Как перестать бояться родов?

Вам тридцать, срок тридцать четыре недели. Вы лежите ночью и в сотый раз представляете схватки, боль, незнакомых людей, слова «что-то пошло не так». Вы читаете чужие истории, потом выключаете телефон и не можете заснуть. Подруга говорит «не думай», но вы думаете. Вы не знаете, чего больше боитесь: боли, неизвестности или того, что не справитесь.

Если страх такой сильный, что появились мысли навредить себе или не хочется жить, не оставайтесь с этим одна: позвоните близкому человеку и врачу, который ведёт беременность, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Что известно, а что нет

Известное отвечает на вопрос, какие немедицинские способы снижали страх родов во время беременности. О медицинских решениях, способе родов и о том, что снижает страх после тяжёлых прошлых родов, они не говорят. Это результаты исследований, а не обещания.

Когда свели вместе десять работ, оказалось, что страх родов у беременных снижали и обучающие занятия о родах, и занятия с гипнозом¹. Обучение при этом дало примерно вдвое больший результат, чем гипноз¹. Это не значит, что курсы снимают страх у каждой и что гипноз бесполезен¹.

В другой сводке занятия по подготовке к родам в дополнение к обычному наблюдению могут уменьшать страх родов, силу боли в родах и тоску после родов³. О том, каким женщина запоминает опыт родов, исследований не нашлось³. Обещать безболезненные роды после курсов нельзя³.

В третьей сводке женщинам с сильным страхом родов помогали короткие личные беседы с акушеркой или врачом². Женщинам с разным уровнем страха помогали занятие по подготовке к родам в роддоме и йога для беременных². Сравнить эти способы между собой по таким данным нельзя: исследований семь, программы в них разные².

2Что можно попробовать

Это советы, а не обещания. Всё, что касается здоровья, родов и физической нагрузки, обсуждайте с врачом, который ведёт беременность.

Узнать, как проходят роды там, где вы будете рожать. Кто принимает, можно ли присутствие близкого, как устроены палаты. Незнакомое пугает сильнее.

Пойти на занятия по подготовке к родам. Они снижали страх и боль в родах³.

Поговорить с акушеркой или врачом лично. Не между делом, а специально о страхе. Короткие личные беседы помогали женщинам с сильным страхом².

Рассказать близкому человеку. Партнёру, маме, подруге. Договоритесь, кто будет рядом.

Не читать страшные истории на ночь. Выбирайте источники, которые рассказывают спокойно и по делу.

Попробовать йогу для беременных. Только с разрешения врача и в группе для беременных².

Придумать план на день родов. Кто повезёт, что взять, кому позвонить. План снижает тревогу.

3Если роды раньше были тяжёлыми

В норвежском исследовании страх родов был почти в пять раз чаще у женщин, вспоминавших прошлые роды как тяжёлые, и в два-три раза чаще после осложнений⁴. При этом почти четыре из пяти женщин с осложнениями не считали роды плохим опытом и не боялись новых⁴. Если прошлые роды были тяжёлыми или была потеря беременности, а страх связан именно с этим опытом, способов снизить его здесь не разбирается. Скажите об этом врачу, который ведёт беременность, и спросите, к кому обратиться за поддержкой. Вы имеете право не молчать об этом и просить, чтобы вас выслушали и, если нужно, помогли подготовиться иначе.

4Вопросы врачу

Запишите вопросы и возьмите на приём. Это не медицинский совет, а список для разговора с врачом, который ведёт беременность:

• Как проходят роды в нашем роддоме и кто будет рядом со мной?
• Можно ли заранее познакомиться с роддомом или с акушеркой?
• Какие способы облегчения боли бывают и как о них договориться заранее?
• Когда ехать в роддом, на что обратить внимание?
• Можно ли присутствовать близкому человеку?
• Какие курсы подготовки вы рекомендуете?
• К кому обратиться, если страх родов очень сильный?
• Что делать, если на момент родов что-то пойдёт не по плану?

5Чего не делать