Лимеренция: что это и чем отличается от любви

Вы думаете об одном человеке с утра до ночи. Проверяете телефон, ждёте сообщения, перебираете в голове разговоры, настроение зависит от одного его слова. Это похоже на любовь, но мучительно, и вы не уверены, нормально ли это. Вы встретили слово «лимеренция» и хотите понять, подходит ли оно.

1Что обозначает слово

Лимеренцией называют состояние сильной влюблённости с навязчивыми мыслями о человеке, потребностью в его ответных чувствах, страхом отвержения и сильными колебаниями настроения от малейших знаков внимания. Оно близко к тому, что люди описывают как «заболел кем-то».

Нужно сразу оговориться. Слово в научных работах почти не встречается, медицинского диагноза с таким названием нет, и чётких критериев у него нет. Поэтому опираться на него как на диагноз нельзя. Но само переживание знакомо многим, и о близких явлениях наука кое-что знает.

2Что говорит наука о влюблённости

По обзору, ранняя сильная влюблённость похожа на зависимость: эйфория, тяга, тоска при разлуке; по снимкам мозга она задействует ту же систему вознаграждения, что и зависимости¹. Авторы считают её естественной и часто полезной «зависимостью»¹. Это не значит, что влюблённость болезнь: тяжело, когда она навязчива и мешает жить¹.

Для вас это значит, что бабочки в животе, постоянные мысли и желание быть рядом на старте отношений обычны и не требуют лечения. Вопрос в том, как долго это длится, насколько вы можете жить своей жизнью и отвечает ли человек взаимностью.

3Лимеренция или «любовная зависимость»

Часто лимеренцию путают с «любовной зависимостью». Авторы обзора показывают, что «любовную зависимость» понимают двумя способами: узко, как только самые крайние и вредные формы привязанности, и широко, когда даже обычную привязанность ставят в один ряд с зависимостями². По их мнению, решать, нужна ли помощь, стоит по тому, есть ли вред для человека, а не по определению болезни². Нельзя говорить, что наука признала любовь зависимостью².

Практический вывод простой. Вместо вопроса «это лимеренция или любовь» задайте вопросы о вреде. Могу ли я работать и спать? Теряю ли я друзей и интересы? Унижаюсь ли я, преследую ли, терплю ли плохое обращение? Пугает ли меня собственное поведение? Чем больше «да», тем важнее поддержка.

4Что стоит за навязчивой привязанностью

Исследования подсказывают несколько связей, хотя причин в отдельном случае они не устанавливают. В опросе студентов склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожно-избегающей привязанностью, то есть у тех, кто и хочет близости, и боится её, а эта связь объяснялась страхом разлуки и незрелыми способами психологической защиты³. Нельзя говорить, что страх разлуки означает зависимость³.

В опросе взрослых, состоящих в отношениях, склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожной и тревожно-избегающей привязанностью, и эта связь полностью объяснялась низкой самооценкой⁴. Нельзя говорить, что достаточно поднять самооценку, и зависимость пройдёт⁴.

В опросе молодых взрослых эмоциональная зависимость от партнёра была связана с ненадёжной привязанностью, а часть этой связи объяснялась трудностями в обращении с собственными чувствами, прежде всего неприятием своих тяжёлых эмоций⁵. Нельзя говорить, что зависимость от партнёра заложена в детстве и неизменна⁵.

Среди людей в постоянных отношениях у тех, кто склонен тревожиться, что партнёр их оставит, недоверие к партнёру было связано с гораздо более сильной ревностью, и с навязчивыми подозрениями, и с проверками⁶. Но нельзя говорить, что человек с такой тревогой обязательно ревнив⁶.

5Что можно делать

Сначала заметьте, что вы чувствуете, и назовите без стыда. Затем уменьшайте навязчивые действия: проверки телефона и страниц, перебирание сообщений, слежку. Заполняйте освободившееся время делами, людьми, сном, движением. Не пытайтесь «убрать» чувство силой: оно ослабевает, когда ему не дают постоянного топлива.

Расскажите о случившемся близкому человеку. Если вы находитесь в отношениях, поговорите о своей тревоге спокойно и без обвинений. Если чувство без взаимности, дайте себе время и расстояние: избегайте общения и «случайных» встреч, хотя бы на несколько недель.

Если навязчивые мысли не отпускают, мешают работе и сну, вы теряете контроль, обратитесь к психологу. Работа с мыслями и привязанностью может помочь.