Сталкинг и слежка за бывшим: как понять, что это уже преследование, и что делать

Он появляется у вашего подъезда, пишет по двадцать раз в день, знает, где вы были вчера. Вы заблокировали номер, а он пишет с другого. Подруги говорят «зато любит», а вам страшно. Или наоборот: вы сами смотрите его страницу по десять раз в день, знаете, где он, и ненавидите себя за это.

1Когда это преследование

Признаки в общих чертах. Человек появляется там, где вы бываете, хотя вы не говорили, где будете. Звонит и пишет много раз, несмотря на просьбу прекратить, и с разных номеров. Следит через соцсети, находит вас на новых страницах. Присылает подарки, которые вы не просили. Угрожает: причинить вред, убить, покончить с собой, навредить детям. Ломает ваши вещи, ждёт у дома или работы. Читает вашу переписку, если имеет доступ.

Британская служба здравоохранения относит к угрозам и запугиванию, когда партнёр угрожает причинить вред или убить, ломает ваши вещи, нависает над вами, угрожает покончить с собой или навредить детям, читает переписку, преследует². Это не значит, что угрозы надо терпеть, пока не дойдёт до побоев: за помощью можно обращаться сразу².

Насилие в близких отношениях может включать физические, эмоциональные и сексуальные действия, в том числе со стороны бывшего партнёра или семьи². Отсутствие побоев не значит отсутствие насилия².

2Что это делает с человеком

В исследовании 192 женщин среднего возраста после развода преследование со стороны бывшего партнёра, сопровождавшееся страхом и угрозами, было связано с более тяжёлыми симптомами посттравматического стресса, особенно с постоянной настороженностью¹. Это не значит, что преследование «знак любви»: это насилие¹.

Психологическое насилие связано с посттравматическим стрессом, депрессией и тревогой, но уверенность в этих данных невысокая³. По описанию отношений ставить расстройство себе нельзя³. Но если вы замечаете, что постоянно настороже, плохо спите, вздрагиваете от звонков, это последствие, и ему можно помочь.

3Что делать, если следят за вами

Относитесь серьёзно. Не уговаривайте себя, что «он остынет». Не встречайтесь «поговорить» один на один.

Сохраняйте доказательства. Снимки экрана сообщений и страниц, записи звонков, даты и места появлений, фото подарков и повреждений. Храните копии в надёжном месте.

Не вступайте в переписку. Ответ, даже резкий, часто подкрепляет преследование. Один чёткий отказ допустим: «Я не хочу общаться. Прекрати писать и звонить». Дальше молчите.

Продумайте безопасность. При планировании выхода из насилия нужно учитывать, кто может узнать место ухода; безопасность контактов обсуждается индивидуально². Не сообщайте опасному человеку, куда вы идёте, и не обсуждайте планы там, где он может видеть, например в общих аккаунтах или на устройстве, к которому у него есть доступ. Программы с планированием безопасности учитывали угрозы именно для этого человека, его потребности и связь с организациями помощи⁴, поэтому универсального плана мы не даём: он подбирается под вашу ситуацию.

Расскажите. Близкому человеку, соседям, на работе, чтобы они знали, что происходит, и не давали ему информацию о вас.

Обращайтесь за помощью заранее. За поддержкой при домашнем насилии можно обращаться до наступления экстренной ситуации². Подойдут психолог по кризисным ситуациям, юрист, правозащитные организации. При угрозе звоните 112. Юридические вопросы, например заявление в полицию или защитное предписание, уточняйте у юриста: мы не даём инструкции.

Психотерапия вероятно уменьшает депрессию женщин после насилия партнёра⁵, но неясно, улучшает ли она повторное воздействие насилия и планирование безопасности⁵. Терапия не заменяет план безопасности⁵. Обращайтесь и за тем, и за другим.

4Как поддержать того, за кем следят

Если за вашей знакомой, подругой, сестрой следит бывший, верьте ей. Не говорите «не накручивай» и «может, он просто скучает». Спросите, чем можно помочь: проводить, побыть рядом, помочь сохранить доказательства, найти юриста. Не вступайте в переписку с преследователем и не «воспитывайте» его: так вы можете ухудшить положение. Не обещайте хранить в тайне то, что угрожает её жизни: если есть прямая угроза, звоните 112. Соблюдайте её темп: не подталкивайте к решениям, к которым она не готова, но будьте рядом.

Если вам самому страшно за человека, обратитесь к специалисту по насилию, расскажите ситуацию и спросите, что делать.

5Если следите вы

Если вы читаете это как человек, который следит за бывшим, начнём честно: слежка вредит ему и вам. Просмотр страницы, звонки, подъезжания «случайно» удерживают вас в боли и могут пугать человека. Это не оправдание вас и не приговор, это повод остановиться.

Почему мы следим за бывшими. Причины разные: боль потери, надежда, страх одиночества, потребность в контроле, привычка. Это объясняет, но не оправдывает. Подробнее о невозможности отпустить: Почему бывший не отпускает, Как забыть бывшего, Лимеренция.

Что делать. Уберите доступ: удалите или заглушите его страницы, номер, фото. Не ездите и не звоните «просто посмотреть». Ограничьте время в сети. Расскажите близкому, что с вами происходит. Обратитесь к психологу: слежка часто связана с тоской, тревогой, зависимостью от человека или навязчивыми мыслями. Если у вас есть мысли навредить бывшему или себе, позвоните на линию со страницы Помощь сейчас, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112.

6К кому идти

Психолог по кризисным ситуациям поможет с последствиями и безопасностью. Юрист поможет с защитой. Тому, кто следит, поможет психолог. При угрозе жизни нужна экстренная помощь.