Контроль в отношениях: признаки и как перестать контролировать

Он забирает вашу карту «чтобы не тратили лишнего» и спрашивает по чеку, на что ушли двести рублей. Или, наоборот, вы третий раз за вечер заходите в его мессенджер, пока он в душе, и ненавидите себя за это. В обоих случаях в отношениях стало тесно, а вы не знаете, это забота, это болезнь или это уже опасно.

1Две разные ситуации под одним словом

Фраза «контроль в отношениях» означает две разные вещи, и важно понять, какая из них ваша. В первой вас контролируют: решают за вас, с кем общаться, куда ходить, на что тратить. Во второй контролируете вы: проверяете, расспрашиваете, не можете успокоиться. У этих ситуаций разные причины и разные шаги, поэтому читайте тот раздел, который про вас, а при сомнении оба.

Мы не даём перечня «признаков насилия» как теста. Диагноз отношениям по списку поставить нельзя, и каждая пара живёт по-своему. Но есть вопросы, которые помогают задуматься: у меня есть выбор? у меня есть голос? мне страшно?

2Если контролируют вас

Насилие в близких отношениях может включать физические, эмоциональные и сексуальные действия, в том числе со стороны бывшего партнёра или семьи³. Отсутствие побоев не означает отсутствия насилия³. Контроль над общением, поступками и деньгами может быть частью психологического насилия.

Особая форма это экономическое насилие. По обзору исследований, это контроль над тем, как другой получает, тратит и сохраняет деньги и имущество; оно связано с худшим душевным состоянием пострадавшего и сказывается на детях⁴. Но жить на деньги партнёра не всегда плохо: насилием это становится, когда деньгами контролируют и ограничивают⁴.

По обзору 35 работ, экономическое насилие, то есть поведение, которое ограничивает возможность человека получать и тратить деньги и пользоваться имуществом, может сделать его экономически зависимым от партнёра и затруднить уход из отношений¹. Но не каждая неравная договорённость о деньгах опасна: важно, есть ли у вас выбор и голос¹.

Психологическое насилие со стороны партнёра встречается не редко. По данным исследования Всемирной организации здравоохранения в десяти странах, его испытывали от каждой восьмой до более чем половины женщин, в зависимости от страны⁵. Женщины нередко называют его более ранящим, чем физическое насилие⁵. Мужчины с этим тоже сталкиваются, и обращаться за помощью им бывает трудно из-за стыда и нехватки поддержки.

Что делать. Здесь нельзя дать универсальный план, потому что безопасность зависит от конкретной ситуации. Главное: если вы рассматриваете выход из опасных отношений, заранее получите специализированную поддержку³. При планировании выхода нужно учитывать, кто может узнать место ухода, и безопасность контактов обсуждается индивидуально³. Поэтому не объявляйте партнёру о решении уйти и не публикуйте свои планы. Обратитесь к специалисту по насилию в семье или позвоните в экстренную службу.

Здесь не будет советов «поговорите с ним, найдите общий язык» и «попробуйте сохранить отношения»: когда есть угрозы и страх, это не вопрос работы над отношениями, а вопрос безопасности.

3Если контролируете вы

Теперь другая сторона. Вы замечаете, что проверяете телефон, расспрашиваете о каждом шаге, злитесь, если партнёр не отвечает. Вы не хотите так делать, но остановиться не можете. Это не обязательно насилие, и это не обязательно «дурной характер». Чаще всего за этим стоит страх.

В исследовании людей в постоянных отношениях у тех, кто склонен тревожиться, что партнёр их оставит, недоверие к партнёру было связано с гораздо более сильной ревностью: и с навязчивыми подозрениями, и с проверками². У людей без такой тревоги недоверие с ревностью было связано слабее². Это не значит, что человек с тревожной привязанностью обязательно ревнив или склонен к насилию². Но объясняет механизм: чем сильнее страх потерять, тем сильнее желание контролировать.

Исследователи описывают три способа быть в близких отношениях: надёжный, тревожный и избегающий. По сводному анализу, людям с надёжной привязанностью психотерапия в среднем помогает лучше, а рост надёжности за время терапии идёт рука об руку с лучшим результатом⁶. Тип привязанности не диагноз, и терапия не гарантирует его изменение⁶, но видно: с этим можно работать со специалистом.

Для вас это значит: контролировать хочется не потому, что вы злой человек, а потому, что вам страшно. Если назвать этот страх, давление ослабевает.

Если не получилось. Тревога не уйдёт за неделю. Если вы сорвались и проверили, не ругайте себя: вернитесь к плану на следующий день. Если проверки превращаются в слежку, угрозы или давление на партнёра, остановитесь и срочно обратитесь к специалисту: это уже вред другому человеку.

4Когда за контролем стоит больше

Иногда желание контролировать связано с болью из прошлого: потерями, предательством, привязанностью, которая сложилась в детстве. Тогда помогает психолог, который работает с привязанностью и отношениями. Если вместе с тревогой есть тоска, плохой сон, потеря интереса к жизни, поговорите с врачом. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

5К кому идти

Если вас контролируют и вам страшно, обращайтесь за специализированной поддержкой и в экстренную службу. Психолог по отношениям поможет понять, что происходит, и подготовиться к разговору. Специалист по зависимостям и созависимости поможет, если вы видите повторяющийся сценарий. Если вы контролируете, а не можете остановиться, идите к психологу по отношениям.