Формирование эмоциональной зависимости

Вы расстались две недели назад, и он больше не отвечает. Вы удаляете его номер и тут же набираете по памяти. Вы думаете о нём утром, в метро, ночью. Подруги говорят «забудь». Вы злитесь на себя: «Почему я не могу отпустить? Что со мной не так?» Хочется понять, откуда это берётся.

Если вам так тяжело, что появились мысли навредить себе, или вас бьют, запугивают, контролируют, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Что известно, а что нет

Данные отвечают, с какими особенностями человека связана эмоциональная зависимость от партнёра. Это разовые опросы, поэтому о детских причинах и о том, что из чего вырастает, они не говорят. Всё, что ниже, известно нетвёрдо: уверенных выводов из этого сделать нельзя.

В опросе молодых взрослых эмоциональная зависимость от партнёра была связана с ненадёжной привязанностью, то есть с тем, что близость с человеком вызывает тревогу¹. Часть этой связи объяснялась трудностями обращения с собственными чувствами, прежде всего неприятием своих тяжёлых эмоций¹. Нельзя говорить, что зависимость заложена в детстве и неизменна¹.

В опросе студентов склонность к «любовной зависимости» была выше у людей, которые и хотят близости, и боятся её². Эта связь объяснялась страхом разлуки и незрелыми способами психологической защиты². Страх разлуки сам по себе не значит зависимость².

В опросе взрослых, состоящих в отношениях, склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревогой и страхом в близости, и эта связь полностью объяснялась низкой самооценкой³. Это не значит, что достаточно поднять самооценку, и зависимость пройдёт³.

В исследованиях взрослых тревога и избегание в близких отношениях были связаны с отрицательными эмоциями; это проверяли на другой ситуации, на привязанности вообще, а не на эмоциональной зависимости, и диагноза эта связь не устанавливает⁴.

По сводному анализу лабораторных исследований, когда человеку напоминали о надёжных, поддерживающих отношениях, у него на время улучшались настроение, мысли и поведение⁵. Это проверяли на другой ситуации, в короткое время и не на зависимости, и подавать это как способ избавиться от зависимости нельзя⁵.

2Что может поддерживать зависимость

Это возможные связи, а не причины или диагноз.

Страх разлуки. Мысль потерять человека пугает сильнее, чем всё остальное².

Низкая самооценка. Ощущение, что без этого человека вы никто³.

Трудно переносить тяжёлые чувства. Вместо того чтобы пережить грусть или злость, вы стараетесь любой ценой вернуть человека¹.

Близость, которая и манит, и пугает. Хочется быть рядом и страшно подпускать².

Одиночество. Если у вас мало других опор, весь мир сосредотачивается на одном человеке.

3Что можно делать

Это советы, а не доказанные способы.

Назвать, что именно вас держит. Страх остаться одной, ощущение пустоты, надежда, что он изменится.

Беречь другие опоры. Друзья, работа, занятия, семья. Они делают страх разлуки менее всепоглощающим.

Учиться выносить тяжёлые чувства. Позволить себе грусть и злость, не заглушая и не бросаясь к человеку.

Заботиться о самооценке по делам. Маленькие дела, которые получаются, и люди, рядом с которыми вы спокойнее. Сама по себе самооценка зависимость не снимет³.

Напоминать себе о надёжных людях. Фото, письма, звонок подруге. На время это улучшает настроение, но способом избавиться от зависимости не является⁵.

Поговорить с психологом. Особенно если вы не можете остановиться, не спите или терпите плохое обращение.

4Чего не делать