимость

Ребёнок грызёт ногти: почему и как отучить

Ребёнок грызёт ногти, и вы видите обкусанные пальцы, ранки, заусенцы. Почему наказания не помогают, что известно о замене привычки, как помочь ребёнку заметить начало и когда стоит показать его врачу.

6 минут чтения

Телефон и соцсети

Скроллинг и думскроллинг: почему не можем остановиться и чем заменить

Вы открываете ленту «на минуту», а через час понимаете, что ничего не помните и стало тревожнее. Что такое скроллинг и думскроллинг, как чтение тревожных новостей связано с настроением, что показывали опыты с ограничением экрана и чем заняться вместо ленты.

6 минут чтения

Выгорание

Снижение эмоционального выгорания

Что известно о программах, снижающих выгорание, чего от них ждать и чего не обещать, почему изменения условий важны не меньше личных усилий и что можно делать сегодня, если вы уже на пределе.

7 минут чтения

Созависимые отношения с алкоголиком или наркоманом: как выйти

Вы живёте вокруг чужой зависимости и забыли о себе. Что известно о том, как это истощает близких, какая помощь проверена, чем «созависимость» отличается от диагноза и как вернуть себе жизнь, не дожидаясь, пока другой поменяется.

7 минут чтения

Самооценка и уверенность

Сравниваю себя с другими: как перестать

Вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже. С кем люди обычно себя сравнивают, как это сказывается на самооценке и настроении, что известно о сравнении в сети и чего в исследованиях нет про способ перестать.

6 минут чтения

Гнев и раздражение

Срываюсь на ребёнка: почему и как перестать

Вы кричите на ребёнка и потом мучаетесь виной. Что известно о том, как крик сказывается на детях, почему вы срываетесь, что помогает успокоиться в момент вспышки и как восстановить контакт после неё.

7 минут чтения

Беременность и роды

Страх беременности: как с ним справиться

Страх беременности: что известно о сильном страхе у беременных, чего в исследованиях нет про страх до наступления беременности и какие шаги можно попробовать как советы. Решение рожать или нет остаётся за вами.

6 минут чтения

Страх будущего: как с ним справиться

Страх будущего: что известно о том, почему трудно выносить неопределённость, чего в исследованиях нет про обычный страх будущего и какие небольшие шаги можно попробовать как советы.

6 минут чтения

Сон и бессонница

Страх не уснуть: как избавиться от страха бессонницы

Страшно ложиться, потому что не уснёшь. Что известно о том, как беспокойство поддерживает бессонницу, чего в исследованиях нет про сам страх не уснуть и какие небольшие шаги можно попробовать как советы.

6 минут чтения

Страх ошибки: откуда он и как с ним справиться

Страх ошибки не даёт начать, заставляет перепроверять и откладывать. Что известно о том, чего именно боятся, с чем он связан, чего в исследованиях нет про страх ошибки на работе и какие шаги можно попробовать как советы.

6 минут чтения

Страх отвержения: откуда он и что с ним делать

Вы заранее ждёте, что вас отвергнут, и замечаете отказ там, где другие его не видят. Что называют чувствительностью к отвержению, с чем она связана и как отражается на близких отношениях. Откуда она берётся и что помогает, источники говорят мало.

6 минут чтения

Страх перемен: как решиться

Страх перемен: что стоит за ним, что известно о неопределённости, чего в исследованиях нет про смену работы и переезд и какие шаги можно попробовать как советы, не подталкивая ни к решению, ни к отказу.

6 минут чтения

Страх полётов: как лететь без паники

Вы боитесь летать, отказываетесь от поездок, накануне полёта не спите, в самолёте накрывает паника. Что проверено при страхе полётов, как помогают постепенные шаги и компьютерные упражнения и что не стоит покупать как «чудо-способ».

6 минут чтения

Страх стоматолога: как справиться и дойти до приёма

Вы откладываете визит к стоматологу годами, потому что боитесь кресла, бормашины и боли. Что известно о помощи при страхе стоматолога, как составить план из маленьких шагов и как договориться с врачом о комфортном лечении.

6 минут чтения

Страх уколов и игл: как справиться

Вы или ваш ребёнок панически боитесь уколов и игл. Что известно о распространённости страха, чем помогают постепенные шаги, подготовка и отвлечение, как говорить с ребёнком и что делать тому, кто боится делать уколы другому.

6 минут чтения

Страх вождения: как перестать бояться за рулём

Вы боитесь садиться за руль, потеть на перекрёстках, избегаете трассы или вообще не водите. Что известно о помощи при страхе конкретных ситуаций, в том числе в виртуальной реальности, и как двигаться к вождению маленькими шагами.

7 минут чтения

Страх публичных выступлений: как справиться

Вы холодеете, когда нужно выступить перед людьми: дрожит голос, пропадают слова, хочется убежать. Что проверено при страхе выступлений: самопомощь через интернет, тренировка в виртуальной аудитории и психотерапия, и как готовиться шаг за шагом.

6 минут чтения