Ребёнок спит с родителями или боится спать один: что делать

Ночью дверь скрипит, и в вашу кровать залезает ребёнок. Или он не засыпает, пока вы не ляжете рядом, плачет и просит свет. Вам то нежно, то тесно и тревожно: не вредно ли, не избалуете ли, когда это пройдёт. Вы устали и хотите спать.

1Что известно о совместном сне

В американском наблюдении семей с невысоким доходом совместный сон мамы и ребёнка в 1–3 года сначала был связан с худшим поведением и развитием в пять лет, но после учёта особенностей мамы и ребёнка эта связь исчезла¹. Это не значит, что совместный сон обязателен или запрещён: семьи решают сами¹. На младенцев эти данные не переносятся: до года безопаснее отдельная кроватка рядом с кроватью родителей: американская академия педиатрии советует укладывать младенца на спину на твёрдую ровную поверхность без мягких вещей, в комнате родителей, но не в одной кровати с ними, и не перегревать². Правила безопасного сна стоит обсудить с педиатром.

Для вас вывод простой: если вам и ребёнку спать вместе удобно, и никто не страдает, исследования не говорят, что нужно срочно менять. Если вам тесно, вы не высыпаетесь, ребёнок не может уснуть без вас или вы просто хотите перейти к отдельной кровати, это тоже нормальное решение, и сделать это можно мягко.

2Что помогает засыпать

Постоянный распорядок перед сном был связан с меньшими поведенческими трудностями сна у дошкольников и младших школьников³. Нельзя объявлять распорядок лечением всех причин бессонницы ребёнка³. Но он облегчает засыпание: одинаковая последовательность (умыться, пижама, книга, свет, объятие, поцелуй, выключить свет) сигнализирует организму, что день закончился.

По обзору испытаний, способы, которые помогают установить постоянный порядок укладывания или постепенно приучают ребёнка засыпать самому, давали скромное и недолгое улучшение⁴. Польза одного лишь обучения родителей подтверждалась не везде, а исследования массажа были слабыми⁴. Для детей младше полугода данных нет⁴. Практический вывод: ждите постепенного результата, повторяйте одно и то же и не ищите чудесного приёма.

3Что может мешать сну

Предшествующие трудности сна, особенности поведения и использование электроники были факторами риска детских проблем сна³. Нельзя определять единственную причину по списку факторов³. Присмотритесь: что ребёнок смотрит вечером, насколько он возбуждён, как проходит день, нет ли тревоги. Экран перед сном, поздний ужин, сильные эмоции и шумный вечер могут мешать.

В исследовании матерей, родивших первого ребёнка, лишь у четверти младенцев за первый год почти не было трудностей со сном; примерно у каждого пятого они были сильными и постоянными, и это чаще встречалось там, где у матери до или после родов была депрессия либо слабое здоровье⁵. Это про младенцев, не про дошкольников, но вывод для вас значим: трудности со сном бывают у многих детей, а усталость и тревога мамы тоже влияют. Если вы измотаны и подавлены, обсудите это с врачом.

4Если ребёнок боится спать один

Страх засыпать один у детей 4–10 лет довольно обычен: темнота, шорохи, кошмары, разлука. Не высмеивайте и не говорите «нет ничего страшного». Спросите, чего он боится, выслушайте, предложите ночник, любимую игрушку, приоткрытую дверь. Постепенно увеличивайте расстояние: сначала вы сидите рядом, потом на стуле у двери, потом выходите, обещая вернуться через пять минут. Возвращайтесь вовремя, чтобы ребёнок поверил.

5Как перейти к отдельному сну без слёз

Переход редко бывает мгновенным. Выберите время, когда в семье спокойно: не во время болезни, переезда или рождения брата. Расскажите ребёнку заранее, что скоро он будет спать в своей кровати, покажите её, дайте выбрать постельное бельё или игрушку. Можно начать с того, чтобы он засыпал в своей кровати рядом с вами, потом отодвигать её или садиться дальше. Если ребёнок приходит ночью, не ругайтесь и не ведите разговоров, коротко проводите обратно. Через несколько недель многие дети привыкают, но сроки разные, и торопить не нужно.

6Сколько это продлится

Единого срока нет. Некоторые дети переходят к отдельному сну за неделю-две, другим нужны месяцы, особенно при тревоге или после стресса. Не сравнивайте со знакомыми и не считайте себя неудачником, если пошло медленнее. Если вы замечаете, что после нескольких недель последовательности ничего не меняется и ребёнок остаётся очень напуганным, это повод обсудить ситуацию с психологом, а не сдаваться или усиливать давление.

7О чём говорить днём

Часть ночных страхов лучше обсуждать днём: что в темноте кажется страшным, какие картинки приходят, чего хочется. Нарисуйте вместе то, что пугает, и придумайте смешной или добрый конец. Не показывайте страшные сюжеты вечером. Объясните, что вы рядом, дверь открыта, вы услышите. Чем спокойнее вы сами относитесь к этому, тем легче ребёнку.

8Что можно делать

9Что только затягивает

10Когда стоит поговорить со специалистом

Обратитесь к педиатру и детскому психологу, если ребёнок почти каждую ночь просыпается в страхе, не засыпает несколько часов, днём сонный и раздражительный, очень тревожен или не может расстаться с вами днём, или вы измотаны и не справляетесь. Если ребёнок храпит, задыхается или беспокойно спит, нужна оценка врача.