Ипохондрия · Что делать
Как перестать бояться давление?
Вы боитесь давления и измеряете его снова и снова. Что называют тревогой о здоровье, когда нужна профессиональная оценка, какая психологическая помощь проверена и как постоянный поиск сведений о здоровье с ней связан. Данных о страхе именно перед давлением нет.
Это страница о здоровье. Она помогает понять, что происходит и к какому врачу идти, но не ставит диагноз и не заменяет приём. Текст проверен редакцией MyPsy по источникам, которые перечислены в конце страницы. Врач эту страницу не рецензировал.
Содержание
Вы измеряете давление утром, потом через час, потом перед сном. Цифры меняются, и вам каждый раз страшно. Вы читаете, что давление опасно, и боитесь пропустить момент, когда станет плохо.
Сначала к врачу
Тревога о давлении не отменяет того, что давление нужно проверять врачу. При симптомах, похожих на паническую атаку, врач может провести обследование, чтобы исключить физическую причину3. Особенно важно не считать новые или необычные физические симптомы заведомо тревогой3.
Мы не уверяем вас, что с давлением всё в порядке: этого не может сказать ни страница, ни вы сами. Какие цифры нормальны для вас, как часто и при каких показаниях измерять, определяет врач. Цифр давления на этой странице нет.
Что называют тревогой о здоровье
Тревогу о болезни, которая начинает захватывать жизнь, называют тревогой о здоровье5. Любое беспокойство о давлении так называть нельзя5. Если у вас есть подтверждённая болезнь, страх за неё не обязательно расстройство: единого порога, когда страх становится избыточным, при хронической болезни нет6. Определения тревоги о здоровье при хронических болезнях различаются6.
При переживаниях о здоровье, которые мешают обычной жизни, нужна профессиональная оценка5. Она не отменяет медицинской оценки новых физических симптомов5.
Поиск сведений и страх
Онлайн-поиск сведений о здоровье связан с тревогой о здоровье7. Это связь, а не причина: что из чего следует и какие мотивы у каждого человека, не установлено7. Нельзя сказать, что интернет единственная причина тревоги7. Но если вы замечаете, что после поиска вам становится тревожнее, это повод рассказать врачу.
Что известно о помощи
Когнитивно-поведенческая терапия может уменьшать тревогу о здоровье4. Это не лечение повышенного давления и не оценка артериального давления4. Эффект зависит от того, с чем сравнивали, и это не гарантия для каждого4.
Сколько измерений в день «нормально», мы не берёмся говорить: это вопрос к врачу. Но тревога из-за самих измерений описана: по обзору интервью 872 людей, домашние измерения ценят за чувство контроля и спокойствие, но у части они вызывают растерянность и стресс, тревогу и панику из-за «плохих» цифр, постоянное напоминание о болезни и неуверенность, как понимать результаты и как часто мерить1. Это качественные исследования, о частоте такой тревоги они не говорят, и мерить давление не нужно перестать: как часто и когда, решает врач1.
В бразильском опросе 1000 людей с повышенным давлением те, кто мерил его сам без указаний врача, чаще были тревожны, сами меняли лечение и чаще без плана обращались в неотложную помощь, а давление у них было контролировано хуже2. Это разовый опрос, и связь не доказывает, что измерения вызывают тревогу; это не повод бросать измерения, важно мерить так, как договорились с врачом2.
Что можно сделать
Это не лечение. Записывайте, когда вы измеряете давление и что вы при этом чувствуете, и приносите записи врачу. Спросите у врача, как часто вам нужно измерять и когда звонить. Если вы замечаете, что измерение само вызывает страх, скажите об этом врачу: это часть картины.
Что сказать врачу
Скажите прямо: «Я боюсь давления, измеряю его часто и не могу успокоиться». Расскажите, как давно, как часто измеряете, что чувствуете до и после, что читаете и смотрите, какие у вас были цифры и что вам говорили раньше. Спросите: какое давление считать поводом звонить вам, а какое поводом ждать приёма; как мерить правильно; сколько раз в день достаточно. Попросите записать ответ.
Если вам говорят «это нервы»
Это может быть правдой, но решить это без обследования нельзя. Если вам сказали, что это тревога, и у вас остаются сомнения, спросите, что проверили и что делать, если ощущения вернутся или усилятся. Вы вправе вернуться на приём: решение «это тревога» не окончательное, если появляется что-то новое.
К кому идти
Начните с врача: терапевта или кардиолога, чтобы проверить физическую сторону. Если тревога мешает жить, он направит к психотерапевту или психиатру. Психолог помогает рядом с лечением, а не вместо врача.
Чего не делать
Частые вопросы
Как перестать бояться давление?
Это ипохондрия?
Можно ли убедить себя, что с давлением всё в порядке?
Помогает ли психотерапия при страхе за здоровье?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Почему измерение давления дома может тревожить?
По систематическому обзору исследований на интервью, люди с повышенным давлением ценят домашние измерения за чувство контроля и спокойствие, но у части они вызывают растерянность и стресс: тревогу и панику из-за «плохих» цифр, постоянное напоминание о болезни и неуверенность, как понимать результаты и как часто мерить.
Цифры. Тридцать пять исследований, 872 пациента.
На чём основано. систематический обзор 2023 [1]
Ограничения. Качественные исследования: о частоте такой тревоги они не говорят.
Осторожно с выводами. Это не значит, что мерить давление не нужно: как часто и когда мерить, решает врач.
Чем оборачиваются частые измерения давления без совета врача?
В бразильском исследовании людей с повышенным давлением те, кто мерил его сам без указаний врача, чаще были тревожны, сами меняли лечение и чаще без плана обращались в неотложную помощь, а давление у них было контролировано хуже.
Цифры. 1000 человек.
На чём основано. исследование 2021 [2]
Ограничения. Разовый опрос; связь не доказывает, что измерения вызывают тревогу.
Осторожно с выводами. Это не повод бросать измерения: важно мерить так, как договорились с врачом.
Тревога о здоровье (ипохондрия) это тревога о болезни, которая начинает захватывать жизнь
Тревога о здоровье (ипохондрия) это тревога о болезни, которая начинает захватывать жизнь.
На чём основано. официальная справка 2023 [5]
Ограничения. Официальная информационная страница; локальные контакты, правовой статус и доступность помощи не переносятся автоматически; выбранные разделы реально прочитаны, не клиническое назначение. Официальная информационная страница; локальные контакты, правовой статус и доступность помощи не переносятся автоматически; выбранные разделы реально прочитаны, не клиническое назначение. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Не стоит считать любое беспокойство о давлении ипохондрией.
При мешающих обычной жизни переживаниях о здоровье нужна профессиональная оценка
При мешающих обычной жизни переживаниях о здоровье нужна профессиональная оценка.
На чём основано. официальная справка 2023 [5]
Ограничения. Официальная информационная страница; локальные контакты, правовой статус и доступность помощи не переносятся автоматически; выбранные разделы реально прочитаны, не клиническое назначение. Официальная информационная страница; локальные контакты, правовой статус и доступность помощи не переносятся автоматически; выбранные разделы реально прочитаны, не клиническое назначение. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя отменять медицинскую оценку новых физических симптомов.
КПТ может уменьшать тревогу о здоровье (ипохондрию): эффект в сравнении с контрольными группами заметный, g=0.79 (с…
КПТ может уменьшать тревогу о здоровье (ипохондрию): эффект в сравнении с контрольными группами заметный, g=0.79 (с учётом погрешности 0.57–1.01); это не лечение повышенного давления.
Цифры. Эффект g=0.79; с учётом погрешности 0.57–1.01; 19 рандомизированных испытаний; тревога о здоровье, КПТ против контрольных групп без КПТ; с поправкой на неполную публикацию неудачных исследований g=0.62, это отдельная оценка, без прежних пределов погрешности; эффект зависит от вида контроля и способа набора участников.
На чём основано. метаанализ 2019 [4]
Ограничения. Эффект зависит от контроля/набора; популяционный ответ/ремиссия не гарантия; не медицинская оценка артериального давления. Эффект зависит от контроля/набора; популяционный ответ/ремиссия не гарантия; не медицинская оценка артериального давления. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Не стоит считать это лечением артериального давления.
Поиск сведений о здоровье в интернете и киберхондрия (тревога, растущая от такого поиска) связаны с тревогой о здоровье
Поиск сведений о здоровье в интернете и киберхондрия (тревога, растущая от такого поиска) связаны с тревогой о здоровье.
На чём основано. метаанализ 2019 [7]
Ограничения. Корреляции, зависимость от одной шкалы, неоднородность; причинность и индивидуальные мотивы не установлены. Корреляции, зависимость от одной шкалы, неоднородность; причинность и индивидуальные мотивы не установлены. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя объявлять интернет единственной причиной тревоги.
При хронической болезни нет единого согласованного порога избыточности страха
При хронической болезни нет единого согласованного порога избыточности страха.
На чём основано. систематический обзор 2020 [6]
Ограничения. Неодинаковые определения, западное преобладание; нет согласия, когда страх избыточен; не всякий страх при болезни расстройство. Неодинаковые определения, западное преобладание; нет согласия, когда страх избыточен; не всякий страх при болезни расстройство. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя обесценивать обоснованную тревогу о подтверждённой болезни.
Определения тревоги здоровья различаются по хроническим болезням
Определения тревоги здоровья различаются по хроническим болезням.
На чём основано. систематический обзор 2020 [6]
Ограничения. Неодинаковые определения, западное преобладание; нет согласия, когда страх избыточен; не всякий страх при болезни расстройство. Неодинаковые определения, западное преобладание; нет согласия, когда страх избыточен; не всякий страх при болезни расстройство. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя приравнивать страх прогрессирования к одному диагнозу.
Что делать при панической атаке?
При симптомах, похожих на паническую атаку, врач может провести обследование, чтобы исключить физическую причину.
На чём основано. официальная справка 2025 [3]
Ограничения. Особенно важно не считать новые или необычные физические симптомы заведомо паникой. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Источники и ограничения
- Natale P, Ni JY, Martinez-Martin D et al. Perspectives and Experiences of Self-monitoring of Blood Pressure Among Patients With Hypertension: A Systematic Review of Qualitative Studies.. American journal of hypertension, 2023 систематический обзор. Проверено 14 октября 2026
- Almeida GO, Aidar FJ, Matos DG et al. Non-Targeted Self-Measurement of Blood Pressure: Association with Self-Medication, Unscheduled Emergency Visits and Anxiety.. Medicina (Kaunas, Lithuania), 2021 исследование. Проверено 14 октября 2026
- National Institute of Mental Health. Panic Disorder: What You Need to Know, 2025 официальная справка. Проверено 14 октября 2026
- Axelsson E, Hedman-Lagerlöf E. Cognitive behavior therapy for health anxiety: systematic review and meta-analysis of clinical efficacy and health economic outcomes.. Expert review of pharmacoeconomics & outcomes research, 2019 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- National Health Service. Health anxiety, 2023 официальная справка. Проверено 14 октября 2026
- Lebel S, Mutsaers B, Tomei C et al. Health anxiety and illness-related fears across diverse chronic illnesses: A systematic review on conceptualization, measurement, prevalence, course, and correlates.. PloS one, 2020 систематический обзор. Проверено 14 октября 2026
- McMullan RD, Berle D, Arnáez S et al. The relationships between health anxiety, online health information seeking, and cyberchondria: Systematic review and meta-analysis.. Journal of affective disorders, 2019 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Редакция MyPsy: утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка. Врач и клинический специалист этот текст не рецензировали.
- На чём основано
- 7 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Как избавиться от ипохондрии?
- Как перестать бояться давление?
- Как перестать накручивать себе болезни?
- Как перестать переживать за здоровье?
- Как избавиться от тревоги за здоровье?
- Как перестать бояться за своё здоровье?
- Страх болезни и смерти как победить
- Как перестать бояться болезней и смерти?
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Ипохондрия простыми словами: что это и чем отличается от обычной тревоги за здоровье
- Ипохондрия, соматоформное и конверсионное расстройство: когда тревога превращается в симптомы
- Страх болезней: когда это тревога о здоровье и что делать
- Что значит навязчивые мысли?
- Как избавиться от навязчивых мыслей?
- Как избавиться от страха смерти?
- Как называется страх смерти?
- Как справиться с навязчивыми мыслями?
- Как справиться со страхом смерти?
- Навязчивые страхи: что это и когда идти к врачу