Как побороть стеснительность?

Вас зовут к столу, а вы не знаете, куда деть руки. На встрече вы знаете, что сказать, и молчите, пока тема не уйдёт. Потом прокручиваете это в голове и думаете: «Почему я не могу как все?» Вы ищете, как побороть стеснительность, и ждёте способа раз и навсегда.

1Что известно, а чего нет

Заголовок спрашивает «как побороть»: небольшие испытания программ есть, но в статью они пока не вошли. Есть работы о том, чем застенчивость отличается от диагноза, как меняется с возрастом и как связана с одиночеством. Всё, что ниже, известно нетвёрдо: уверенных выводов из этого сделать нельзя.

Среди очень застенчивых взрослых около трети тех, у кого не было социальной фобии, вообще не сообщали о страхах в общении¹. Застенчивость не одно и то же у всех, и «застенчивый» не значит «больной»¹. У застенчивых людей с социальной фобией трудностей в жизни было больше, и с заданиями на общение они справлялись хуже¹. Это одно небольшое исследование, и вывод, что застенчивость нужно лечить, из него не следует¹.

В наблюдении за людьми от восьми лет до тридцати с лишним у большинства застенчивость всё время оставалась низкой². Почти у каждого шестого она была заметной в детстве и снизилась к взрослому возрасту, примерно у четверти нарастала с подросткового, и только в этой группе чаще встречались социальная тревога, расстройства настроения и проблемы с психоактивными веществами². Это связь, а не доказательство, что застенчивый ребёнок вырастет с расстройством².

У первокурсников, которых опрашивали три раза, застенчивость, качество отношений с людьми и одиночество влияли друг на друга в обе стороны³. Более застенчивые потом чувствовали себя более одинокими, а одиночество и трудности в отношениях усиливали застенчивость³. Это не значит, что застенчивый человек обречён на одиночество³.

2Стеснительность и скромность

В быту эти слова путают. Скромный человек не любит выставлять себя напоказ и при этом спокоен. Стеснительному неловко и хочется спрятаться, а потом он мучается. Чёткого научного различия между ними нет, поэтому проверяйте не слово, а свои ощущения: страдаете ли вы от этого.

3Если это ребёнок или подросток

Стеснительного ребёнка не стоит подталкивать в круг сверстников словами «ну иди, поздоровайся» и тем более стыдить при других. Спокойнее заранее рассказать, что будет, остаться рядом первые минуты и хвалить за маленький шаг. Предсказать по детской застенчивости, как всё сложится потом, нельзя².

4Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные приёмы.

Не воевать с собой. «Я должен перестать стесняться» добавляет стыд, а с ним растёт и напряжение.

Брать маленькие ситуации. Поздороваться с соседом, задать один вопрос на встрече, написать одно сообщение. Не прыжок на сцену, а следующая ступенька.

Иметь одну заготовленную фразу. «Я здесь недавно, расскажите, как у вас принято» или «Мне нужна минута, чтобы освоиться». Одна готовая фраза снимает растерянность в начале.

Спрашивать, а не рассказывать. Вопрос снимает внимание с вас, а собеседник чувствует интерес.

Не избегать полностью. Каждое избегание сегодня облегчает, но завтра делает ситуацию страшнее. Лучше короткое присутствие, чем отсутствие.

Позволять себе неловкость. Пауза, покрасневшие щёки, сбившаяся фраза проходят быстрее, чем кажется изнутри.

Беречь связь с теми, с кем спокойно. Одиночество и застенчивость усиливают друг друга³, поэтому поддерживайте тех, рядом с кем вам легко.

5Чего не делать