Как успокоиться перед вождением?

Вы садитесь за руль, и руки уже холодные. До перекрёстка две минуты, а в голове картинка: сзади сигналят, вы глохнете, все смотрят. Права есть, опыт есть, но перед каждой поездкой тот же ком. Хочется отложить, поехать другим путём или попросить кого-нибудь вместо вас. «Как успокоиться» здесь значит «как поехать, даже если страшно».

1Почему руки холодеют

Тело включает тревогу: пульс и дыхание учащаются, плечи и руки напрягаются, внимание сужается до угрозы. Голова подкидывает худшие сценарии. Чтобы стало легче, хочется избежать: не поехать, выбрать объезд, попросить других. Облегчение приходит сразу, но страх остаётся, потому что вы так и не проверили, что бывает на самом деле.

Страх за рулём не всегда один и тот же. Волнение новичка, страх после аварии, паника в потоке, боязнь моста или тоннеля это разные вещи, и справляться с ними приходится по-разному. По одному страху водить диагноз не поставить: это делает врач или психолог.

2Если страх появился после аварии

Если страх пришёл после аварии или опасной ситуации на дороге, это отдельный случай. Могут возвращаться воспоминания, хочется обходить место аварии, вздрагиваешь от тормозов, плохо спится. Это обычная реакция на пережитую опасность. Если она держится неделями и мешает водить или жить, стоит обратиться к специалисту. «Возвращаться за руль силой» не нужно: так страх можно только усилить.

3Что известно, а что нет

Волнение перед обычной поездкой и страх вождения изучают по-разному. Работы о специфических фобиях касаются сильного страха перед чем-то определённым, и переносить их на каждого водителя нельзя².

Когда страх доходит до фобии, лучше всего изучена экспозиция: человек постепенно, под руководством специалиста, сталкивается с тем, чего боится. По сравнению с другими условиями такие занятия в среднем сильнее уменьшали симптомы². Самостоятельно составлять и жёстко выполнять такую программу не стоит: её применимость и безопасность оценивает специалист².

Нужно ли много встреч? Односеансовая и многосеансовая экспозиция в среднем не различались по результату, хотя общая длительность лечения была разной³. Это не значит, что одной встречи хватит каждому.

Есть и виртуальная реальность: при специфической фобии и страхе открытых пространств она в среднем не уступала занятиям в реальной обстановке, а при страхе общения с людьми реальность была впереди⁴. Работ пока немного, и это тоже профессиональная терапия.

4Что можно сделать перед поездкой

Если страх не только про вождение, посмотрите материалы Как перестать бояться? и Как избавиться от тревоги?.

5Что только мешает

6Когда пора к специалисту