Не могу уснуть несколько суток

Вторая ночь подряд вы лежите с закрытыми глазами и слушаете часы. Утром голова как в тумане, днём вас клонит в сон, но стоит лечь, и сон уходит. К вечеру третьего дня вам страшно: а вдруг вы больше не сможете спать? Вы читаете в телефоне чужие истории и не знаете, чему верить.

Если вы не спите несколько суток подряд, не ждите, что пройдёт само: обратитесь к врачу сегодня. Если вам совсем плохо, вы путаетесь в мыслях или сердце бьётся очень сильно, звоните 103 или 112. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

1Что известно, а что нет

Данные отвечают, как у людей с хорошим сном случается полоса плохого сна на дни и недели, чем она обычно заканчивается и проверялась ли ранняя помощь. О полном отсутствии сна несколько суток подряд и о том, когда идти к врачу, найденные исследования не говорят. Всё, что ниже, известно нетвёрдо: уверенных выводов из этого сделать нельзя.

В годовом наблюдении за людьми с хорошим сном полоса бессонницы за год случилась примерно у каждого четвёртого¹. У большинства из них сон восстановился за срок от нескольких дней до нескольких недель, а в хроническую бессонницу она перешла у очень немногих¹. Но плохим сном тут считали три и более ночи в неделю от двух недель до трёх месяцев, а не полное отсутствие сна¹. Из этого не следует, что бессонница всегда проходит сама и к врачу идти не нужно¹.

В двух опросах в США и Великобритании недавно начавшаяся бессонница была примерно у каждого десятого-двенадцатого взрослого². У части людей это был первый такой случай, у части повторный². Распространённость не значит, что это не опасно².

В небольшом испытании людям с недавно начавшейся бессонницей провели одну встречу со специалистом по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и дали брошюру³. Через месяц бессонница у них была слабее, чем у тех, кто ждал очереди³. Это сорок человек за один месяц, и одной встречи не хватит каждому³.

После суток и более без сна сильнее всего страдает простое внимание: человек чаще «выпадает» и пропускает сигналы⁴. Это лабораторные задания на полное отсутствие сна, и говорить, что ночь без сна на результатах не скажется, нельзя⁴.

После недосыпа любого вида у людей становилось меньше хорошего настроения и больше тревоги⁵. Это эксперименты на здоровых людях, и одна плохая ночь не вызывает тревожного расстройства⁵.

2Пока вы ждёте приёма

Это советы, а не лечение. Лекарства и добавки здесь не обсуждаются.

Позвоните сегодня. В поликлинику, в частный центр, на горячую линию врача. Скажите: «Не сплю уже несколько суток».

Не садитесь за руль. После суток без сна внимание «выпадает»⁴. Это относится и к работе с механизмами.

Отложите важные решения и разговоры. Настроение и тревога усиливаются после недосыпа⁵.

Попросите кого-то побыть рядом. Не оставайтесь одни, если вам страшно.

Не заставляйте себя уснуть. Если не спится, встаньте, сделайте что-то спокойное при тусклом свете, вернитесь, когда клонит.

Поешьте и выпейте воды. Без сна легко забыть про еду.

Не принимайте ничего по совету из сети. Что вам подходит, решает врач.

3Что рассказать врачу

Сколько ночей вы почти не спите. Что было до этого: стресс, болезнь, смена часовых поясов, роды, события, приём каких-либо препаратов, алкоголь, кофе. Как вы себя чувствуете днём: внимание, настроение, сердцебиение, страх. Есть ли мысли не жить или причинить вред себе.

4Чего не делать