Страх перемен: как решиться

Вам предложили новую должность в другом городе. Или вы давно хотите уйти с работы, а в голове одно: «А вдруг будет хуже?» Вы составляете списки, спрашиваете знакомых, откладываете. Вам кажется, что другие решаются легко, а вы застряли.

1Что известно, а чего нет

Скажем прямо: о страхе перед конкретными переменами, такими как смена работы, переезд, расставание, найденные работы не говорят. Есть работы о неопределённости, которая стоит за таким страхом. Они опираются в основном на людей с тревогой и сниженным настроением. Известно это нетвёрдо или со средней уверенностью.

Люди, которым трудно выносить неопределённость, в среднем сильнее страдают от постоянного беспокойства, сниженного настроения и навязчивых мыслей¹. Это общая черта разных трудностей, а не признак одной из них¹. Поэтому страх перемен не значит, что с вами что-то не так.

В эксперименте участникам усиливали или ослабляли страх перед собственной тревогой, и у тех, у кого его усилили, беспокойство было больше, особенно при плохой переносимости неопределённости³. Поэтому важно не бояться самой тревоги: она нормальный спутник решения.

В исследовании пациенты проходили когнитивно-поведенческую терапию до восемнадцати недель, и непереносимость неопределённости у них заметно снижалась; чем сильнее она снижалась, тем меньше оставалось тревоги и сниженного настроения². Это не обещание, что страх перемен уйдёт².

Это проверяли на другой ситуации: в большом австралийском наблюдении после крупных событий в жизни удовлетворённость и настроение людей менялись, но во многом так же, как менялись бы и без этих событий, а черты характера не определяли, как человек перенесёт событие⁴. Это не значит, что перемены не влияют на человека, и не означает, что вам обязательно будет хорошо.

2Как решаться без давления

Здесь советы, а не проверенные приёмы. Решать вам: подталкивать к смене работы или переезду мы не будем, как и отговаривать.

Спросить себя, что именно страшно. «Потерять» или «ошибиться», «не справиться» или «что скажут». У каждого ответа свой следующий шаг.

Оценить обратимость. Что можно будет вернуть, если не получится: прежнюю работу, жильё, отношения. Необратимое решает медленнее, обратимое можно пробовать.

Сделать маленький пробный шаг. Поговорить с тем, кто уже прошёл это, посмотреть вакансии, съездить на неделю, пожить в другом районе. Шаг не обязывает.

Назначить срок обдумывания. «До конца месяца собираю информацию, потом решаю». Без срока «подумаю» может тянуться бесконечно.

Разделить решение и страх. Страх не аргумент «за» или «против». Он может быть и при правильном решении.

Не сравнивать себя с «решительными». Скорость решения ничего не говорит о его качестве.

Если вы решили не менять. Это тоже выбор, а не поражение. Важно, чтобы он был вашим, а не вынужденным страхом.

3Если перемены не по вашей воле

Бывает, что перемена приходит сама: увольнение, развод, переезд семьи, болезнь. Тогда «решиться» не вопрос, и страх относится не к выбору, а к потере опоры. Здесь помогают простые вещи: не принимать больших решений в первые дни, сохранить привычный распорядок, говорить с близкими, не оставаться одному со страхом. Если вы потеряли работу или близкого, не оставайтесь с этим один или одна: поговорите с близкими и психологом.

4Если страх перемен у близкого

Не торопите и не говорите «да что тут бояться». Спросите, что именно страшно, и спокойно выслушайте. Не решайте за человека и не обещайте, что всё будет хорошо. Предложите помочь с маленьким шагом: сходить вместе, собрать информацию, поговорить с тем, кто уже прошёл. Если страх держится и мешает жить, предложите обратиться к психологу.

5Чего не делать