Как перестать бояться денег?

Зарплата пришла вчера, а сегодня вы уже посчитали, на сколько дней хватит. Квартира, кредит, школа, подарки. В голове крутится: «А если сократят? А если заболею? А если деньги закончатся?» Вы просыпаетесь в четыре утра и снова пересчитываете. Муж говорит «не накручивай», но вы не можете остановиться.

Если страх из-за денег такой сильный, что вы не спите, плачете и появились мысли навредить себе, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому, врачу, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Что известно, а что нет

Известно, как тревога из-за денег связана с тоской, что смягчает эту связь и проверялась ли психологическая помощь. Данные получены на людях с реальными денежными трудностями, а не на страхе денег без причины. Всё, что ниже, известно нетвёрдо, и это не прогноз.

Большинство работ показывает, что денежное напряжение связано с тоской и сниженным настроением¹. Связь нашли и в богатых, и в небогатых странах, и в целом она сильнее у людей с низким доходом или небольшим состоянием¹. Что причина, а что следствие, не установлено¹.

В небольшом австрийском исследовании 106 людей на грани банкротства сильнее всего душевное неблагополучие предсказывало то, насколько тяжёлым человек сам ощущал своё положение². Эта связь была слабее у тех, кто верил, что способен справляться с трудностями². Это не значит, что достаточно изменить отношение, и долги перестанут тревожить².

В пробной работе людям с денежными трудностями предложили онлайн-программу психологической помощи, посвящённую именно тревоге из-за денег³. Через один-два месяца у них уменьшились тревога и сниженное настроение и улучшилось ощущение своего денежного положения³. Группы сравнения не было, и авторы называют результат предварительным³.

Значит, тревогу о деньгах не нужно прятать или стыдиться: она связана с реальной нагрузкой. И с ней есть что делать вместе с близкими и специалистом.

2Страх денег и реальное положение

Спросите себя: деньги сейчас действительно в напряжении или страх живёт при вполне устойчивом положении? И то и другое бывает. Если положение реально трудное, страх разумен, и вам нужны конкретные шаги и поддержка. Если страх велик, а оснований мало, его стоит обсудить с психологом.

3Что можно попробовать

Это советы, а не результаты испытаний. Финансовых советов здесь нет.

Выписать факты. Сколько приходит, сколько уходит, какие обязательства. Только цифры, без оценок.

Отделить то, что от вас зависит, от того, что нет. Расходы, подработка, разговор с работодателем зависят. Курсы, рынок, чужие решения нет.

Выбрать один маленький шаг на неделю. Не «исправить всё», а, например, позвонить в банк или обсудить бюджет.

Говорить о деньгах вслух. С партнёром, родными, консультантом. Тревога, которой не делятся, растёт.

Сказать себе: «Я справлюсь шаг за шагом». Вера в то, что вы способны справляться, смягчала связь тяжёлого положения с неблагополучием².

Не проверять счета каждые десять минут. Назначьте время раз в день или в неделю.

Позаботиться о сне и еде. Тревога о деньгах сильнее ночью.

Поговорить с финансовым консультантом или юристом о долгах и обязательствах. Это не вопрос для статьи.

4Если страх мешает жить

Если вы боитесь тратить даже на необходимое, не спите, проверяете счета, плачете, поговорите с психологом. В пробной работе онлайн-программа, посвящённая тревоге из-за денег, помогла снизить тревогу³. Если страх связан с зависимостью от партнёра («живу за счёт мужа»), это тоже можно обсуждать с психологом, а вопросы права с юристом.

5Чего не делать