Одержимость человеком: признаки, почему так бывает и как отпустить

Вы просыпаетесь с мыслью о нём. Вы проверяете, был ли он в сети, перечитываете переписку, придумываете, что скажете при случайной встрече. Работа, друзья и сон отошли на второй план. Вы понимаете, что это слишком, и не можете остановиться.

1Что это за состояние

В разговорной речи так называют сильную привязанность, при которой человек занимает все мысли: вы думаете о нём почти постоянно, трудно сосредоточиться на другом, хочется быть рядом или знать, где он, любое его слово или молчание переживается очень остро. Бывает при влюблённости, после расставания, при неразделённой любви, в отношениях с непостоянным партнёром.

Это не диагноз и не отдельная болезнь. По обзору, ранняя сильная влюблённость похожа на зависимость: эйфория, тяга, тоска при разлуке; по снимкам мозга она задействует ту же систему вознаграждения, что и зависимости¹. Авторы считают её естественной и часто полезной «зависимостью»¹. Это не значит, что влюблённость болезнь, тяжело, когда она навязчива и мешает жить¹.

Поэтому честный вопрос не «есть ли у меня расстройство», а «мешает ли это мне жить и вредит ли мне или ему?» Авторы обзора о «любовной зависимости» предлагают решать, нужна ли помощь, по тому, есть ли вред для человека, а не по определению болезни². Это рассуждение авторов, и наука не признала любовь зависимостью².

2Признаки, на которые стоит обратить внимание

Мысли о человеке занимают большую часть дня, и вы не можете переключиться. Вы проверяете его страницу, сообщения, геометки по много раз. Вы отказываетесь от дел и встреч ради возможности быть на связи. Ваше настроение полностью зависит от его слов и действий. Вам тяжело, когда его нет рядом, и тревожно, когда он рядом. Вы идёте на то, что обычно не сделали бы: следите, приезжаете, звоните десятки раз.

Один признак не значит одержимость. Но если их много, и они держатся недели, это сигнал.

3Откуда берётся одержимость

Единой причины нет. Что известно, без ярлыков.

Страх потери. В опросе студентов склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожно-избегающей привязанностью, то есть у тех, кто и хочет близости, и боится её. Связь объяснялась страхом разлуки и незрелыми способами психологической защиты³. Это разовый опрос одной выборки студентов, и страх разлуки не равен зависимости³.

Самооценка. В опросе взрослых, состоящих в отношениях, склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожной и тревожно-избегающей привязанностью, и эта связь полностью объяснялась низкой самооценкой⁴. Это не значит, что достаточно поднять самооценку и зависимость пройдёт⁴, но показывает: когда человек не ценит себя, отношения становятся главной опорой.

Трудности с чувствами. В опросе молодых взрослых эмоциональная зависимость от партнёра была связана с ненадёжной привязанностью; часть связи объяснялась трудностями в обращении с собственными чувствами, прежде всего неприятием своих тяжёлых эмоций⁵. Это не значит, что зависимость заложена в детстве и неизменна⁵.

Мысли по кругу. В исследованиях тяжелее в среднем было тем, кто склонен прокручивать мысли по кругу, сильно тревожится за отношения или оценивает расставание как плохое событие⁶⁷⁸. Это изучали после расставаний, но механизм похож.

Подробнее: Лимеренция, Формирование эмоциональной зависимости.

4Когда это опасно

Если одержимость приводит к слежке, преследованию, угрозам, это вредит человеку и может быть насилием. Преследование со стороны бывшего партнёра, сопровождавшееся страхом и угрозами, в исследовании было связано с более тяжёлыми симптомами посттравматического стресса у женщин¹⁰. Это не знак любви: это насилие¹⁰.

Если вы чувствуете, что можете перейти границу, остановитесь сейчас: выйдите из помещения, уберите телефон, позвоните близкому, при необходимости звоните 112.

5Как отпустить

Перестаньте подпитывать. Слежка, проверка страницы, перечитывание переписки и «случайные» встречи поддерживают состояние. Уберите доступ: заглушите или удалите страницы, спрячьте переписку, отключите уведомления. Не ездите и не звоните «просто посмотреть».

Не боритесь с мыслями силой. Они вернутся. Лучше выделить «время для мыслей» и вне его переключаться на дело.

Верните жизнь. Заполните день делами, людьми, движением, сном. Чем больше у вас опор, тем меньше весит одна.

Скажите кому-то. Одержимость растёт в тишине. Друг, психолог, группа поддержки.

Подумайте о самооценке и чувствах. Что вы получаете от этой связи, чего вам не хватает? Часто за «нужен он» стоит «нужно быть нужной».

Дайте себе время. После расставания благополучие у тех, кого оставили, в первое время заметно снижалось, а со временем восстанавливалось¹¹¹². Это изучали на бывших сожителях и супругах, и срока восстановления оно не называет¹¹¹². Подробнее: Как забыть бывшего, Почему бывший не отпускает.

6К кому идти

Психолог поможет понять, что стоит за одержимостью, и вернуть опоры. К врачу идите, если тоска, бессонница, навязчивые мысли и тревога держатся и мешают жить.