Подросток целыми днями в телефоне: что делать родителям

Подросток встаёт с телефоном и ложится с ним. Просите выйти поесть, он не слышит. Забираете, он кричит. Вы читаете, что гаджеты вредят, и спрашиваете, сколько можно, как запретить, не испортив отношения, и что на самом деле стоит за этим телефоном.

1Что известно о телефоне и подростках

Связь экранного времени со сном школьников и подростков не подтверждает причинность сама по себе³. Нельзя объяснять любые трудности сна только гаджетом³. Поэтому прежде чем отбирать телефон, посмотрите на режим: во сколько подросток ложится, что мешает уснуть, не тревожится ли, не слишком ли нагружен.

Определения и пороги проблемного использования смартфона в исследованиях молодёжи различались¹. Нельзя диагностировать зависимость ребёнка по количеству часов¹. Что действительно важно, это то, что страдает: учёба, сон, общение, настроение, и может ли подросток остановиться, когда нужно. По сводному анализу исследований подростков и молодых людей, проблемное использование соцсетей (когда человек не может остановиться и это мешает жизни) умеренно связано со сниженным настроением, тревогой и стрессом⁴. Это связь, а не причина: подросток может уходить в телефон от тяжёлых чувств.

2Что помогает сократить время

Поведенческие вмешательства в среднем давали небольшое уменьшение экранного времени детей². Нельзя обещать, что одним приёмом можно полностью отучить подростка от телефона². Наличие целей, обратной связи и планирования было связано с большей эффективностью программ уменьшения экранного времени². Практически: договоритесь о конкретных целях вместе с подростком (например, телефон не в спальне ночью), обсуждайте, как получается, и планируйте замену, а не просто запрет.

ВОЗ выделяет здоровый сон, движение, навыки преодоления трудностей и поддерживающую среду семьи, школы и сообщества как важные условия благополучия подростков⁵. Если телефон вытеснил сон и движение, начните с возвращения этих двух вещей: ночью зарядка вне спальни, выход на улицу, занятие, которое подростку интересно.

3Когда телефон скрывает другую проблему

Стойкие эмоциональные или поведенческие трудности, мешающие подростку, требуют отдельной оценки⁶. Нельзя заменять оценку полным наказательным запретом устройства⁶. Присмотритесь: перестал общаться с друзьями, бросил увлечения, плохо учится, раздражителен, подавлен, плохо спит, говорит, что ему всё равно. Это поводы для разговора и обращения к психологу, а не только для сокращения экранного времени.

4Как договариваться о правилах

Правила, к которым подросток не причастен, нарушаются чаще. Сядьте в спокойный момент и спросите, что он считает справедливым. Начните с двух-трёх понятных вещей: где телефон ночью, как с ним за столом и во время уроков, что делать, если не получается. Запишите договорённость и вернитесь к ней через неделю: что сработало, что нет. Покажите, что правила одинаковы для всех в семье, включая вас. Если подросток срывает договорённость, не наказывайте телефоном сразу, а выясните, что мешало: усталость, группа друзей, скука, невозможность отключиться.

5Что в телефоне, а не только сколько

Время не равно содержанию. Час общения с друзьями, час учебного видео и час бесконечной ленты на самом деле разные. Спросите, что подросток там делает и что чувствует после: бодр, подавлен, раздражён, пуст. Если после определённых приложений ему плохо, это повод поговорить именно о них. Если он много играет, выясните, что даёт игра: компанию, победы, возможность отключиться. Без понимания этого запрет только заставит искать обходные пути.

6Когда телефон нужен подростку по делу

Для многих подростков телефон основной способ общаться с друзьями, учиться, искать информацию. Полное отлучение лишает его важных связей. Поэтому цель не «убрать телефон», а чтобы он не вытеснял сон, учёбу, движение и живое общение. Это более реалистичная и более дружелюбная цель, и подросток чаще соглашается на неё.

7Что можно делать

8Что только усиливает конфликт

9Когда стоит поговорить со специалистом

Обратитесь к психологу или врачу, если подросток замкнулся, плохо спит, стал подавленным, потерял интерес к учёбе и друзьям, не может остановиться и срывается, когда его просят, или говорит о нежелании жить. Если вы не справляетесь с конфликтами, помощь психолога для родителей тоже полезна.