Как перестать кричать на ребёнка?

Вечер. Вы пришли с работы, не ели, голова раскалывается. Сын третий раз за час разлил сок, потом бросил на пол тарелку. Вы услышали свой голос ещё до того, как поняли, что кричите. Он замер, а потом заплакал. Вы стоите, сердце колотится, и вас накрывает: «Опять. Я плохая мать».

Если вы так устали, что боитесь ударить ребёнка или причинить вред ему или себе, не оставайтесь с этим один или одна: положите ребёнка в безопасное место, выйдите, позвоните близкому, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Что известно, а что нет

Данные отвечают, с чем связаны крик и резкие слова родителей у подростков и какие программы помогали родителям реже срываться. О последствиях крика для детей младшего возраста в работах, на которые опираются статьи, отдельно не писали; программы проверены в отдельных странах. Всё ниже получено в небольших работах и не обвинение.

В исследовании семей с подростками крик и резкие слова родителей в тринадцать лет предсказывали рост проблем с поведением и признаков сниженного настроения у подростка к четырнадцати¹. Работало и в обратную сторону: трудное поведение подростка предсказывало, что родители станут кричать чаще¹. Тёплые отношения в остальное время эту связь не ослабляли¹. Это связь, а не приговор: исследование изучало повторяющийся крик и не оценивает последствия одного срыва, а ярлык «плохой родитель» из него не следует¹.

В испытании в Гонконге родители детей, идущих в первый класс, прошли обучающую программу³. После неё они реже прибегали к жёстким способам воспитания и лучше оценивали отношения с ребёнком, чем родители без программы³. Родительский стресс при этом не изменился³. Обещать, что курс избавит от срывов, нельзя³.

В испытании в Японии матери дошкольников прошли короткую групповую программу о том, как справляться со своими чувствами². После неё и через два месяца они лучше сдерживали гнев на ребёнка и чаще находили его проступкам безобидное объяснение². Злость на ребёнка не ненормальна, и этот результат не обещание².

Родительская усталость изучается в связи с личными, семейными и социальными факторами, включая поддержку⁴. Объяснять срывы только личной слабостью нельзя⁴.

2В момент, когда вот-вот сорвётесь

Это советы, а не результаты испытаний. Цель не «никогда не повышать голос», а остановиться раньше.

Заметить первый сигнал. Сжались челюсти, горячо в лице, голос стал выше. Это момент, чтобы остановиться.

Сказать вслух: «Мне нужна минута». Ребёнку спокойно и коротко.

Отойти. В другую комнату, если ребёнок в безопасности. К окну, к раковине, за дверь.

Выдохнуть длиннее вдоха. Несколько раз.

Разжать кулаки, опустить плечи, выпить воды. Телу нужно сообщение, что опасности нет.

Вернуться, когда голос ровный. Говорить короче и тише.

Если ребёнок маленький и один. Убедитесь, что он в безопасности, например в кроватке, и выйдите на минуту.

Если нужна помощь. Позвоните близкому: «Мне сейчас трудно. Побудь на связи».

3Что сказать ребёнку после крика

Лучше сказать, чем делать вид, что ничего не было. Коротко, по возрасту.

• «Я закричала. Мне жаль».
• «Ты ни в чём не виноват».
• «Мне было трудно, я устала. Это моё дело, не твоё».
• «Я люблю тебя».

Не оправдывайтесь длинно и не требуйте прощения. Если ребёнок хочет молчать или плакать, побудьте рядом.

4Что может помочь в целом

Отдых и помощь. Усталость и недосып могут усиливать срывы. Попросите о помощи в быту и в присмотре за ребёнком.

Знать свои пики. Вечер, голод, спешка перед садом. Заранее снизьте нагрузку.

Договориться с собой. Где ваша граница, как вы поступите, когда она будет достигнута.

Группа или курс для родителей. В испытаниях программы о чувствах и воспитании помогали срываться реже³².

Психолог. Особенно если срывы повторяются и вы на пределе.

Не стыдить себя. Вина не помогает не срываться, ей нужна поддержка.

5Если дело не только в крике

Если вы ловите себя на желании ударить ребёнка, бросить его или причинить вред себе, не ждите и не думайте, что отдых поможет. Если поведение ребёнка опасно или он говорит о вреде себе или другим, тоже нужна немедленная помощь⁵. Положите ребёнка в безопасное место, выйдите, позвоните близкому, врачу или в службу помощи. Это не плохое родительство, это сигнал, что вам нужна помощь прямо сейчас.

6Чего не делать