Игромания · Что делать
Как избавиться от игровой зависимости?
Ставки, автоматы, онлайн-казино: хочется остановиться, а не получается. Что известно о том, что помогает перестать играть: психологическая помощь, блокировка доступа, группы взаимопомощи. С чего начать сегодня, не обещая быстрого результата.
Это страница о здоровье. Она помогает понять, что происходит и к какому врачу идти, но не ставит диагноз и не заменяет приём. Текст проверен редакцией MyPsy по источникам, которые перечислены в конце страницы. Врач эту страницу не рецензировал.
Содержание
Вы обещали себе в последний раз и снова сели. Деньги уходят быстрее, чем приходят, вы занимаете, скрываете, врёте и ненавидите себя. Каждый раз вы думаете: «Вот отыграюсь, и всё». Хочется найти способ остановиться и не наделать ещё больше долгов. Вы не знаете, с чего начать и что вообще работает.
Что известно о том, что помогает
По сводному анализу 29 испытаний (3083 человека), психологическая помощь при зависимости от азартных игр и ставок в среднем заметно уменьшала тяжесть зависимости и в меньшей степени помогала полностью с ней справиться; сильнее всего действовали очные занятия, лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия, а во многих испытаниях высокий риск ошибки1. Данные о видеоиграх сюда не переносятся. Обещать результат нельзя, и помощь стоит подбирать вместе со специалистом.
Когнитивно-поведенческая терапия улучшала игровые убеждения, умение справляться и уверенность в себе по сравнению с минимальной помощью или её отсутствием3. Это значит: полезна работа с мыслями вроде «сейчас я отыграюсь» и со способами справляться с тягой. Онлайн-программы при игровой зависимости изучали отдельно: их сравнивали с отсутствием помощи и с началом программы4.
Длительные эффекты психологической помощи при игровой зависимости недостаточно известны1. Поэтому план помощи должен включать не только курс, но и то, как вы будете удерживаться после него.
Что можно сделать сегодня
Британская служба здравоохранения советует, помимо обращения за помощью, заблокировать себе доступ к сайтам и приложениям для азартных игр и установить программы, которые этому мешают2. Это делается в считанные минуты и не требует мотивации. Отдайте близкому человеку контроль над банковскими картами или установите лимиты на переводы. Удалите приложения и закладки. Не держите на телефоне платёжные данные для ставок.
Группы взаимопомощи
По обзору исследований групп «Анонимные игроки», данные о том, насколько они помогают сами по себе или вместе с лечением, противоречивы; большинство работ описательные5. Группы дают многим поддержку и ощущение, что вы не одни. Но опираться только на них, особенно при долгах и тяжёлой зависимости, не стоит: лучше сочетать с помощью специалиста.
К кому идти
Специализированные клиники помогают с помощью психиатров и психологов; есть и группы взаимопомощи, в клинику можно обратиться самому или через участкового врача2. В России это психиатр-нарколог и психотерапевт, а также психолог, который работает с зависимостями. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к участковому врачу и скажите прямо: «У меня проблемы с азартными играми, прошу помощи».
Что можно делать
Что только мешает
Частые вопросы
Как избавиться от игровой зависимости?
Можно ли справиться самому?
Помогают ли «Анонимные игроки»?
Что делать, если из-за игры долги и мысли о смерти?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Что можно сделать самому, чтобы перестать играть?
NHS советует, помимо обращения за помощью, заблокировать себе доступ к сайтам и приложениям для азартных игр и установить программы, которые этому мешают.
На чём основано. официальная справка 2023 [2]
Ограничения. Британская памятка; службы помощи в ней британские.
Осторожно с выводами. Это не замена лечению: блокировка помогает, но не решает всё.
Помогают ли группы взаимопомощи при игровой зависимости?
По обзору исследований групп «Анонимные игроки», данные о том, насколько они помогают сами по себе или вместе с лечением, противоречивы; большинство работ описательные.
Цифры. 17 исследований.
На чём основано. обзор 2016 [5]
Ограничения. Мало исследований хорошего качества.
Осторожно с выводами. Это не значит, что группы бесполезны: многим они дают поддержку, но лучше вместе с лечением.
Помогает ли психологическая помощь при зависимости от азартных игр?
По сводному анализу 29 испытаний (3083 человека), психологическая помощь при зависимости от азартных игр и ставок в среднем заметно уменьшала тяжесть зависимости и в меньшей степени помогала добиться ремиссии; сильнее всего действовали очные занятия, лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия. Во многих испытаниях высокий риск ошибки.
Цифры. 29 испытаний; 3083 человека.
На чём основано. метаанализ 2023 [1]
Ограничения. Высокий риск ошибки во многих испытаниях; о долгосрочном эффекте известно мало.
Осторожно с выводами. Это не значит, что можно справиться одним усилием воли: помощь подбирает специалист.
Долгосрочные эффекты психологической помощи при зависимости от азартных игр недостаточно известны
Долгосрочные эффекты психологической помощи при зависимости от азартных игр недостаточно известны.
На чём основано. метаанализ 2023 [1]
Ограничения. В полном тексте GRADE low/very low, высокий риск смещения, исключены субклинические случаи и тяжёлые коморбидности, мало длительных исходов; не видеоигры. В полном тексте GRADE low/very low, высокий риск смещения, исключены субклинические случаи и тяжёлые коморбидности, мало длительных исходов; не видеоигры. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Эти данные не обещают отсутствие рецидивов.
Онлайн-программы при зависимости от азартных игр изучались отдельно: в сравнении с контролем и по изменениям до и после
Онлайн-программы при зависимости от азартных игр изучались отдельно: в сравнении с контролем и по изменениям до и после.
На чём основано. метаанализ 2022 [4]
Ограничения. Сводные расчёты по сравнению групп и по изменениям до и после различаются; исследований мало; не любые приложения и не видеоигры. Применимость к русскоязычным читателям отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Нельзя смешивать межгрупповой и внутригрупповой эффект.
КПТ улучшала представления об игре, умение справляться с трудностями и веру в свои силы по сравнению с минимальной…
КПТ улучшала представления об игре, умение справляться с трудностями и веру в свои силы по сравнению с минимальной помощью или её отсутствием.
На чём основано. метаанализ 2024 [3]
Ограничения. Высокая неоднородность, инструменты не всегда психометрически установлены; изменение предполагаемого механизма не причинное посредничество. Высокая неоднородность, инструменты не всегда психометрически установлены; изменение предполагаемого механизма не причинное посредничество. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Осторожно с выводами. Не стоит считать изменение предполагаемого механизма доказанным посредничеством.
Куда обращаться при игровой зависимости?
NHS описывает специализированные клиники, где помогают психиатры и психологи, и группы взаимопомощи, в том числе «Анонимные игроки»; в клинику можно обратиться самому или через участкового врача.
На чём основано. официальная справка 2023 [2]
Ограничения. Британская памятка; службы помощи в ней британские.
Осторожно с выводами. Это не значит, что придётся справляться одному: помощь бывает и анонимной.
Источники и ограничения
- Eriksen JW, Fiskaali A, Zachariae R et al. Psychological intervention for gambling disorder: A systematic review and meta-analysis.. Journal of behavioral addictions, 2023 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании). Gambling addiction. NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании), 2023 официальная справка. Проверено 17 октября 2026
- Free BL, Halle Smith E, Ginley MK et al. Does cognitive-behavioral treatment affect putative mechanisms of change among individuals with problem gambling? A systematic review and exploratory meta-analysis.. Addictive behaviors, 2024 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Augner C, Vlasak T, Aichhorn W et al. Psychological online interventions for problem gambling and gambling disorder — A meta-analytic approach.. Journal of psychiatric research, 2022 метаанализ. Проверено 17 октября 2026
- Schuler A, Ferentzy P, Turner NE et al. Gamblers Anonymous as a Recovery Pathway: A Scoping Review.. Journal of gambling studies, 2016 обзор. Проверено 17 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Редакция MyPsy: утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка. Врач и клинический специалист этот текст не рецензировали.
- На чём основано
- 5 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Как избавиться от игровой зависимости?
- Как избавиться от зависимости азартных игр?
- Как избавиться от зависимости делать ставки?
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Игровая зависимость: признаки, причины и чем она опасна
- Игровая зависимость у ребёнка и подростка: что делать родителям
- Как помочь близкому, который играет: муж, жена, брат, родитель
- Куда обращаться при игромании: психотерапевт, врач, группы взаимопомощи
- Анонимные алкоголики: как устроены группы и что такое 12 шагов
- Бессонница, что делать?
- Как бросить вейп: что помогает и чего ждать
- Булимия: признаки, причины и как выходить из приступов
- Что такое психосоматика простыми словами
- Что значат сны: вещие сны, школа во сне, сон наяву и научный взгляд