Страх беременности: как с ним справиться

Вы думаете о беременности, или она уже наступила, и внутри холод. Вы боитесь родов, боли, потери контроля, того, что с ребёнком что-то будет, того, что вы не справитесь. Вам говорят: «Не бойся, все рожают». От этого страх только растёт.

1Что известно, а чего нет

найденное касается сильного страха родов у беременных женщин Европы, Австралии, Канады и США. О страхе беременности до её наступления отдельных работ нет, и медицинские вопросы здесь не разбираются.

В исследовании беременных женщин шести европейских стран сильный страх родов был примерно у каждой девятой, одинаково у ожидающих первого ребёнка и у рожавших¹. Между странами доля заметно различалась, и она зависит от опросника и порога¹. Страх родов не означает расстройства¹.

Страх родов связан со стрессом, тревогой, сниженным настроением и нехваткой поддержки близких². Он бывает и у тех, кто ещё не рожал, и у рожавших; у рожавших среди его причин обзор называет тяжёлый прошлый опыт родов, но одной главной причины для всех нет². Это связь, а не причина, и бояться родов не значит быть плохо подготовленной².

Страх родов это частая трудность, но определяют и измеряют его по-разному, поэтому доли в разных исследованиях трудно сравнивать³. Единую долю женщин с таким страхом назвать нельзя³.

2Что помогало

Страх родов у беременных снижали и обучающие занятия о родах, и занятия с гипнозом, при этом обучение дало примерно вдвое больший результат, чем гипноз⁴. Занятия в исследованиях были разными по содержанию и длительности, и это не значит, что курсы снимают страх у каждой⁴.

Женщинам с сильным страхом родов помогали короткие личные беседы с акушеркой или врачом, а женщинам с разным уровнем страха помогали занятие по подготовке в роддоме и йога для беременных⁵. Работ было семь, разного качества и с разными программами, поэтому сравнить способы между собой нельзя⁵.

Для беременных с лёгкой и умеренной тревогой работы о немедицинской помощи мелкие и плохо описаны, общего вывода о пользе нет⁶. Это не значит, что ничего не поможет⁶.

3Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные приёмы. Решение о беременности и родах остаётся за вами.

Назвать, чего именно вы боитесь. Боли, потери контроля, больницы, за ребёнка, за себя, за отношения, что не справитесь. У каждого страха свой следующий шаг.

Говорить с акушеркой или врачом. О страхе, а не только о здоровье. Беседы помогали⁵.

Не оставаться одной. Близкий человек, подруга, психолог. Нехватка поддержки связана со страхом².

Узнать, как всё будет. Обучающие занятия о родах снижали страх⁴. Не для того, чтобы «всё знать», а чтобы страх не питался неизвестностью.

Рассказать о прошлом опыте. Если у вас уже были тяжёлые роды или потеря, это можно проговорить с врачом и психологом.

Позаботиться о теле и режиме. Сон, еда, движение, как рекомендует ваш врач.

4Если вы беременны не в первый раз

Страх второй и следующей беременности понятен, особенно если предыдущая была тяжёлой или закончилась потерей. Он может быть связан не с будущим, а с тем, что уже случилось: у рожавших сильнее всего страх предсказывал тяжёлый прошлый опыт родов². Говорите об этом прямо с врачом: что было, чего вы боитесь повторения, что можно сделать иначе. Если была потеря, подробнее на страницах Как перестать бояться родов? и Как пережить замершую беременность?.

5Если вы боитесь беременности, но не беременны

Это страх до наступления беременности, и надёжных данных об этом мы не нашли. Поэтому мы не будем объяснять, откуда он, и не будем советовать «рожать» или «не рожать». Можно спокойно спросить себя: чего именно я боюсь, и это страх за себя, за ребёнка, за отношения, за жизнь. И подумать о разговоре с психологом, если страх мешает вам принимать решения.

6Чего не делать