Что такое социофобия простыми словами

1Как это выглядит

Вас позвали на день рождения, и вы заранее думаете, как будете стоять с бокалом и о чём говорить. Перед звонком незнакомому человеку вы репетируете фразы. На совещании вы знаете ответ и молчите, потому что боитесь, что на вас посмотрят. Потом вы долго вспоминаете, что сказали не так.

Это не значит, что у вас социофобия. Но если страх оценки заставляет вас избегать нужных вещей и сильно мешает жить, об этом стоит говорить. Социофобию называют ещё социальной фобией и социальным тревожным расстройством: это одно и то же.

2Чем она отличается от застенчивости

Главное отличие в том, насколько страх мешает жить. В исследовании сравнили очень застенчивых людей с социальной фобией и без неё. У людей с фобией было больше симптомов, она сильнее мешала жить и снижала качество жизни¹.

В обычном разговоре обе группы тревожились одинаково, а перед публичным выступлением люди с фобией тревожились сильнее¹. Около трети очень застенчивых людей без фобии вообще не сообщали о страхах в общении¹.

Это одно исследование, и задания в нём были лабораторные. Но вывод для обычной жизни понятный: застенчивость и социофобия не одно и то же, и застенчивость не лёгкая форма болезни¹. Застенчивый человек может быть застенчивым, любить свою жизнь и не страдать. Когда страх начинает отнимать у жизни то, что вам нужно, это уже повод обратиться.

3У кого она встречается чаще

По международному исследованию Всемирной организации здравоохранения, социальная фобия встречается в странах с любым уровнем дохода². Везде чаще она бывает у молодых, у женщин, у людей без пары, с более низким образованием и доходом². Помощь при ней реже всего получают в бедных странах².

Это связи, а не причины, и они не значат, что любой человек из этих групп страдает от социофобии. Сколько людей с ней живёт, мы не называем: точных цифр здесь нет.

4Что с этим делают

Психотерапия у взрослых с социальным тревожным расстройством уменьшала симптомы по сравнению с контролем³. Структурированная интернет-программа когнитивно-поведенческой терапии тоже уменьшала симптомы⁴. Групповая когнитивно-поведенческая терапия приносила пользу, и в прямых сравнениях с индивидуальной терапией различий не нашли⁵.

Это не значит, что любой онлайн-курс или любая группа общения равноценны терапии⁴⁵. Какой способ подойдёт именно вам, решает специалист: психолог или психотерапевт, работающий с тревогой и страхами. Если у вас есть и другие жалобы, например тоска или плохой сон, начать лучше с врача.

5Что не стоит делать

Не стоит заставлять себя «просто выйти к людям» через силу и потом ругать себя за провал. Не стоит полностью прятаться от всего, что страшно: так мир сужается, а страх остаётся. Не стоит ставить себе диагноз по списку признаков из интернета и тем более лечить себя самостоятельно. Спокойнее выбрать одну небольшую ситуацию, которая вам нужна, и обсудить её со специалистом.

6Что можно сказать близким

Если вы хотите, чтобы вас понимали, скажите коротко: «Мне трудно среди людей, это не каприз и не высокомерие. Мне помогает, когда меня не торопят и не заставляют». Если вы близкий человек, не шутите над страхом и не подталкивайте: достаточно быть рядом и не осуждать.

7Что можно заметить у себя

Это не тест и не шкала, а вопросы для самонаблюдения.

• Какие ситуации вы избегаете: выступления, знакомства, звонки, еду на людях?
• Чего вы боитесь в них: что скажут, что заметят, что вы покраснеете?
• Что вы теряете из-за этого: работу, друзей, учёбу, то, что для вас важно?
• Как долго это продолжается и становится ли сильнее?
• Бывает ли вам спокойно с близкими людьми?

Ответы помогут описать трудность специалисту. Поставить диагноз по ним нельзя.

8Чем это не является

Это не застенчивость, хотя снаружи они похожи¹. Это не «плохой характер» и не «слабость». Это не диагноз, который можно поставить по статье или опроснику: диагноз ставит врач. И слово «социопатия» из другой области: на этой странице речь о нём не идёт.

Если вы боитесь людей и осуждения, но это не мешает вам жить, подробнее о нём на страницах Как перестать бояться людей? и Как перестать бояться осуждения?.

9Если это у подростка

Подростки тоже боятся осуждения и стесняются, и это ещё не диагноз. Не стоит стыдить или заставлять «просто выйти и поговорить». Спросите, что для него самое тяжёлое, и дайте понять, что вы рядом. Если подросток избегает школы, не общается, плохо спит или говорит, что не хочет жить, покажите его врачу или психологу. При мыслях о том, чтобы навредить себе, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому человеку, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.