Тесты на привязанность и созависимость: тревожный, избегающий, надёжный тип и признаки созависимости

Вы прошли тест и узнали, что у вас «тревожный тип привязанности» или «созависимость». Звучит как диагноз, объясняет многое и пугает. Хочется знать, это про вас или про отношения, меняется ли это и что делать. Давайте разберёмся, что стоит за такими тестами.

1Три способа быть в близких отношениях

Исследователи описывают три способа: надёжный (человек спокойно опирается на других и остаётся собой), тревожный (слишком сильно зависит от других) и избегающий (ему трудно на кого-то полагаться)³. Пункты опросников мы не пересказываем, они защищены. Важно понимать, что такой тест измеряет: насколько вы тревожитесь, что вас оставят, и насколько избегаете близости.

Что важно знать о результатах. Опросник привязанности на большой выборке оказался надёжным, но у человека привязанность к разным людям (партнёру, матери, другу) может различаться, а не быть одной на всю жизнь¹. Это был интернет-опрос¹. Поэтому «мой тип» не приговор: он может быть разным в разных отношениях.

В двух исследованиях взрослых, которых опрашивали ежедневно в течение месяца и еженедельно в течение года, у человека была устойчивая основа, а вокруг неё происходили временные колебания⁴. Это не значит, что привязанность не меняется никогда или что её легко поменять⁴.

2Что известно о связи с отношениями

По сводному анализу, и тревожная, и избегающая привязанность связаны с меньшей удовлетворённостью отношениями и меньшей преданностью партнёру; чем дольше отношения, тем эта связь сильнее⁵. Это разовые опросы, и связь не доказывает причину⁵. Счастливые отношения с ненадёжной привязанностью возможны⁵.

Тревога, что партнёр оставит, и ревность связаны. В исследовании людей в постоянных отношениях у тех, кто склонен тревожиться, что партнёр их оставит, недоверие к партнёру было связано с гораздо более сильной ревностью, а у людей без такой тревоги слабее⁶. Это разовый опрос, и он не значит, что человек с тревожной привязанностью обязательно ревнив⁶. Подробнее: Тревожный тип привязанности.

Психотерапия может менять картину. По сводному анализу, людям с надёжной привязанностью психотерапия в среднем помогает лучше, а рост надёжности за время терапии идёт рука об руку с лучшим результатом³. Это люди, обратившиеся за терапией, и что из чего следует, не установлено³. Тип привязанности не диагноз, и терапия не гарантированно его меняет.

3Что такое созависимость

Здесь нужна осторожность. По обзору, созависимость остаётся спорным и размытым понятием: его прикладывают к самым разным трудностям в отношениях, а исследователи объясняют его с шести разных точек зрения. При этом в исследованиях она устойчиво связана с душевным страданием, потерей ощущения себя и трудностями в отношениях². Эта связь не доказывает, что созависимость причина страдания². Созависимость не болезнь с установленными признаками, и ставить её по тесту нельзя².

Похожая ситуация с «любовной зависимостью». Авторы обзора показывают, что её понимают двумя способами: узко, как самые крайние и вредные формы привязанности, и широко, когда даже обычную привязанность ставят в один ряд с зависимостями. По их мнению, решать, нужна ли помощь, стоит по тому, есть ли вред для человека, а не по определению болезни⁷. Это рассуждение авторов, и наука не признала любовь зависимостью⁷.

В опросе студентов склонность к «любовной зависимости» была выше у людей с тревожно-избегающей привязанностью, то есть у тех, кто и хочет близости, и боится её; связь объяснялась страхом разлуки и незрелыми способами психологической защиты⁸. Это разовый опрос одной выборки студентов, и страх разлуки сам по себе не означает зависимость⁸.

Подробнее: Суть созависимых отношений, Эмоциональная близость.

4Как читать результат теста

Результат тестов на привязанность и созависимость не диагноз и не приговор. Читайте так.

Как повод присмотреться: в каких ситуациях вы тревожитесь, что вас бросят? Когда вам хочется отстраниться? Что вы делаете в этот момент?

Не как описание «меня навсегда». Тип может отличаться с разными людьми и со временем.

Не как оправдание. «У меня тревожный тип, поэтому я проверяю телефон партнёра» не объяснение, а поведение, которое можно менять.

Не как ярлык другого. Определять тип партнёра по рассказу нельзя, а «диагноз созависимости» близкому тем более.

Если вам плохо в отношениях, не нужно сначала выяснять тип. Вы вправе просить о помощи сейчас.

5К кому идти

Психолог по отношениям поможет разобраться со своим способом строить близость. Если тоска и тревога сильные, обратитесь к врачу. Если рядом насилие, важна безопасность прежде всего.