Нет денег: что делать и как не сломаться

Вы открываете приложение банка и закрываете. Считаете до зарплаты и каждый раз получаете не ту цифру. Ночью думаете об этом, а днём делаете вид, что всё нормально. И не только о деньгах, но и о том, что с вами происходит.

Финансовых советов здесь нет: как справиться с долгами, чем платить и что сокращать, эта страница не знает. Она о том, что делать с тяжестью, которая приходит вместе с нехваткой денег.

1Деньги и тоска

По сводной работе из 40 исследований, в большинстве из них денежное напряжение было связано с тоской¹. Связь нашли и в богатых, и в небогатых странах, и она в целом сильнее у людей с низким доходом или небольшим состоянием¹.

Это наблюдения, а не опыт, и что причина, а что следствие, не установлено¹. Нельзя сказать, что бедность вызывает депрессию или что депрессия вызывает бедность¹. Но если вам тоскливо из-за денег, это не слабость и не выдумка: такая связь описана у многих людей.

2Когда деньги потеряны

В большом американском исследовании людей предпенсионного возраста, 19281 человека от 51 до 64 лет, после потери трёх четвертей состояния и более у человека чаще появлялись выраженные признаки сниженного настроения². Сравнивали состояние одних и тех же людей до и после потери².

Но это одна страна и возраст, срок после потери был коротким, и у многих признаков не появлялось². Потеря денег не ведёт к депрессии обязательно². О том, что делать после потери денег, можно прочитать отдельно: Как пережить потерю денег.

3Что смягчает эту связь

В исследовании 106 людей на грани банкротства сильнее всего душевное неблагополучие предсказывало то, насколько тяжёлым человек сам ощущал своё денежное положение³. Эта связь была слабее у тех, кто верил, что способен справляться с трудностями³.

Это малая выборка одной страны, разовый опрос, и связь не доказывает причину³. Из этого не следует, что достаточно изменить отношение и долги перестанут тревожить³. Но это даёт одну мысль: ощущение «я не справлюсь» может добавлять тяжести к самим деньгам, и с этим ощущением можно что-то делать.

4Проверяли ли помощь

В пробном исследовании 30 людей с денежными трудностями прошли онлайн-программу психологической помощи, посвящённую именно тревоге из-за денег⁴. Через один-два месяца у них уменьшились тревога и тоска и улучшилось ощущение своего денежного положения⁴. Программу и повторную оценку прошли 77%⁴.

Авторы называют результат предварительным⁴. Группы сравнения не было, и людей было мало, поэтому нельзя сказать, что помогла именно программа⁴. Психологическая помощь не решает денежные проблемы⁴.

5Что проверяли при безработице и бедности

По сводной работе по испытаниям, лучше всего проверены клубы по поиску работы: у безработных они уменьшали сниженное настроение до двух лет⁵. Остальные способы (когнитивно-поведенческая терапия, письмо о переживаниях, консультации по долгам и другие) проверяли в единичных испытаниях, а все испытания авторы оценили как имеющие высокий риск искажений⁵. Это 5303 человека и только безработные, и нехватку денег нельзя «пережить правильно»: помогает прежде всего то, что меняет само положение⁵.

Программы, которые сочетают денежную помощь (выплаты, передачу имущества) с психологической поддержкой, чаще всего проводимой неспециалистами, устойчивее улучшали и душевное состояние, и материальное положение, чем отсутствие помощи⁶. Авторы описывают бедность и душевное нездоровье как взаимосвязанный замкнутый круг⁶. Это данные о государственных и общественных программах, в основном в странах с низким и средним доходом, а не советы человеку, как справиться самому⁶. Финансовых советов здесь по-прежнему нет.

6Что можно делать

Это не финансовые советы, и деньги они не решают. Это то, что можно сделать с тяжестью, которая с ними приходит.

Главный шаг: отделить факты от страха. Факт: сколько и до какого числа. Страх: «я не вытяну», «всё пропало». Эти вещи обычно слипаются, и от этого тяжелее.

Заметить, что вы говорите себе. «Я не справлюсь» и «мне сейчас очень тяжело» это разные фразы. Ощущение тяжести положения связано с душевным неблагополучием, а вера, что вы способны справляться, делает эту связь слабее³.

Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: записать факты и страхи в два столбца. Обычный день: сказать одному человеку, что вам тяжело. Есть силы: добавить один небольшой выход из дома.

Не оставаться с этим одним. Не «у меня всё нормально», а «мне не хватает денег, и мне страшно». Один человек, которому вы это сказали, уже меняет картину.

Сохранять то, что держит вас на ногах. Сон, еду, один человек в день, один небольшой выход из дома. Это не лечит деньги, но тоска и тревога от усталости сильнее.

Следить за собой. Если тоска и тревога не отпускают неделями, или вы стали хуже спать и есть, это повод обратиться к врачу или психологу, а не ещё одно «надо потерпеть».

Если вы сорвались, потратили лишнее или промолчали о долге, это не повод ругать себя ночью. Запишите, что случилось и на какую сумму, и вернитесь к плану на завтра: ясная цифра пугает меньше, чем неопределённость.

7Если деньгами в паре распоряжаются за вас

Нехватка денег иногда не про заработок. По обзору исследований, экономическое насилие в паре это контроль над тем, как другой получает, тратит и сохраняет деньги и имущество; оно связано с худшим душевным состоянием пострадавшего⁷. Это не значит, что жить на деньги мужа всегда плохо: насилием это становится, когда деньгами контролируют и ограничивают⁷. Если вам не дают доступа к деньгам, отчитываются за каждую покупку или запрещают работать, это повод поговорить со специалистом, а при угрозах обратитесь в кризисный центр или полицию, когда это безопасно; если опасность прямо сейчас, звоните 112.

8Что сказать близким и друзьям

Если вы не знаете, что сказать друзьям, можно сказать просто: «Сейчас у меня туго с деньгами, и я пока не могу пойти. Давай придумаем что-нибудь, что не стоит денег». Объяснять подробности не обязательно. Вы не должны оправдываться, и никто не вправе требовать отчёта о ваших деньгах.

9Что сказать себе

«Мне тяжело, и это можно сказать вслух». «Нехватка денег это обстоятельство, а не приговор мне». «Я могу не решать всё сегодня». «Мысль «я не справлюсь» не факт». Эти фразы не вернут деньги, но помогут не добавлять к трудностям ещё и вину.

10Главное

Денег может не хватать, а вам при этом не нужно быть одному со страхом: отделите факт от страха и скажите кому-то, что вам тяжело.

11Чего не делать