Типы привязанности: что это и можно ли их изменить

1Что это такое

Исследователи описывают три способа быть в близких отношениях. Надёжный: человек спокойно опирается на других и остаётся собой. Тревожный: слишком сильно зависит от других и боится потерять. Избегающий: ему трудно на кого-то полагаться, и он держит дистанцию¹. Бывают и сочетания.

Эти слова описывают привычный способ, а не человека целиком. Тип привязанности не диагноз, и работа с психологом может его менять не у каждого¹.

2Насколько он устойчив

В двух исследованиях взрослых, которых опрашивали ежедневно в течение месяца и еженедельно в течение года, привязанность вела себя так: у человека есть устойчивая основа, а вокруг неё происходят временные колебания². Эту устойчивость нельзя было свести просто к чертам характера².

Из этого не следует, что привязанность не меняется никогда, и не следует, что её легко поменять². Просто в разные дни вы можете быть ближе к спокойному или к тревожному, а в целом у вас есть привычный способ.

3Как это связано с отношениями

И тревожная, и избегающая привязанность были связаны с меньшей удовлетворённостью отношениями и меньшей преданностью друг другу, и чем дольше длились отношения, тем эта связь была сильнее³. Это не значит, что с ненадёжной привязанностью счастливые отношения невозможны³.

Эмоциональная зависимость от любимого человека была связана с ненадёжной привязанностью, и часть этой связи объяснялась трудностями в обращении с собственными чувствами, прежде всего неприятием своих тяжёлых эмоций⁴. Это не значит, что зависимость заложена в детстве и неизменна⁴.

4Можно ли изменить

Про изменение в психотерапии есть данные: людям с надёжной привязанностью терапия в среднем помогала лучше, а рост надёжности за время терапии шёл рука об руку с лучшим результатом¹. Это не значит, что терапия поменяет тип у каждого¹.

Про то, как изменить свой тип самостоятельно, в найденных работах ничего нет. Поэтому мы не будем давать упражнения и обещать «перейти на надёжный тип». Ниже вопросы для наблюдения, а не лечение.

5Что значит «надёжный» в жизни

Надёжный тип не значит «без проблем». Это человек, который в близости может быть собой, просить помощи, не бояться, что его бросят после ссоры, и не растворяться в другом. Он тоже сердится, обижается и уходит. Разница в том, что близость для него не угроза и не единственное, на чём всё держится. Если вы не узнали себя в этом описании, это не повод огорчаться: по такому описанию ничего не определяют.

6Что значит «тревожный» и «избегающий»

Тревожный способ про то, чтобы удерживать: много проверять, хотеть слышать, что вас любят, бояться молчания. Избегающий про то, чтобы держать дистанцию: не просить, справляться самому, отдаляться, когда становится слишком близко. Оба способа понятны, и у каждого есть своя история. Оба связаны с меньшей удовлетворённостью отношениями³, но это не значит, что в них нельзя быть счастливым.

7Что можно заметить

Это не тест и не ярлык, а вопросы для самонаблюдения.

• Когда вам близко, вы спокойны, тревожны или хочется отодвинуться?
• Что вы делаете, когда любимый человек долго не отвечает или не рядом?
• Как вы просите о помощи и принимаете её?
• Что вы чувствуете, когда кто-то слишком близко?
• Что вам помогает вернуться в спокойное состояние?

Ответы не определяют тип и не ставят диагноз. Их можно обсудить с психологом.

8Что не стоит делать с этим знанием

Не ставьте тип партнёру: «ты избегающий», «ты тревожная». Ярлык легко становится оружием в споре, а человек от него не меняется. Не используйте слова как оправдание: «у меня такой тип, я не могу иначе». Стиль объясняет привычку, но не снимает выбор. И не ищите «правильную» пару по типу: исследования описывают связи в среднем, а не предсказывают вашу пару.

9Если вы выросли в трудной семье

Привязанность связывают с детскими отношениями, но это связь, а не приговор. Не стоит искать виноватых среди родителей и не нужно придумывать себе «травму» по описанию. Если в детстве было тяжело и это мешает сейчас, поговорите с психологом: он поможет увидеть, что из прошлого действует сегодня, и не заставит вас выбирать между «виноваты они» и «виноват я».

10Если это про расставание

Как тип привязанности связан с расставанием, в найденных работах не описано. Поэтому мы не будем обещать, что «тревожные переживают тяжелее» или «избегающие забывают быстро». Если вы переживаете расставание, подробнее на страницах Как пережить расставание? и Как долго переживают расставание?.